I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

5 tips för att hitta motivationen till att träna i år

1/29/2014

0 Comments

 
Har du svårt att hitta motivationen till att träna?

Då ska du läsa vidare. Idag ska du få några riktigt bra tips för att hitta motivationen till att träna i år.
Picture

5 tips för att hitta motivationen till att träna i år

1. Sätt motiverande mål
Bestäm dig för något du vill uppnå med din träning. Gå upp i vikt, gå ner i vikt, springa Göteborgsvarvet eller varför inte kicka 100 ggr med en fotboll. Sätt ett mål som motiverar dig att träna.

2. Gör en plan
Gör en plan och schemalägg dina träningspass. På så sätt vet du när du ska träna och vad du ska göra. Har du ingen plan är det väldigt lätt att du skippar ett pass när du är trött eller det är mörkt och grått ute.

3. Ge dig själv små belöningar
Den största belöningen är ett vunnet mål. För att göra resan till ditt mål ännu roligare se till att ge dig själv små belöningar när du uppnått en del av ditt mål. Det ger dig motivationen att fortsätta framåt.

4. Ha roligt
Glöm inte att ha roligt på vägen. Ta inte allt så himla allvarligt. Ge järnet, träna hårt och ha roligt!

5. Ge inte upp
Det kommer vara dagar då du är trött och känner dig krasslig. Det är dem dagarna som räknas. Se till att ta dig till träningen även dessa dagar.

Se så, vad väntar du på?

Iväg och träna med dig!
Picture

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Framgång och lycka sitter i huvudet

1/27/2014

0 Comments

 
För några dagar sedan satt jag och åt middag med några vänner till mig som jag inte brukar träffa så ofta. Dessa killar är alla väldigt framgångsrika inom flera områden. En har sålt ett företag för 50 miljoner, en har varit elitidrottare i över 10 år och tagit medalj på VM och en har gjort en hitlåt som har över 4 miljoner spelningar på Spotify.

Temat blev framgång. Vad är egentligen framgång och lycka? Vad är det som gör att en människa är mer framgångsrik än en annan och lyckas bättre? Vad betyder egentligen "att lyckas"?
Det jag vill säga är att många av oss idag strävar efter att vara bäst utåt, bästa bilen, snyggaste partnern, finaste huset och den mest vältränade kroppen. Men vad gör vi för att vara bäst inåt?
Picture
En lycklig dag med familjen i Makedonien.
Jag har en fråga till dig. Av följande alternativ, vem tycker du är mest framgångsrik?

Person 1: Elitidrottare som alltid vinner alla tävlingar men går in med inställningen att allt under seger är ett fjasko?

Person 2: Elitidrottare som alltid gör sitt bästa för att vinna, har roligt och ser var det leder. Så länge person 2 har gett allt och lärt sig någonting är han lycklig och känner sig som en vinnare.

Vem är egentligen mest framgångsrik?

Utifrån omgivningen och andra människor är person 1 mest framgångrik. Men om vi skulle göra en mätning i hjärnan på vem som känner sig mest framgångsrik och lycklig vem tror du då skulle vinna?

Det jag vill säga är att många av oss idag strävar efter att vara bäst utåt, bästa bilen, snyggaste partnern, finaste huset och den mest vältränade kroppen. Men vad gör vi för att vara bäst inåt?

Vad gör du för att må bra för dig själv och inte för någon annan människa?
Picture
Inte bäst men lyckligast på pallen - Shotokan VM, Sydney 2012
Sluta göra det så svårt för dig själv att känna dig som en vinnare. Sluta försöka vara bäst för andra. Oavsett vad du gör kommer folk runtomkring dig att ha åsikter. 

Gå din egen väg, gör din grej och ha roligt när du gör det!

/Peter Jumrukovski

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Erbjudande - Kom i ditt livs form 2014!

1/23/2014

0 Comments

 

Idag lanserar I Love Success ett skräddarsytt träningspaket för dig som vill komma i ditt livs form 2014!

Obs! Begränsat antal platser.

personlig tränare halmstad
"Väljer du mig som personlig tränare gör jag allt för att din upplevelse ska bli den bästa träningsupplevelsen någonsin."

Kom i ditt livs form 2o14 passar dig som vill:

  • Hålla din vikt
  • Tappa vikt
  • Öka i muskelmassa
  • Forma en stark kropp
  • Få bättre kondition 

Oavsett vilka dina mål är, kan jag hjälpa dig!

Du får:

  • 10 veckors träning och kostplan - skräddarsytt utifrån dina förutsättningar och mål.
  • 1 st introduktionsträff på gym där vi går igenom dina träningsprogram och övningar så att du kan träna rätt och effektivt.
  • 1 st uppföljningsträff där vi utvecklar träningen och ser till att du är på rätt spår.
  • Regelbunden kontakt med din personliga tränare
  • Personlig tränare som coachar, peppar och svarar på dina frågor för att du ska lyckas med dina mål.

