|
Sommar och semestrar närmar sig med stormsteg. Och visst ska det bli skönt? Men gör inte det misstaget att skippa all träning i sommar, satsa istället på att träna korta och intensiva träningspass direkt på morgonen. Det kommer göra dig piggare och gladare i sommar, dessutom smakar maten och den där iskalla ölen betydligt bättre. För att få en aktiv sommar bjuder jag på: Träningsinspiration - Tre 30 minuters pass alla kan göra i sommar. Är det något du inte klarar av, byt ut eller anpassa efter din egen förmåga. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av. "Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av." 1. Träningspass på gymet Uppvärmning på löpband/crosstrainer/cykel - 5min Välj ut 5 av dina favoritövningar och ställ timern på 20 minuter. Börja med den första övningen, så fort du börjar bli lite trött går du vidare till övning 2 osv. När du gjort alla fem övningar börjar du om från början. Håll på så här i 20 minuter och ta små korta pauser när du blir trött. OBS! Detta passet är riktigt tufft men slarva inte med tekniken. Aldrig snabbare än perfekt som vi brukar säga. Avsluta med 5 minuters stretch och relax, det kommer du behöva. 2. Träningspass på stranden eller i skogen Uppvärmningsjogging - 10 min (öka tempot successivt) Sprinter - 10 x 50 meter Mät ut en sträcka på ca 50 meter. Ställ dig i startposition och låtsas att du är Usain Bolt för en stund. Spring så snabbt du kan. Så fort du kommer fram gör du 1) så många armhävningar du kan 2) så många situps du kan 3) så många Squats du kan. Variera mellan dessa övningar. Nedvarvning och stretch 5 min 3. Träningspass i vattnet Uppvärmingsimma - 5 min Intervallpyramid: Intervall 1: Simma i högt tempo i 5 min Intervall 2: Simma i högt tempo i 4 min Intervall 3: Simma i högt tempo i 3 min Intervall 4: Simma i högt tempo i 2 min Intervall 5: Simma så snabbt du kan i 1 min Vila 1 minut mellan varje intervall och öka successivt tempot. Variera mellan olika simsätt så som krål, bröstsim och fjärilssim. Nedvarvning och stretch 5 min 30 minuter är rätt så mycket när allt kommer omkring. PS. Glöm inte klicka på Gilla-knappen! /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
0 Comments
 Magic moments - Känslan av att vinna! Inom idrottsvärlden är det alltid några som sticker ut från mängden. Det lyckas ta sig ur alla svåra matchsituationer och vinna gång efter gång. Vad är det egentligen som gör dessa personer till vinnarskallar? Hur kommer det sig egentligen att två personer med precis likadana förutsättningar kan få så olika resultat? Jag anser mig själv som en Vinnarskalle, det har jag bevisat för mig själv gång på gång genom att lyckas prestera på topp när det verkligen gäller. Men idag ska vi titta närmare på två personer som lyckats på den absoluta toppen inom idrottsvärlden, Gunde Svan och Pernilla Wiberg. Mycket av det här materialet kommer från tv programmet I huvudet på Gunde Svan som just nu visas på TV4. Gunde Svan har vunnit allt som går att vinna bla. 4 OS-guld och 7 VM-guld, likaså Pernilla Wiberg med 2 OS-guld och 4 VM-guld. Man kan helt enkelt säga att de är riktiga Vinnarskallar, fast på olika sätt. Båda har lyckats väldigt bra men har tillämpat två olika synsätt för att lyckas. Dessa ska ni nu kortfattat få ta del av. Den gemensamma nämnaren för att lyckas ordentligt enligt Gunde och Pernilla är lite skämtsamt att "ha en skruv lös". Men skämt åsido, för att lyckas bättre än alla andra måste man också göra någonting annorlunda än alla andra.  Glada Juggar i London. Gunde Svans framgångsfaktorer 1. Vilja - Gunde blev bäst för att han ville det mer än någon annan på startfältet. 2. Kontroll - Gunde ville styra allt så mycket han bara kunde. Han tror på att du själv styr din framgång. Gundes kontrollbehov gjorde bla. att han kunde ta med sig mat för flera veckor från Sverige till en stor tävling som OS. 3. "Ha en skruv lös" - Våga gå din egen väg och gör det som ingen annan gör. Pernilla Wibergs framgångsfaktorer 1. Envishet - Ingen var så envis som Pernilla Wiberg. 2. Skador - Pernilla tränade så hårt att hon ofta blev övertränad. När hon skadade sig fick hon välbehövlig vila som gjorde att hon blev bättre när hon kom tillbaka. Ibland kan någonting ont leda till någonting bra. 3. "Ha en skruv lös" - Våga gå din egen väg och gör det som ingen annan gör. Vad kan du ta till dig av de här Vinnarskallarna? Vad kan du göra likt Gunde Svan och Pernilla Wiberg för att lyckas med just dina drömmar och mål? Ha en trevlig helg! PS. Tyckte du om artikeln? Klicka på Gilla-knappen! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Sommaren är här! Det innebär sol, bad, grill, glass och massa gott. Men ge inte upp träningen bara för att det är sommar. Sommaren är den skönaste tiden att träna ute och vad gott maten smakar efteråt. För att inte skippa sommarpassen har jag satt ihop en lista på grym musik att ha i dina lurar som ger dig inspiration att träna hela sommaren. Här kommer några av de bästa träningslåtarna i sommar. 1. Shakira - Dare (La La La) 2. Pitbull - Wild Wild Love (feat. G.R.L) 3. Miley Cyrus -4X4 (feat. Nelly) 4. Axento - Summerplay 5. Ison & Fille - Länge leve vi 6. Timbaland - Pass At Me (feat. Pitbull) 7. Ricky Martin - Vida (Spanglish Version) 8. Enrique Iglesias - Bailando 9. Kent - La Belle Epoque 10. Summer - Calvin Harris 11. Mr. Probz - Waves (Robin Schulz Remix Radio Edit) 12. Pitbull - We Are One (Ole Ola) (VM-låten) Stretch & Relax: Justin Timberlake - Not a Bad Thing John Legend - You & I (Nobody In The World) Dagens tips: Fixa en spellista med musik du älskar. Det kommer motivera dig att ge dig ut och träna i sommar. PS. Tyckte du om artikeln? Glöm inte klicka på Gilla-knappen! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!  Vad är framgång för dig? De senaste dagarna har jag varit helt fast med att lyssna på den nya podden Norwegian Framgångsresor. Norwegian Framgångsresor är en podcast där vi får träffa kända och framgångsrika entreprenörer så som Douglas Roos, Ove Rytter, Fredrik Paulún med flera. Det är riktigt inspirerande och kul att lyssna på dessa framgångsrika entreprenörer och deras väg till framgång. Träning och att våga verkar vara en stor del i framgångarna hos flera av dessa entreprenörer. Har du ingenting att göra när du går, springer eller tar dig till jobbet så passa på att lyssna på dessa framgångsresor. Vem vet, de kanske ger dig en idé för att lyckas lite bättre med just det du vill! Norwegian Framgångsresor hittar du här eller i Itunes /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!Dagens tema är rumpa. Vi kör igenom den bästa rumpträningen på en utav Sveriges vackraste stränder, Tylösand.  För en tid sedan gjorde jag en träningsserie i fyra delar som visades på TV. Idag tänkte jag bjuda dig på ett gratis träningspass för att du ska nå sommarformen lite lättare. Dagens program innehåller rolig och effektiv träning som alla kan vara med på. För dig som är nybörjare gör ditt bästa och för dig som är supervältränad lägg till några extra repetitioner. Dagens tema är rumpa. Vi kör igenom den bästa rumpträningen på en utav Sveriges vackraste stränder, Tylösand. Gillar du träningsprogrammet och vill köra det själv? Jag har skrivit ihop programmet och gjort en pdf av det och den får du av mig alldeles GRATIS. Det enda jag ber dig göra är att skriva in din e-postadress längst ner, då får du fler gratis tips om träning, hälsa och framgång. Se så vad väntar du på? Iväg och träna med dig! PS. Tyckte du om detta? Klicka på Gilla-knappen! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Känns det som att tiden går för snabbt? Önskar du ibland att det fanns 36 timmar på dygnet? Ta kontroll över din tid och skapa ett liv där du har tid för att göra de saker du vill utan att stressa. Undrar du ibland hur en fembarnsmamma får ihop dygnets timmars, eller hur Albert Einstein hann göra så mycket? Alla har vi 24 timmar om dygnet till förfogande. Vill du leva ett bra och framgångsrikt liv är det viktigt att du tar kontrollen över din tid. Idag ska du få några enkla och konkreta tips på hur du kan ta kontrollen över din tid och sluta känna dig stressad och otillräcklig.  Glöm inte att varva ner ibland :) "Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av." Tre tidstjuvar 1. Facebook och andra sociala media Stäng av alla ständiga uppdateringar och notiser i din mobil. Vet du vad, det räcker att kolla på Facebook och andra sociala media en gång om dagen för att hålla dig uppdaterad. 2. E-post, sms och telefon Oavsett hur viktig du är, räcker det att kolla och svara på dina mejl 2-3 gånger om dagen. Om du alltid är uppkopplad, blir du ständigt avbruten och tappar fokus. Gör du någonting viktigt, stäng av telefonen för en stund. 3. Dålig planering Har du mycket att göra? Då måste du börja planera dina dagar. När du inte har koll, blir du stressad och får mindre gjort.  Lever du för att jobba eller jobbar du för att leva? 3 livsviktiga tips för dig som vill ha mer tid 1. Våga säga nej Du kan inte vara överallt hela tiden. Ibland måste du säga nej till saker för att göra det som är viktigt för dig och dina mål. 2. Gör en sak i taget Du får inte mer gjort bara för att du gör tre saker samtidigt. Gör en sak i taget med full fokus. Planera din tid, ta bort alla tidstjuvar och gör en plan på vad som är viktigt för dig. Glöm inte att lägga in tid för träning, nöje och att bara ta det lugnt. 3. Siesta Ge dig själv 30 minuters total vila någon gång under dagen. Lägg dig i ett mörkt och svalt rum och lämna alla måsten och bekymmer utanför. En hälsosam kropp behöver vila för att funktionera bra. Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av! PS. Tyckte du om artikeln? Glöm inte att klicka på Gilla-knappen! /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Sommaren är en tid för njutning. Långa grillkvällar med en kall öl (eller två, eller tre), några glas rosé och mycket mat. Många av oss börjar sommaren i vårt livs bästa form och avslutar den i vårt livs sämsta. Får du redan dåligt samvete? Oroa dig inte, idag ska du få några bra tips som kan göra din sommar hälsosammare och lika njutbar utan allt det där dåliga samvetet och extra kilona. Det största misstaget många gör under sommaren är att de slutar träna. Börja dagen med ett träningspass oavsett var i världen du är. Du blir piggare, gladare och maten smakar bättre.  Mmm. vad gott det är med mat. Hur ska jag äta i sommar? Det finns många sätt att hålla formen i sommar även fast du njuter och mår bra, så här brukar jag göra för att behålla formen men samtidigt njuta av den härliga sommaren. 1. Sluta inte träna Det största misstaget många gör under sommaren är att de slutar träna. Börja dagen med ett träningspass oavsett var i världen du är. Du blir piggare, gladare och maten smakar bättre. 2. Det blir inte godare för att jag äter mer Har du någon gång vräkt i dig en hel påse chips eller en 200 grams chokladkaka? Då vet du hur det känns, man har dåligt samvete och ont i magen. Nöj dig med lite mindre för vet du vad, det blir inte godare för att du äter mer. 3. Halva tallriken grönsaker Fyll alltid upp halva tallriken med grönsaker. Det är nyttigt och gör att du får precis lagom plats för proteinerna (köttet/fisken/tofun etc.) och kolhydraterna (potatis, pasta, ris etc.) 4. Lägg till 10-20 minuters fettförbränning på varje pass Matematiken är enkel, äter du mer behöver du också träna lite mer för att behålla formen. Ett enkelt sätt är att avsluta varje träningspass med 10-20 minuters extra fettförbränning i form av löpning, cykling, simning etc. 5. Varannan vatten Vinet smakar inte bättre om du dricker en hel flaska. Drick mindre alkohol men njut av den istället i lugn och ro. Varannat glas ersätter du med vatten. Dessa tips funkar för mig. Hoppas de kan göra att du får en riktigt härlig sommar där du behåller formen men också kan äta gott. PS. Gillade du artikeln? Glöm inte klicka på gilla-knappen. /Peter Jumrukovski, PT Online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! |
Köp Målboken:
 Arkiv
November 2017
|