|
Hej alla kära läsare, Visste du att du just nu läser en utav Sveriges snabbast växande hälso & framgångsbloggar. Förra veckan gjorde vi en rekordtillväxt och kom in på en 9:e plats bland alla sveriges mest lästa hälsobloggar och på 65:e plats av alla bloggar i hela landet. Och det är tack vare dig som läser I Love Success blogg. Ni inspirerar mig att göra ett ännu bättre jobb. Idag bjuder jag på sju stycken härliga tips på vad du kan göra för att må bättre och boosta din hälsa redan idag. Som du säkert har förstått är det ingen raketforskning att må bra, men det finns vissa enkla saker vi alla kan göra för att skapa oss en bättre hälsa och ett mer framgångsrikt liv. Varsågod, idag får du 7 saker alla kan göra för en bättre hälsa redan idag!  Det är kul att träna! 7 saker alla kan göra för en bättre hälsa redan idag 1. Rör på dig varje dag Se till att röra på dig varje dag. Vardagsmotionen räcker långt. Se också till att några dagar i veckan lägga till "riktig" träning där hjärtat får jobba ordentligt. 2. Ät frukt och grönt varje dag Ät mycket frukt och grönt och variera väl. Prova de där frukterna och grönsakerna som ser annorlunda och roliga ut i grönsaksdisken. Köp helst ekologiskt eller närodlat, ännu bättre är om du odlar själv. 3. Vila middag Ta en paus om dagen på ca 15 minuter (varken mer eller mindre). Lägg dig i ett tyst och svalt rum och lämna all elektronik utanför. Din kropp och knopp behöver ladda batterierna för att fungera som den ska. 4. Skratta mer Sudda bort din sura min, ta fram leendet och bjud på ett skratt så ofta du kan. Du vet väl att "ett gott skratt förlänger livet"  Skratta mer! 5. Zooma ut När jag gjort någonting dumt, misslyckats eller klantat till mig brukar jag tänka: Vad gör det om 100 år? Det ger dig perspektiv, kanske är det inte så allvarligt som du först tänkt. 6. Ta korta pauser ofta För att må bra och vara produktiv är det viktigt att ta små korta pauser ofta. Du får inte mer gjort om du jobbar med någonting tills du är helt slut. Jobba effektivt, vila och kör igen! Och sist men inte minst...  Även fast jag knappt kan stå på en surfbräda är det en utav mina stora passioner och något jag vill bli bättre på! 7. Var passionerad Var passionerad i det du gör. Hitta saker du brinner för, kör på och ha kul. Har du inte hittat någon passion finns en artikel här med lite tips: 5 sätt att hitta din passion i livet. PS. Gillade du artikeln? Klicka på gilla-knappen! /Peter Jumrukovski, PT Online och Personlig tränare Halmstad Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
0 Comments
"Allt behöver inte vara perfekt för att du ska lyckas."  Karate är en utav mina passioner! Har du hittat din passion i livet? Vet du vad du brinner för och älskar att göra? Gör du det? Om du ärligt kan svara ja på alla dessa frågor, bra jobbat! Du har kommit dit i livet som de flesta önskar. Om du fortfarande undrar: vad är min passion? Oroa dig inte, idag ska du få 5 sätt att hitta din passion i livet från den prisbelönta kreativitetsexpterten Rob Levit.  En annan är att resa. Jag har haft förmånen att kunna kombinera mina passioner. Här utanför Operahuset, Sydney. 5 sätt att hitta din passion i livet 1. Återbesök din barndom Vad älskade du att göra när du var barn? Många av oss har glömt vad som brukade skänka oss den största glädjen. Gör en lista på saker du älskade att göra när du var liten. 2. Gör en "kreativitets-tavla" På denna tavlan samlar du alla saker du älskar att göra. Bilder, artiklar, dikter och andra saker som inspirerar dig. När din tavla utvecklas och fylls på kommer du börja få idéer för ditt egna liv. 3. Gör en lista över människor som är där du vill vara Du behöver inte återuppfinna hjulet. Studera människor som är framgångsrika inom det område som du vill lyckas med. 4. Börja göra vad du älskar När du väl hittat din passion, börjar direkt att göra det. Vänta inte på morgondagen, nästa vecka eller att januari ska komma. Börja idag och lös funderingarna på vägen. 5. Ta en paus från allvaret Allt behöver inte vara perfekt för att du ska lyckas. Ta en paus från dina tankar och gör någonting annat för en stund. Du kommer bli förvånad hur många nya idéer som kommer dyka upp i huvudet. PS. Gillade du artikeln? Klicka på gilla-knappen! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!Börjar suget komma för chips, popcorn, glass mm? Helgen är här! Börjar suget komma för chips, popcorn, glass mm? Då ska du läsa vidare, för idag presenterar jag en syndigt god och unik efterrätt som du garanterat aldrig sett förut (har du redan testat, gratulerar jag till njutningen). Dessutom är den väldigt nyttig! Helgens godaste efterrätt - Ananas Deluxe Det här behöver du: (använd helst ekologisk frukt)