Just nu erbjuder vi detta generösa paket för endast 1995 kr (ord. pris: 2995 kr)
Obs! Begränsat antal platser, först till kvarn.

Nöjda kunder

”Mitt mål var att komma i mitt livs form till min 40-årsdag. Genom egen god vilja och Peters hjälp har jag lyckats! Med Peters pushande och peppande har jag fått bättre självförtroende och uppnått resultat jag inte trodde var möjliga. Jag kan varmt rekommendera Peter som personlig tränare."
- Sofie Grundevik

"Att anlita Peter som min personliga tränare kan ha varit det bästa som har hänt min träning. Han har hjälpt mig att uppnå mina mål och att sätta nya. Peter är väldigt duktig och driven i det han gör!"
-Viktor Åberg

    Låt mig hjälpa dig att komma i ditt livs form!

    -
    -
    Berätta lite mer om dina träningsmål samt när jag kan kontakta dig.
Skicka
0 Comments

3 livsviktiga tips för dig som vill ha mer tid

1/21/2014

0 Comments

 
"Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av."
Picture
Alla behöver vi varva ner ibland.
Känns det som att tiden går för snabbt?

Önskar du ibland att det fanns 36 timmar på dygnet?

Ta kontroll över din tid och skapa ett liv där du har tid för att göra de saker du vill utan att stressa.

Undrar du ibland hur en fembarnsmamma får ihop dygnets timmars, eller hur Albert Einstein hann göra så mycket? 

Alla har vi 24 timmar om dygnet till förfogande. Vill du leva ett bra och framgångsrikt liv är det viktigt att du tar kontrollen över din tid. 

Idag ska du få några enkla och konkreta tips på hur du kan ta kontrollen över din tid och sluta känna dig stressad och otillräcklig. 
Picture

Tre tidstjuvar

1. Facebook och andra sociala media
Stäng av alla ständiga uppdateringar och notiser i din mobil. Vet du vad, det räcker att kolla på Facebook och andra sociala media en gång om dagen för att hålla dig uppdaterad.

2. E-post, sms och telefon
Oavsett hur viktig du är, räcker det att kolla och svara på dina mejl 2-3 gånger om dagen. Om du alltid är uppkopplad, blir du ständigt avbruten och tappar fokus. Gör du någonting viktigt, stäng av telefonen för en stund.

3. Dålig planering
Har du mycket att göra? Då måste du börja planera dina dagar. När du inte har koll, blir du stressad och får mindre gjort.
Picture
Sluta stressa, det kommer en ny dag imorgon.

3 livsviktiga tips för dig som vill ha mer tid

1. Våga säga nej
Du kan inte vara överallt hela tiden. Ibland måste du säga nej till saker för att göra det som är viktigt för dig och dina mål.

2. Gör en sak i taget
Du får inte mer gjort bara för att du gör tre saker samtidigt. Gör en sak i taget med full fokus. Planera din tid, ta bort alla tidstjuvar och gör en plan på vad som är viktigt för dig. Glöm inte att lägga in tid för träning, nöje och att bara ta det lugnt.

3. Siesta
Ge dig själv 30 minuters total vila någon gång under dagen. Lägg dig i ett mörkt och svalt rum och lämna alla måsten och bekymmer utanför. En hälsosam kropp behöver vila för att funktionera bra.

Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av!

Lev inte för att jobba, jobba för att leva.

Lycka till och ta kontroll över din tid.

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Passion - 5 tips för att hitta det du älskar i livet

1/20/2014

0 Comments

 
När du väl hittat din passion, börjar direkt att göra det. Vänta inte på morgondagen, nästa vecka eller att nästa år ska komma. Börja idag och lös funderingarna på vägen.
passion
Karate är en utav mina stora passioner!
Har du hittat din passion i livet? 

Vet du vad du brinner för och älskar att göra? 

Gör du det?

Om du ärligt kan svara ja på alla dessa frågor, bra jobbat! Du har kommit dit i livet som de flesta önskar.

Om du fortfarande undrar: vad är min passion?

Oroa dig inte, idag ska du få fem tips för att Hitta din passion från den prisbelönta kreativitetsexpterten Rob Levit.
Picture

5 tips för att hitta din passion

1. Återbesök din barndom
Vad älskade du att göra när du var barn? Många av oss har glömt vad som brukade skänka oss den största glädjen. Gör en lista på saker du älskade att göra när du var liten.

2. Gör en "kreativitets-tavla"
På denna tavlan samlar du alla saker du älskar att göra. Bilder, artiklar, dikter och andra saker som inspirerar dig. När din tavla utvecklas och fylls på kommer du börja få idéer för ditt egna liv.

