 Idag är en het dag, vad passar då inte bättre än en svalkande smoothie. Idag får du receptet på en riktigt god och svalkande sommarsmoothie med smak av hallon & ananas. Ingredienser:
Häll i alla ingredienserna (förutom citron/lime) i en mixer. Därefter pressa citron och lime i mixer. Mixa, servera och njut av en riktigt god och nyttig smoothie. /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
0 Comments
Visste du att kosten är den vanligaste anledningen till att de flesta inte lyckas med sina träningsmål. Idag får du möjligheten att köpa ett skräddarsytt kostprogram anpassat för att du ska nå dina mål. Så känner du att du har koll på träningen, men behöver hjälp med kosten för att nå sommarformen då ska du läsa vidare. 
Skräddarsytt kostprogram - 10 veckorKostupplägg i 10 veckor. För dig som vill förbättra din kost och nå långsiktiga resultat. VAD INGÅR?
Pris: 995 kr Det är alltså mindre än 100 kr i veckan för att få hjälp med din kost och nå dina mål. Vill du också få ett skräddarsytt kostprogram? Tveka inte, fyll i formuläret nedan så tar I Love Success personlige tränare Peter Jumrukovski kontakt med dig. Nöjda kunder I Love Success har hjälpt hundratals kunder att nå sina mål. Låt oss hjälpa dig med! Denna fina text fick jag av en kund senast igår. "Vill passa på att tacka för all din pepp och energi! Utan dig hade jag inte kommit så långt och känt mig så stark som jag gör just nu." Klicka här för fler nöjda kunder.  Min första karatedräkt Kommer du ihåg när du var liten och verkligen älskade att göra någonting? Inte för att du skulle vinna, bli rik, vara duktig, tuff eller bäst. Du gjorde det bara för att du tyckte det var så himla kul. För dig kanske det var gitarr, fotboll, brottning, uppfinningar eller någonting annat. För mig var det karate. När min mamma för några dagar sedan visade mig en dräkt hon hade hittat från när jag var liten, min första karatedräkt tror jag det var började jag tänka tillbaka på dessa tider. Tiderna innan tävlingarna, tiderna innan landslaget, tiderna innan gulden och framgångarna, tiderna innan Halmstad Arena. Även fast alla dessa tider har varit fantastiska så var nog den bästa tiden när allting var nytt och allting var så spännande. Det fanns inga tankar på att vinna tävlingar utan det handlade bara om att lyssna på sin Sensei (tränare och i mitt fall pappa) och ge allt. Känslan av att ta på sig dräkten och bege sig till Sporthallens källare för hård träning. Allt jag tänkte på var karate, nunchakus, Bruce Lee och van Damme. Vilken fantastisk tid. Ta en stund och tänk tillbaka på dina stunder när du var liten och bara försvann in i dina intressen. De stunder då tid och rum försvann och du bara "lekte". Kan vi inte ha det så härligt nu också? Måste allting alltid handla om prestation eller pengar? Nej, det behöver det verkligen inte, även fast det också kan vara kul. Idag ska du få tre tips för att hitta barnasinnet igen. Plocka fram papper och penna för nu kör vi igång. 1. Skriv ner tre barndomsminnen från ett intresse du hade. Försök beskriva känslan du hade under dessa stunder för dig själv. 2. Vad älskar du att göra idag? Skriv ner så mycket saker du älskar att göra idag. 3. Boka tid med dig själv att genomföra dessa saker varje vecka. Kom ihåg att när du genomför dessa aktiviteter så släpp alla krav på prestation. Försök hitta tillbaka till den där känslan av "försvinna" in i ditt intresse. Ofta brukar det tom. gå bättre, men kom ihåg prestationen är inte det viktiga, det viktiga är att göra någonting du älskar och ha kul. /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Häng med "Vise far" på en resa till den lilla grekiska ön Ikaria där gubbarna och tanterna vägrar att dö.  Vise far har ägnat över 40 år av sitt liv åt karate. Nu har han bestämt sig för att hitta svaret på ett långt liv. Vill du leva länge och väl? Vill du leva ett lyckligt liv med mycket glädje och få sjukdomar? Då ska du läsa vidare. Idag ska ni få lära känna en person som bestämt sig för att finna svaret på hur man lever ett långt liv genom att besöka några av platserna i världen där människorna lever som längst. Jag kallar honom "Vise far". Vise far som idag är över 60 år har levt ett bra och lyckligt liv. Genom enkla och konkreta tips om livets frågor tagna från ett långt liv med många äventyr och erfarenheter har "Vise far" under åren som gått hjälpt många människor att finna en plats i vardagen och få ett bättre liv. Häng med Vise far på en resa till den lilla grekiska ön Ikaria där gubbarna och tanterna vägrar att dö. I Love Success presenterar idag - Så lever du längre och mår bättre - 5 tips från vise far  De här gubbarna vägrar att dö. Vad är deras hemlighet till ett långt och friskt liv? Vad är egentligen hemligheten till ett långt, friskt och lyckligt liv? Svaren är många, men dessa fem punkter genomsyrar vardagen på den lilla ön Ikaria i Grekland. Vise fars fem tips för att leva längre och må bättre 1. Ta det lugnt På Ikaria stressar man inte, punkt! Saker och ting får ta den tid den tar och ordet multitasking existerar inte. Vill du leva länge och väl skapa en vardag där du inte stressar. 