Så gör du:
Voila! Njut av en unik och fantastisk god efterrätt. Gillar du inte salt, kan du även testa utan. PS. Gillade du artikeln? Klicka på gilla-knappen! /Peter Jumrukovski, PT Online och Personlig tränare Halmstad Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!  "Mentalt starka personer ger inte upp. De är inte rädda för att misslyckas gång på gång, så länge de tar dem närmare deras slutmål."  Vi pratar ofta om att det är viktigt att träna och äta bra för att lyckas och må bra. Men minst lika viktigt för en god hälsa och framgång i livet är en mental styrka. Mental styrka är förmågan att styra sina tankar i den riktning som tar dig framåt och får dig att må bra. Igår snubblade jag över en mycket intressant artikel där experten Amy Morin delade med sig om vad mentalt starka människor undviker. Har du alltid undrat vad du kan göra för att bli mer framgångsrik inom områdena du brinner för? Då ska du läsa vidare! Idag ger jag dig 13 saker mentalt starka människor undviker.  13 saker mentalt starka människor undviker 1. Ödslar tid på att tycka synd om sig själv Mentalt starka människor slösar inte tid på att tycka synd om sig själv eller deras förutsättningar. De tar ansvar för sina handlingar och resultat. 2. Ger bort sin makt Mentalt starka människor undviker att ge bort makten att känna sig underlägsna eller dåliga till andra. De förstår att de själva kontrollerar sina handlingar och känslor. 3. Är rädda för förändring Mentalt starka människor välkomnar förändringar och utmaningar. En miljö i förändring och till viss del osäkerhet kan ge en mentalt stark människa energin att göra sitt absolut bästa och prestera på topp. 4. Slösar energi på sådant de inte kan påverka Mentalt starka människor klagar inte på dålig trafik, borttappat baggage eller andra människor. De har förstått att det inte ger någonting att slösa energi på sådant de inte kan påverka och kontrollerar istället sin egen attityd till situationen. 5. Oroar sig för att göra andra nöjda En mentalt stark människa oroar sig inte för att göra andra nöjda. De strävar efter att vara vänliga och rättvisa men är inte rädda för att gå sin egen väg och stå för sina åsikter. 6. Fruktar kalkylerade risker En mentalt starkt person är villig att ta risker, kalkylerade och genomtänkta risker. 7. Ältar det förflutna En mentalt stark människa ältar inte det förflutna. Det som har varit har varit. De investerar majoriteten av sin tid och energi till att skapa ett bra nu och en bra framtid.  8. Gör samma misstag igen och igen En mentalt stark person lär från sina tidigare misstag och gör bättre ifrån sig nästa gång. Det är okej att göra fel, men det är viktigt att lära sig från sina misstag. 9. Ogillar andra människors framgång Det krävs styrka för att genuint känna glädje för andra människors framgång. Denna egenskap besitter de mentalt starka. De blir inte avundsjuka på andras framgång, men de tar ofta detaljerade anteckningar på vad de gjorde för att det skulle gå bra. De är villiga att jobba hårt för sina egna chanser på framgång och förlitar sig inte på genvägar. 10. Ger upp när de misslyckas Mentalt starka personer ger inte upp. De är inte rädda för att misslyckas gång på gång, så länge de tar dem närmare deras slutmål. 11. Fruktar ensamtid Mentalt starka människor njuter av tiden med sig själva. De använder denna tid till att reflektera, planera och bli produktiva. De är inte beroende av andra människor för att känna glädje. De är glada i sällskap men också när de är med sig själva. 12. Känner att världen är skyldig dem något Mentalt starka människor förstår att de måste skapa sin egen framgång och känner inte att världen är skyldig dem någonting. Och sist men inte minst... 13. Förväntar sig omedelbara resultat Oavsett om det är ett träningsmål, en ny kostplan eller att bli en framgångsrik företagare förstår de mentalt starka att saker som är bra också tar tid. De förväntar sig inte omedelbara resultat utan jobbar steg för steg mot sina mål, samtidigt som de njuter av dem varje milstolpe på vägen. Är du mentalt stark? Källa: Forbes /Peter Jumrukovski, PT Online Känner du att du har drömmar och mål som du vill uppfylla men inte riktigt vet hur du ska gå tillväga? Då ska du ta chansen att läsa Målboken. Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv Inom alla människor finns en stor potential för att kunna uppnå sina mål och drömmar. Förmågan finns där men många av oss vet inte riktigt var vi ska börja. Hur ska man egentligen göra för att leva ett liv i lycka, välmående och rikedom? Hur får man de där drömmarna att bli verklighet? "Målboken" är en lite annorlunda och nytänkande bok om personlig utveckling. Den riktar sig till alla som vill lyckas i livet men ännu inte har kommit fram till hur de ska gå till väga. På ett enkelt och underhållande sätt guidas läsaren till att sätta mål i livets stora områden, såsom hälsa, pengar, personlig utveckling, relationer och jobb och att samtidigt finna en balans dem emellan. Med en blandning av forskningsresultat, verkliga berättelser och anekdoter visar författaren Peter Jumrukovski att alla faktiskt kan lyckas med precis vad de vill genom att skriva ner sina mål och varje dag aktivt arbeta för dem. Gör en investering i dig själv och förhandsbeställ Målboken redan idag genom att fylla i formuläret nedan. PS. Alla som förhandsbeställer Målboken får den signerad. DS. Pris: 219 kr + porto 29 kr Leverans sker i slutet på oktober/början på november. Proteiner är viktigt! Om du gillar kyckling så bjuder www.personligtranareonline.se idag på ett härligt recept på het och kryddig kycklingfilé. Servera tillsammans med ris, potatis eller Den godaste salladen.  Mmm...Starkt och gott! Recept - Het och kryddig kycklingfilé Ingredienser:
Skär kycklingfilén i tunna fina skivor. Krydda rikligt och häll på olivolja. Se till att kycklingbitarna är välkryddade och insmorjda i olivolja. Lägg i ugnen på högsta värme i 30-45 minuter. Njut av en nyttig, kryddstark och god kyckling! /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Äter du tillräckligt med grönsaker? Det är viktigt att försöka få i sig grönsaker till varje måltid. Igår kväll gjorde jag den godaste salladen till maten. Det är en riktig vitaminbomb som jag gärna vill dela med mig till er läsare.  Så här ser den godaste salladen ut! Recept på den godaste salladen Ingredienser:
Skala och skär alla grönsaker i lagom bitar. Häll i olivolja och pressa en halv citron över. Krydda med Vegeta (aromat), blanda och njut. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Vill du leva ett långt och friskt liv? Då ska du äta mer nötter. Forskning visar att genom att äta en näve nötter om dagen ökar du dina chanser för att leva längre och friskare.  Eat more nuts! Vi har länge vetat att nötter är bra för kroppen. Nötter innehåller nyttiga fetter och vitaminer. En stor studie gjordes av Harvard School of Public Health. Där följde man 120 000 män och kvinnor under en 30-års period. Studien visade att de som åt en näve nötter om dagen (ca 30 gram) minskade risken att dö i hjärt- och kärlsjukdomar med 29 %. Dessutom minskade risken att drabbas av cancer med 11 %. Som om inte det vore nog motverkar nötter även gallsten, diabetes och sänker kolesterolhalten. Undvik nötter som är saltade eller täcka av choklad. Vad väntar du på? Iväg och ät en näve nötter! /Peter Jumrukovski, Personlig tränare Halmstad & PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Solen skiner och våren är här! Nu kanske du tänker: "Det enda som saknas är en snygg och vältränad rumpa". I sådana fall ska du läsa vidare. Idag bjuder I Love Success på några härliga rumpövningar för att forma en snygg och vältränad rumpa. Häng med I Love Success till Venice Beach i Kalifornien och La Pelosa i Sardinien. Behöver du hjälp med tränings och kostprogram tveka inte att höra av dig. Mer info finner du här. Let's go, här kommer: Så får du en snygg och vältränad rumpa. Rumpa mot himlen 1) Ligg på marken med händerna vid sidan och rumpan i marken. 2) Lyft rumpan mot himlen. Spänn magen och in med stjärten. Sneda utfall bakåt 1. Spänn bålen och ta ett steg långt snett bakåt.  2. Byt ben och gör samma sak. Squat med box & kick 1. Stå i grundposition, spänn bålen och upp med händerna i boxningsposition.  2. Squata så djupt du kan.  3. Res dig upp och slå med ena handen och sparka bakåt med motsatt ben. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Jag har under en tid jobbat fram en föreläsning som heter Vinnarskalle - Tänk som en elitidrottare och lyckas bättre. Föreläsningen besvarar bland annat frågorna: -Hur kommer det sig egentligen att två personer med precis likadana förutsättningar kan få så olika resultat? - Hur ska jag gå tillväga för att lyckas bättre? Efter en lång och framgångsrik karriär som elitidrottare har jag träffat många framgångsrika personer inom olika områden, dessutom har jag själv ofta varit i situationer där jag behövt prestera på topp. Jag vill nu dela med mig till andra människor som också vill lyckas bättre i livet. Det kan handla om arbetslivet, privatlivet, idrott, äventyr, ja det är bara du som sätter gränserna. Häng med, idag ska du få lite tips av mig och andra framgångsrika idrottare på vad också du kan göra för att lyckas lite bättre!  LAG-SM 2009 - Den där känslan av att lyckas! Vinnarskallens 5 bästa egenskaper 1. Inställning En vinnarskalles inställning är ofta positiv. Problem är till för att lösas. 2. Envis Utan att vara envis och verkligen orka gå in för detaljerna är det svårt att lyckas. 3. Motiverad En vinnarskalle är nästan alltid väldigt motiverad och passionerad i det den tar sig an. 4. Tror på sig själv Vinnarskallen kan fortsätta framåt även när andra inte tror på honom/henne eller när det går dåligt. Detta eftersom han/hon inte låter sig nedslås och ser framåt. 5. Målsättningar En vinnarskalle jobbar mycket med mål och ser till att ta sig utanför sin "comfortzone" för att lyckas bättre.  Svenska karatelandslaget 2008 - Ett gäng vinnarskallar! Det var ett litet smakprov från föreläsningen Vinnarskalle - Tänk som en elitidrottare och lyckas bättre. Hoppas du hittade något litet tips som kan få dig att lyckas lite bättre, med just det du vill. Vill ni veta mer? Jag kan komma till er förening, företag eller kompisgäng och genomföra denna roliga och givande föreläsning/workshop. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!"Rusa inte ut genom dörren med en kaffekopp i näven utan att ha ätit någonting vettigt. Börja din dag med en god och hälsosam frukost."  Har du ett mål i ditt liv som du verkligen vill lyckas med? Brinner du verkligen för någonting? Då ska du läsa vidare. Jag har tidigare skrivit om vikten att stiga upp tidigt. Många som är framgångsrika går upp tidigt för att börja dagen i en positiv anda och göra saker som de annars kanske inte hunnit med. Igår snubblade jag över en artikel där coachen Jennifer Cohen berättade om just detta. Så idag ska du få 5 saker som de mest framgångsrika människorna gör före klockan 8 på morgonen. Donald Trump, Jay Leno, Twitter-grundaren Jack Dorsey, Google-vd:n Marissa Meyer och många många fler går upp tidigt på morgonen. Är du seriös och vill leva ut din fulla potential? Då är det dags att börja gå upp tidigt och bli mer produktiv.  5 saker de mest framgångsrika människorna gör före kl 8 på morgonen 1. Träna Starta din dag i en positiv anda genom att genomföra ett härligt träningspass. Det ger dig energi för en dag full av aktiviteter. Dessutom riskerar du inte att hoppa över dagens träningspass på grund av att "det varit för mycket" under dagen. 2. Planera din dag Framgångsrika människor planerar sin dag på morgonen. Det är ett perfekt tillfälle att i lugn och ro sätta sina mål och lägga sitt schema. Glöm inte att planera in små korta pauser på 10-15 minuter för reflektion och vila. 3. Ät en hälsosam frukost Rusa inte ut genom dörren med en kaffekopp i näven utan att ha ätit någonting vettigt. Börja din dag med en god och hälsosam frukost. Ta dig tiden att prata med dina nära och kära, det kan ge dig en energiboost! 4. Visualisera Framgångsrika människor tar sig tid att visualisera hur deras dag ska se ut. Visualisera hur det ser ut när du har lyckats, hur den där affären går i land osv. Ta dig tid att reflektera över ditt inre och var tacksam för det du har. 5. Gör det tuffaste först Gör alltid de tuffaste arbetsuppgifterna före lunch! Sluta skjuta upp på de tuffa och viktiga sakerna. Gör de direkt, på så sätt blir din arbetsdag bara lättare och lättare. Källa: Forbes Nu kör vi! PS. Gillade du artikeln? Klicka på gilla-knappen! /Peter Jumrukovski, PT Online och PT Halmstad Skaffa dig en PT Online redan idag!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! |
Köp Målboken:
 Arkiv
November 2017
|