3. Gör en lista över människor som är där du vill vara
Du behöver inte återuppfinna hjulet. Studera människor som är framgångsrika inom det område som du vill lyckas med.

4. Börja göra vad du älskar
När du väl hittat din passion, börjar direkt att göra det. Vänta inte på morgondagen, nästa vecka eller att januari ska komma. Börja idag och lös funderingarna på vägen.

5. Ta en paus från allvaret
Allt behöver inte vara perfekt för att du ska lyckas. Ta en paus från dina tankar och gör någonting annat för en stund. Du kommer bli förvånad hur många nya idéer som kommer dyka upp i huvudet.


Se så, vad väntar du på?

Iväg och hitta din passion!

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Kom i form 2014 - 5 övningar för ett sexpack

1/16/2014

0 Comments

 
2014 är här och det är dags att ta tag i din träning redan idag. Häng med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien för ett inspirerande magpass.

Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack?

Idag bjuder jag på  övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. 

Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage och bål. En stark mage och bål ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet.

5 övningar för ett sexpack
1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida
2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel)
3. Fällkniv: 2 set x Max
4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida
5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida

Tid: 20 minuter

(Om du orkar an du köra 3 eller 4 set istället)

Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage.

Kör hårt och lycka till!

Sneda Crunches

pt online
Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken
pt online
Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät.

Rumplyft

sexpack
Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.
mage
Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen.

Fällkniv (Svåra varianten)

pt online
Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.
pt online
Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen.

Fällkniv (Lättare varianten)

pt online
Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten.

Sidoplanka

pt online
Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still.

Plankan

pt
Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan.

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Framgångsrika människor går upp tidigt

1/14/2014

0 Comments

 
Tänk dig själv att vakna klockan sju på morgonen, det är 20 grader och du har bara några hundra meter till stranden. Du tar på dig träningskläderna och ger dig iväg för att göra ett härligt träningspass på stranden.
Picture
onsdag 10 jul -13, Marina Del Rey, CA

I Love Success.

Success betyder framgång och lycka och det är precis det vi varje dag jobbar med på I Love Success. Vår målsättning är att varje dag ge dig som kund de verktyg och den inspiration och motivation som du behöver för att hitta din success.

Success kommer i många former. Ett leende med någon du möter på gatan, känslan av att känna sig älskad, vunna mål, vänskap, god mat, att lära sig någonting nytt, att hjälpa en medmänniska, ja listan kan göras oändlig.

Många undrar varför mitt stora mål och dröm är att bosätta mig i Kalifornien. Vad är det som är så speciellt med Kalifornien?

Förutom 300 soldagar om året kommer här ett litet kort svar.

Idag började min dag precis så som jag vill att varje dag ser ut. 

Tänk dig själv att vakna klockan sju på morgonen, det är 20 grader och du har bara några hundra meter till stranden. Du tar på dig träningskläderna och ger dig iväg för att göra ett härligt träningspass på stranden.
Picture
Dagens pass:

Powerwalk/jogging 45 min

5 sprinter max á 40 m + krokodilarmhävningar (10, 8, 6, 4, 2)

Plankan 5 x 1 min

Squat + Utfall framåt + Utfall bakåt + Utfall sidan (20 + 10 + 10 + 10) x 2 set

Nedvarvning med en Kata

Stretch.

Efter det blev det en god och nyttig frukost på Cows End, ett fantastiskt trevligt litet fik i Marina Del Rey. Alla pratar med alla, maten är god och stämningen är på topp.

Dagens frukost:

Nyttig Smoothie med hallon, blåbär, björnbär och guavajuice

Kalkon sandwich med nyttig dressing och sallad vid sidan om.

Kaffe från Hawaii

Tänk dig att börja varje dag på det här sättet. Nu är jag full av energi och redo för en dag full av aktiviteter.

Vad kan vi lära oss av det här?

Jo, även fast vi bor i Sverige och har ett hektiskt schema kan vi om vi vill vakna lite tidigare och genomföra ett träningspass och äta en god frukost i lugn och ro.

Kom ihåg, framgångsrika människor går upp tidigt!

Vad är success för dig?


/Peter Jumrukovski, PT Halmstad & PT Online

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Picture

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

6 tips för att hålla ditt nyårslöfte

1/13/2014

0 Comments

 
Vad har du för nyårslöfte?

Varje år ger hundratusentals svenskar sig själv ett nyårslöfte. Ett nyårslöfte är egentligen ett mål som du sätter. 


Felet de flesta gör är att de inte faktiskt sätter sig ner och gör en plan för hur de ska lyckas. Det är väldigt lätt att på tolvslaget säga, "jag ska sluta röka", "jag ska komma i mitt livs form" mm. 