2. Ät gott Ät oftare fast mindre. Flera små mål om dagen är bra för din kropp. Överdriv inte och ät tills du spricker. Låt kroppen vara på tårna istället för överfull. Färska grönsker, frukt och mycket fisk.  Ät gott om du vill leva länge. 3. Skaffa inga onödiga saker Behöver du verkligen två bilar och ett stort hus fullt av prylar? Höga krediter och mycket prylar skapar en inre stress för många människor. 4. Ha ett bra familjeliv Investera mycket tid i din familj och dina vänner. Visa kärlek, ha roligt tillsammans och umgås. Var inte långsint utan se till att skapa en fin vardag med mycket vänskap och kärlek. Ett bra umgänge gör livet roligare och du får mer att leva för. 5. Lev här och nu Det enda vi har i livet är "här och nu!" Se till att ta vara på nuet utan att tänka för mycket på eftermiddagen, imorgon, igår eller nästa år.  Ett bra familjeliv ökar chanserna för ett långt liv. Nästa resa för vise far är till Sardinien, en annan plats i den så kallade blå zonen där människorna lever längre och mår bättre. - De flesta vet om det här, men det räcker inte att veta man måste göra det också, sa Vise far innan vi avslutade vår kaffestund.  Det räcker inte med att veta vad du ska göra, du måste göra det också! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Hej allihopa, Denna veckan kommer jag att gästblogga på en utav Hallands största dagstidningar, Hallandsposten. Som vanligt kommer jag att skriva om träning, hälsa och framgång. Du kan följa bloggen här: Bloggstafetten - Peter Jumrukovski Du kan även läsa en längre intervju med mig här: Succébloggare tar över stafettpinnen Ha en supervecka! /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ska jag jobba hårt eller ska jag jobba smart? Tar mitt nuvarande arbetsätt mig närmare mina drömmar och mål? Häromdagen snubblade jag över en mycket intressant artikel (uppbackad av vetenskap) skriven av den digitala marknadsföraren Cammi Pham som delade med sig om vad du behöver sluta med att göra för att bli mer produktiv och spara tid. Har du alltid undrat vad du kan göra för att bli mer produktiv och jobba smartare, inte hårdare? Då ska du läsa vidare! Idag ger jag dig 7 saker du måste sluta göra för att bli mer produktiv.  7 saker du måste sluta göra för att bli mer produktiv 1. Sluta jobba övertid och öka din produktivitet Har du någonsin undrat var 40-timmarsveckan kom ifrån? Efter gjorda experiment av Henry Ford, grundaren av Ford visade det sig att om man minskade arbetstiden från tio till åtta timmar och från sex till fem arbetsdagar ökade produktiviteten. Det är inte alltid kvantiteten som avgör dina resultat utan kvalitén på det du gör. Dessutom är det viktigt att du får din sömn. Visste du till exempel att Leonardo da Vinci, Napoelon, Thomas Edison, Eleanor Roosevelt med flera alla tog en siesta på eftermiddagen för att vila och få ny energi. 2. Säg inte "ja" för ofta Har du hört talas om 80-20 principen? 80-20 principen visar att i många fall kommer 80 % av resultat från 20 % av din ansträngning och 20 % av dina resultat kommer från 80 % av ansträngningen. Istället för att jobba hårdare ska vi fokusera på de de ansträngningar som ger 80 % av resultaten och tacka nej till det andra. Sluta säga ja till uppgifter som ger inget eller nästan inget resultat. 3. Sluta göra allting själv och låt andra hjälpa dig Det finns bara 24 timmar på ett dygn och ska du ha ett finger med i allt blir det svårt att lyckas. Lär dig att lita på andra människor och låt dem hjälpa dig. På så sätt kan du utnyttja din dyrbara tid och fokusera på det du är bäst på. 4. Sluta vara en perfektionist Perfektionister lägger oftast alldeles för mycket tid på enkla uppgifter och tycks ofta var försenade med det de vill åstadkomma. Några vanliga problem som perfektionister upplever är:
Sluta vara en perfektionist och utveckla dig under tiden du satsar på det du vill istället för att vänta på det perfekta tillfället.  5. Sluta göra återkommande uppgifter och börja automatisera det Om du gör en liknande uppgift återkommande se till att hitta ett sätt att automatisera det. Detta är en av vår tids största tidsbovar. 6. Sluta gissa och börja backa upp dina beslut med statistik Vi lever i en värld med i princip obegränsad information. Istället för att gissa hur du ska gå tillväga första gången du gör någonting så ta fram information om hur andra har lyckats med det du vill göra. Nästan alla saker du vill göra finns det andra som också gjort. De har löst problemet och informationen finns där ute för dig att ta del utav. Du behöver inte uppfylla hjulet två gånger. 7. Sluta jobba och ta dig tid till "göra-inget" tid. De flesta människor inser inte att vi ibland blir hemmablinda om vi är för fokuserade på någonting. Det är viktigt att ta pauser och få lite distans till det du håller på med. Många problem har löst sig själva när tid har getts för egentid och reflektion. Källa: Medium.com PS. Gillade du artikeln? Klicka på gilla-knappen! /Peter Jumrukovski -PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Kära läsare, Än är det inte försent för att komma i form till Beach 2014. Behöver du ny motivation i din träning ska du idag få en rejäl dos med roliga, tuffa och effektiva övningar för en vältränad och snygg rumpa. Dessa kan du lägga in i dina nuvarande träningsprogram eller varför inte göra alla övningar till ett nytt träningspass med fokus på rumpa. Häng med mig till Venice Beach i Kalifornien för att få lite ny och härlig träningsinspiration för bootyn. TIPS:
Här kommer: Den ultimata rumpguiden - 7 övningar för en vältränad och snygg rumpa Breda Squat Stå brett isär med benen, rak i ryggen och spänn bålen.  Gå djupt ner precis som på bilden utan att svanka. Utfall bakåt Stå axelbrett med händerna vid sidan.  Ta ett steg långt bakåt. Spänn bålen och sträck fram händerna. Upprepa på andra benet. Ben mot himlen Stå lätt på tå med rumpan pekandes uppåt.  Lyft benet rakt upp i luften. Spänn bålen. Efter halva tiden bytar du ben. Kissande hunden Lyft benet enligt bild. Tänk på att spänna bålen och hela tiden ha kontroll på rörelsen. Buttlift Grundposition enligt bild.  Lyft benet tills rumpan spänns. Efter halva tiden byter du ben. Halfmoon Spänn bålen och rita en halvmåne med det ena benet utan att du nuddar marken med tårna.  Jobba fram och tillbaka. Efter halva tiden bytar du ben. Rumpa mot himlen Lyft rumpan och kläm ihop skinkorna. PS. Glöm inte att klicka på Gilla-knappen och du tyckte om artikeln! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! "Gör det inte så himla svårt för dig själv att lyckas. Så länge du vågar, gör ditt bästa och lär dig någonting går du framåt och tar dig ett steg närmare ditt slutmål."  Jag träffar dagligen människor som säger saker som "Det är inte rätt tillfälle just nu", "Nästa år ska jag satsa på min dröm", "Om jag inte varit så upptagen med min familj" osv. Självklart har vi alla våra hinder och orsaker men kom ihåg att tiden stannar aldrig och morgondagen vet vi ingenting om. Därför måste du våga satsa på dina drömmar och mål nu! Vänta inte på rätt tillfälle eller den perfekta stunden. Guess what? Den kommer aldrig. De två stora frågorna är: 1. Vågar du misslyckas? 2. Vågar du lyckas? Var inte en utav alla där ute som inte vågar försöka eftersom de är rädda för att inte lyckas. Kom ihåg att den som försöker alltid tar sig lite längre fram än den som aldrig ens försöker.  3 tips för dig som är rädd för att misslyckas 1. Ta små, små steg utanför din bekvämlighetszon. Genom att ta små steg utanför din bekvämlighetszon bygger du upp ditt självförtroende och vågar försöka mer. 2. "Vad gör de om hundra år" Är du rädd för vad andra ska tycka om dig? Jag brukar alltid tänka "vad gör de om hundra år". Genom att tänka på det här sättet så slappnar jag av mer och slutar bry mig om andra. Dessutom, de människor som trycker ner andra är ofta de som själva aldrig vågar försöka. 3. För att lyckas måste man också misslyckas Har du någonsin hört om ett spädbarn som började gå direkt när hon kom ut ur mammas mage? För att lyckas så måste man 1) försöka 2) misslyckas 3) lära sig av misstagen 4) göra rätt och lyckas.  Jag läste för ett tag sedan om en mycket vis man vid namn Anthony Robbins. Han sa så här: "Gör du ditt bästa och lär dig någonting har du lyckats!" Gör det inte så himla svårt för dig själv att lyckas. Så länge du vågar, gör ditt bästa och lär dig någonting går du framåt och tar dig ett steg närmare ditt slutmål. Ta ett steg i taget och våga så ska du se att du kan lyckas med ditt mål! PS. Glöm inte att klicka på Gillaknappen om du tyckte om artikeln! /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! |
Köp Målboken:
 Arkiv
November 2017
|