Missförstå mig inte, detta är jättebra, men för att du ska lyckas behöver du faktiskt göra en plan. Utan en plan är det svårt att lyckas. 

Jag snubblade över en artikel där psykologen Anna Bennich Karlstedt ger några av sina bästa råd för att du ska kunna lyckas med ditt nyårslöfte.
pt online
Ha karaktär att motstå dessa frestande erbjudanden!

6 tips för att hålla ditt nyårslöfte

1. Du måste vara motiverad
Det är viktigt att ditt mål gör dig motiverad. Ditt mål ska vara någonting som är viktigt för dig. Gör du någonting för någon annan endast, är det lätt att ge upp när det blir tufft.

2. Målet ska vara konkret
Ett mål ska helst var mätbart tex. gå ner x antal kilo, sluta röka, spara 50000 kr etc. Sätt upp delmål och gör en plan för hur du ska lyckas.

3. Underlätta för dig själv
Gör det inte omöjligt för dig själv att lyckas. Anpassa dina mål utifrån dina egna förutsättningar. Berätta gärna för en positiv kompis som kan stötta och peppa.

4. För bok på effekterna
Skriv ner hur det går för dig. Det gör det lättare för dig att se din utveckling och hur långt du faktiskt har kommit.

5. Belöna dig själv
När du uppnått ett delmål eller mål belöna dig själv med någonting du länge önskat tex. en ledig dag eller en massage. Det förtjänar du!

6. Vänta inte för länge
Imorgon, i övermorgon, nästa vecka, nästa månad = ALDRIG! Börja smått redan idag! 

Lycka till och kör hårt!

Källa: Expressen

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

pt online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Fysträning med Halmias A-lag

1/11/2014

0 Comments

 
 Det är under försäsongen som mästarna görs! Sköter man sin försäsong är man som idrottare redo att ta sig an årets säsong på bästa sätt, dessutom minskar skaderisken.
Picture
Igår började jag jobba med Halmias A-lag. Det är fantastiskt roligt för I Love Success att vi fått förtroendet från en av Halmstads absolut bästa fotbollslag.  

Jag hade fått instruktioner om att köra hårt, så jag gick in med inställningen att spelarna skulle få jobba riktigt hårt och ta ut sig helt. 

Även fast de flesta elitidrottare hatar den hårda fysträningen under försäsongen så är den väldigt, väldigt viktig. Det är under försäsongen som mästarna görs! Sköter man sin försäsong är man som idrottare redo att ta sig an årets säsong på bästa sätt, dessutom minskar skaderisken.

halmia
Hårt arbetande Halmianer!
Dagens träningspass började med lite uppvärmning och teknikträning.

Därefter körde vi ett stenhårt crossfitinspirerat pass. Fem olika övningar som vi jobbade med en minut per övning, utan vila bytade vi övning. Efter 5 minuters hårt arbete fick Halmia-spelarna 1 minuts vila innan det var dags igen. Totalt körde vi fem ronder.

Halmia-spelarna gav allt och efter passet var de helt slut. Bra jobbat killar, det bådar gott inför årets säsong!

Behöver ert lag, förening eller grabb/tjej-gäng hjälp med fysen (eller en inspirerande föreläsning)? Tveka inte att höra av er!
Halmia
Trötta killar efter ett stenhårt träningspass!
Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Fysträning med Hallands äldsta idrottsförening

1/9/2014

0 Comments

 
Under januari månad jobbar I Love Success med Halmstads Gymnastik och Roddförening som faktiskt är Hallands äldsta idrottsförening. Det är häftigt tycker vi. Föreningen grundades redan 1889.

Denna veckan har vi jobbat med två saker:
1. Föreläsning - Vad krävs det för att lyckas som elitidrottare?
2. Crossfitinspirerad kampsportsfys.

Målsättningen är att föreningens elitsatsande ungdomar ska få nya verktyg för att lyckas i sin tävlingskarriär. Det är fantastiskt roligt att arbeta med dessa fina ungdomar som verkligen visat uppskattning genom att koncentrera sig och ge allt.
Picture
Det ska bli kul att höra hur många som hade svårt att resa sig ur sängen från det hårda träningspasset igår. 

Elitidrott handlar om att ge allt, träna smart och göra sitt absolut bästa.

Under januari månad fortsätter vårt upplägg med flera föreläsningar om vad som krävs för att lyckas som elitidrottare och fysträning.

Idag väntar fysträning med ett annat mycket välkänt lag i Halmstad, mer om detta imorgon.

Behöver ert lag, förening eller grabb/tjej-gäng hjälp med fysen (eller en inspirerande föreläsning)? Tveka inte att höra av er!

/Peter Jumrukovski, PT Halmstad och Personlig tränare online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments
<<Previous

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt