|
Känns det som att tiden går för snabbt? Önskar du ibland att det fanns 36 timmar på dygnet? Ta kontroll över din tid och skapa ett liv där du har tid för att göra de saker du vill utan att stressa. Undrar du ibland hur en fembarnsmamma får ihop dygnets timmars, eller hur Albert Einstein hann göra så mycket? Alla har vi 24 timmar om dygnet till förfogande. Vill du leva ett bra och framgångsrikt liv är det viktigt att du tar kontrollen över din tid. Idag ska du få några enkla och konkreta tips på hur du kan ta kontrollen över din tid och sluta känna dig stressad och otillräcklig. "Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av."  Alla behöver vi varva ned ibland. Tre tidstjuvar 1. Facebook och andra sociala media Stäng av alla ständiga uppdateringar och notiser i din mobil. Vet du vad, det räcker att kolla på Facebook och andra sociala media en gång om dagen för att hålla dig uppdaterad. 2. E-post, sms och telefon Oavsett hur viktig du är, räcker det att kolla och svara på dina mejl 2-3 gånger om dagen. Om du alltid är uppkopplad, blir du ständigt avbruten och tappar fokus. Gör du någonting viktigt, stäng av telefonen för en stund. 3. Dålig planering Har du mycket att göra? Då måste du börja planera dina dagar. När du inte har koll, blir du stressad och får mindre gjort.  Sluta stressa, det kommer en ny dag imorgon. Tre tips för att ta kontroll över din tid 1. Våga säga nej Du kan inte vara överallt hela tiden. Ibland måste du säga nej till saker för att göra det som är viktigt för dig och dina mål. 2. Gör en sak i taget Du får inte mer gjort bara för att du gör tre saker samtidigt. Gör en sak i taget med full fokus. Planera din tid, ta bort alla tidstjuvar och gör en plan på vad som är viktigt för dig. Glöm inte att lägga in tid för träning, nöje och att bara ta det lugnt. 3. Siesta Ge dig själv 30 minuters total vila någon gång under dagen. Lägg dig i ett mörkt och svalt rum och lämna alla måsten och bekymmer utanför. En hälsosam kropp behöver vila för att funktionera bra. Kom ihåg, livet är inget jobb, det är till för att levas och njutas av! Lev inte för att jobba, jobba för att leva. Lycka till och ta kontroll över din tid. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.
0 Comments
 Mitt namn är Peter Jumrukovski och det är jag som äger och driver I Love Success. Genom att de senaste femton åren arbetat med målsättningar har jag lyckats att vinna ett VM-brons (Shotokan) och åtta SM-guld i karate, jag har rest över hela världen, bott i Los Angeles i ett och ett halvt år och blivit en utav landets bästa säljare utav marknadsföring. Jag är en helt vanlig kille från en liten stad på västkusten. Det finns två anledningar till att jag lyckats: 1. Jag ger aldrig upp 2. Jag sätter smarta mål Det handlar alltså inte om talang eller känsla, utan om att varje dag ta små, små steg mot just dina mål. Vill du också lyckas i livet? Då ska du läsa vidare. Idag ger jag dig Konsten att sätta smarta mål. Alla dessa framgångsrika affärsmän/kvinnor, skådespelare, världsmästare, miljonärer tycks ha en sak gemensamt: De sätter mål!  Efter en lång och framgångsrik karriär som elitidrottare och säljare har jag träffat många olika typer av framgångsrika människor. Alla dessa framgångsrika affärsmän/kvinnor, skådespelare, världsmästare, miljonärer tycks ha en sak gemensamt: De sätter mål! Dessa mål arbetar de för att uppnå varje dag även när det tar emot, även när det är jobbigt. Små, små dagliga steg kan ta dig precis dit du vill. Smarta mål S – Specifikt – Målet bör beskriva vem, vad, när, hur och varför? M – Mätbart – Ett mål ska tydligt kunna mätas ex. springa 100 meter under 11 sec. A – Accepterat – Målet ska vara ditt, inte någon annans. R – Realistiskt - Målet ska vara utmanande och du måste tro på att du kan genomföra det. T – Tidsbestämt - Ett mål utan en tidsplan är en dröm. Exempel: Mål: Spara 30 000 kr till min drömresa, en 3 veckors rundresa i Kina Tid: 1 år (30 000 kr / 12 månader = 2500 kr) Jag behöver alltså spara 2500 kr i månaden i ett år för att lyckas. Är målet Specifikt? Ja Är målet Mätbart? Ja Är målet Accepterat? Ja, det är mitt mål (inte mamma, pappas, chefens, tjejens, killens) Är målet Realistiskt? Ja Är målet Tidsbestämt? Ja Är målet SMART? JA  That moment: When it's all worth it! Våga satsa på dina mål! Våga sätta dig ner och skriva ner precis vad du vill lyckas med! Våga göra en plan för att lyckas! Våga arbeta hårt mot dina mål! Våga lyckas! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds. Älskar du resor? Älskar du stränder? Då ska du läsa vidare. Det jag älskar med att resa är möjligheten att uppleva nya saker, träffa nya människor och utforska ny mark. Genom att bege dig ut i världen lär du dig mer om dig själv, du lär dig mer om världen och lär dig att vara öppen för nya människor och upplevelser. Idag ger I Love Success dig tre stränder som du borde besöka innan du kastar in handuken. Njut, läs och dröm dig bort för en stund. Den mexikanska Yucatánhalvön kan skryta med några av världens vackraste stränder. Stränderna är kritvita och vattnet så turkost du kan drömma om.  Venice Beach, California 1. Venice Beach, California På Venice Beach finns det plats för alla människor. Här kan du se ut hur du vill, gå som du vill och vara dig själv för en stund. Här är alla accepterade. Strosa runt på boardwallken, njut av en fruktsmoothie, hyr ett par inlines, gymma på Muscle Beach eller bara sola och bada. 3 heta Venice tips: 1. Cow's End Venice absolut bästa café hittar du längst ner på Washington Boulevard. Pröva Acai Bowl eller en av caféts goda wraps. Här hänger alla sk. "Locals". 2. Surfa Är du nybörjare är Venice Beach ett bra ställe att börja din surfkarriär på. Surfa vid Venice Pier och njut av vågorna, utsikten och det friska vattnet. 3. Hyr en cykel Njut av en cykeltur längs med strandpromenaden. Från Venice Pier till Santa Monica Pier är det ca 5 km.  Kahala Beach, Oahu 2. Oahu, Hawaii En utav jordens allra vackraste platser är helt klart Hawaii. Drick goda drinkar, dansa hula hula, surfa och bara njut av det vackra landskapet mitt ute i ingenstans. Älskar du stränder kommer du inte att bli besviken. Ön Oahu har massvis med paradisstränder att utforska. 3 stränder att besöka på Oahu, Hawaii 1. Kahala Beach Jättemysig och vacker strand ca 20 minuter från Honolulu. Ligger precis vid ett vackert hotell där du kan äta lunch och kolla på delfiner. 2. Sunset Beach Den här stranden ligger på North Shore. North Shore är mekkat för alla surfare och här finns några av världens bästa vågor för surfing. 3. Waikiki Beach Ett måste för dig som besöker Hawaii för första gången. Cool beach mitt i Honolulu. Varning för mycket turister.  Playa Del Carmen, Mexico 3. Playa Del Carmen, Mexico Playa Del Carmen var från början en liten fiskeby men har trots sin stora tillväxt behållit sin charm. Den mexikanska Yucatánhalvön kan skryta med några av världens vackraste stränder. Stränderna är kritvita och vattnet så turkost du kan drömma om. 3 måsten i Mexico: 1. Guacamole Passa på att njuta av riktigt mexikansk guacamole gjord på färska avokados. 2. Corona En iskall Corona en het dag på en utav världens vackraste stränder. Behöver jag säga mer? 3. Tulum År efter år och topplista efter topplista. Stranden Tulum kommer alltid i toppen när världens vackraste stränder utses. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.  Är du villig att investera 60 minuter i dig själv i helgen? Är du redo att anta I Love Success utmaning? Då ska du läsa vidare. Investering: 60 minuter Belöning: Glädje, hälsa och en bättre helg helt enkelt. Alla kan delta på träningspasset, det viktigaste är att du gör ditt bästa och inte ger upp. Ju mer vältränad du är ju mer tar du i.  Helgworkout 60 minuter Ta på dig träningskläderna och ge dig ut på en vacker plats där du bor. Kommer du ihåg klyschan, "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". Så ge dig ut oavsett väder och jag lovar dig 60 minuter att minnas. Del 1: Löpning eller snabb gång (kan du inte löpa eller gå av någon anledning, cykla eller simma istället) 10 minuter lätt uppvärmning Nu börjar intervallträningen: Spring eller gå så snabbt du kan. Hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Intervall 1: 5 minuter Vila: 1 min Intervall 2: 4 minuter Vila: 1 min Intervall 3: 3 minuter Vila: 1 min Intervall 4: 2 minuter Vila: 1 min Intervall 5: 1 minuter Vila: 1 min Stretcha och vila 5 minuter Del 2: Challenge Du har 2 set á 5 minuter på dig att göra så många armhävningar, squats och crunches du kan totalt. Tänk på att inte fuska med tekniken. "Never faster than perfect" Set 1: Gör så många du kan totalt under 5 minuter Armhävningar Squats Crunches Vila 2 min Set 2: Gör så många du kan totalt under 5 minuter Armhävningar Squats Crunches Ex. Första setet lyckas jag med följande: Armhävningar: 50 Squats: 70 Crunches 100 Totalt: 220 Andra setet lyckas jag med följande: Armhävningar: 80 Squats: 100 Crunches: 50 Totalt: 230 220 (set 1) + 230 (set 2) = 450 totalt Del 3: Stretch och nedvarvning Använd resterande tid till att stretcha i lugn och ro. Avsluta träningen med att lägga dig ner, blunda och bara slappna av. Ta djupa och långsamma andetag. Bra jobbat! Njut av helgen och ha skoj! Övning 1: Armhävningar Stå på alla fyra eller på knäna. Böj armarna och jobba upp och ner hela vägen. Övning 2: Squats Stå raklång med händerna vid sidan. Jobba djupt ner genom att böja knäna. Spänn magen och håll blicken framåt. Övning 3: Crunches Ligg på marken och lägg händerna på brösten. Jobba dig uppåt genom att endast jobba med magen. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds. Idag har hon kommit långt. Hon är ung och framgångsrik. Hon har hela världen som arbetsplats. Hon arbetar som tour manager för en av vår tids största artister, Pitbull. Idag får du träffa Frida Karlsson, en helt vanlig tjej från Sverige som vägrade att ge upp.
Frida Karlsson hade en dröm om att leva och bo i Los Angeles, hon hade en dröm om att jobba i musikindustrin. För ca 6 år sedan flyttade Frida till LA för att plugga. Hon pluggade hårt och gav allt. Det fanns stunder då Frida helst av allt bara ville ge upp och flytta tillbaka till Sverige men hon slutade aldrig att tro på sina drömmar, hon slutade aldrig att kämpa. Idag har hon kommit långt. Hon är ung och framgångsrik. Hon har hela världen som arbetsplats. Hon arbetar som tour manager för en av vår tids största artister, Pitbull. I filmen ovan får du träffa Frida, som själv delar med sig av sitt bästa tips för att nå dina drömmar och mål. Kör hårt och lycka till! Fridas blogg: http://bloggsmittad.blogspot.se/ Instagram: usafrida Slutsats: Gillar du god mat? Gillar du pizza och annan fet mat men inte vill gå upp i vikt eller förstöra din fina figur? Då ska du läsa vidare, för idag ger I Love Success dig träningen som förbränner en hel pizza. Det är ofta ingen konst att äta upp en hel pizza men idag ger vi dig: Konsten att förbränna en pizza. Hur mycket kalorier innehåller en pizza? Den första frågan vi måste svara på är hur mycket kalorier en pizza faktiskt innehåller. Beroende på vilken pizza det är du äter varierar kaloriinnehållet mellan 1000-1500 kalorier. Förbränningen på ett träningspass varierar bland annat beroende på din vikt, intensitet på träningen mm. Idag får du några alternativ på hur just du kan förbränna 1000 kalorier.  5 sätt att förbränna 1000 kalorier 1. Löpträning i 90 minuter Genom att jogga i 90 minuter förbränner du ca 1000 kalorier. 2. Simning i 100 minuter Ta en simtur på en timme och fyrtio minuter så är pizzan borta. 3. Spinning i 90 minuter Ge dig ut på en cykeltur i naturen eller gå till närmaste gym för ett långt spinningpass. 4. Två stycken gruppträningspass Bodypump, aerobics, gympa, box & kick. Valet är ditt! Efter två pass är pizzan borta. 5. Powerwalking i 2 timmar Ge dig ut på en lång promenad med skön musik, fin natur, dig själv och dina tankar. (Samtliga pass har en förbränning på mellan 1000-1500 kalorier beroende på hur hårt du tar ut dig och hur mycket du väger). Slutsats: Det tar 15 minuter att äta en pizza och ca två timmas träning att förbränna den. Kör hårt och lycka till! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.  Gillar du hoppa och sparka, gör som jag. :) Kommer du ihåg när du var en liten skitunge? Kommer du ihåg när du sprang runt kvarteret och busade, spelade fotboll och stod på händerna? Kommer du ihåg när dina föräldrar fick tvinga dig ur bassängen på sommaren och dina fingrar blev till russin? Då kommer du ihåg hur det kändes att har roligt på riktigt, utan några bekymmer. Även fast du har mycket på din lyra får du aldrig glömma att ha kul, på riktigt. Många av oss som tränar gör det för att må bra, vara smala, vältränade, snygga, det är inne mm. Visst, alla dessa anledningar är jättebra men glöm aldrig att träning ska vara roligt. Har du svårt och ta dig till gymet eller ge dig ut och springa? Får du ingen motivation i din träning. Idag bjuder jag på sju roliga träningsformer som garanterat kommer ge dig adrenalinkickar, skratt och glädje.  Stop whining, the sun is shining. Surf and have fun! 1. Karate Utmana dig själv, ha roligt och ta kontrollen över din kropp och ditt sinne. Efter att ha tränat karate i över 20 år ger det mig fortfarande en adrenalinkick varje gång jag tränar. Mer info om Karate 2. Surfing Visste du att surfare lever längre? Tänk att varje dag utmana dig själv och vågarna. Precis som i livet krävs det balans, vilja och förmåga att resa sig efter varje fall. 3. Salsa Vill du få ett bättre förhållande? Ta med din partner på en salsakväll. Musik och dans ger kärlek och glädje. På köpet får du grym träning. 4. Crossfit Stenhårt, utmanande och aldrig mer än 30 minuter. Bra för dig som vill komma i toppform men tycker det är tråkigt med långa utdragna träningspass. 5. Dragkamp Köp ett rep och utmana dina vänner i dragkamp. För att lyckas krävs samarbetsförmåga och en kombination av styrka och taktik. 6. Inlines/Skateboard/Skidor/Snowboard Ut och åk med dig! Det är roligt, spännande och ger dig bra träning på samma gång. 7. All form utav utomhusträning Våga träna ute! Hitta din favoritplats i din stad och utöva den form av träning som du tycker är allra roligast där. Även tråkig träning kan bli skoj i rätt miljö! Vad väntar du på? Ut och hitta på något skoj redan i helgen!  Varje dag samlas hundratals entusiaster på Muscle Beach för att göra det de älskar mest av allt: Gymma utomhus! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds. De som verkligen lyckas ser hela tiden till att lära sig nya saker och blir aldrig fullärda. Den som redan upplever att den kan allt, slutar att utvecklas och gå framåt i livet.  Vet du vad som skiljer framgångsrika människor från de som inte lyckas hela vägen? De som verkligen lyckas ser hela tiden till att lära sig nya saker och blir aldrig fullärda. Den som redan upplever att den kan allt, slutar att utvecklas och gå framåt i livet. Genom åren har jag träffat många framgångsrika människor inom olika områden och vad alla har gemensamt är att de är intresserade av saker, de är nyfikna. De är intresserade av att lära sig, de ställer frågor, de testar och framförallt framgångsrika människor läser böcker. Vi lever i en sådan värld där vi har tillgång till kunskap om princip allt. Vill du bli världsmästare i armbrytning? Det finns någon som vunnit VM i armbrytning och skrivit en bok om det. Vill du åka till månen? Det finns någon som gjort det och skrivit en bok om det. Har du problem med att få en dejt? Det finns andra som har haft precis samma problem, löst det och skrivit en bok om det. Oavsett vad du vill göra eller vilket problem du har i livet så finns det någon annan där ute som har haft precis samma problem, hittat lösningen och skrivit om det. Visst är det bra? Det innebär att svaren på alla livets gåtor finns där ute i bokdjungeln. Mina tre tips till dig som vill bli framgångsrik: 1. Läs böcker Minst 30 minuter om dagen. Det är både avslappnande, allmänbildande och lärorikt. 2. Skriv dagbok Många av de mest framgångsrika människorna skriver ner sina tankar och idéer. 3. Var nyfiken En nyfiken människa vågar lära sig och ställa frågor. Tro aldrig att du kan allt, då stannar du i utveckling Boktips 1: Think and Grow Rich av Napoleon Hill Ett måste för alla som verkligen vill lyckas inom ett område. Den största motivationsboken någonsin. Napoleon Hill bestämde sig för att hitta vägen till framgång. Han intervjuade och följda hundratals av USA's rikaste människor i många år. Svaren till framgång finns i boken. Boktips 2: Munken som sålde sin Ferrari av Robin Sharma En berättelse om sann framgång i livet och att finna en balans mellan att gasa och bromsa. En arrogant värsting till stjärnadvokat, Julian Mantle, bränner ljuset i båda ändar och får en hjärtinfarkt i rättssalen. Tre år senare dyker han upp igen, totalt förändrad. Från att ha varit femtiotre år och sett ut som sjuttio är han nu tre år äldre, men ser ut som trettiofem. Under sin frånvaro har han nämligen vistats i en liten bergsby i Himalaya tillsammans med "the Sagers of Sivana". Dessa visa män (och kvinnor) är ett gammalt folk som känner till hemligheten med ett upplyst, lyckligt, framgångsrikt liv. Under en lång natt berättar han om sitt nya liv och om nyckeln till upplysning för vännen och kollegan John. Boktips 3: Den rikaste mannen i Babylon av George S. Clason En av de bästa böckerna som någonsin skrivits om hur du skapar dig en förmögenhet. Den rikaste mannen i Babylon är boken som avslöjar hur du tjänar pengar, behåller dem och får dem att arbeta för dig. Boken har genom åren hjälpt mer än två miljoner läsare att förstå hur man med små enkla medel, med utgångspunkt från sin egen situation, kan börja sin vandring mot att bli rik. Den rikaste mannen i Babylon, The richest man in Babylon, anses vara något av det mest inspirerande som skrivits om driftighet, ekonomisk planering och rikedom. I USA har miljoner läsare tagit hjälp av de berömda babyloniska liknelserna. Boken gavs ut första gången år 1926. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds. Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack? Då ska du följa med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien. Idag bjuder jag på 5 övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage. En stark mage ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet, bla. kan du undvika ryggproblem. 5 övningar för ett sexpack 1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida 2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel) 3. Fällkniv: 2 set x Max 4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida 5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida Tid: 20 minuter Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage. Kör hårt och lycka till! Övning 1 - Sneda Crunches Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken.  Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät. Övning 2 - Rumplyft Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.  Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen. Övning 3 - Fällkniv (Svåra varianten) Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.  Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen. Övning 3 - Fällkniv (Lättare varianten) Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten. Övning 4 - Sidoplanka Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still. Övning 5 - Plankan Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan. Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.  T.G.I.F - Thank God Its Friday tänker säkert många av er idag. För många är det första veckan efter semestern, tillbaka till verkligheten och snart är sommaren slut. Den första veckan på jobbet kan få vilken semesterfirare som helst att tappa gnistan. Men nu är det snart helg och du har överlevt den första veckan på jobbet. Nu kanske du tänker att det är dags för en helt vanlig helg med lite vila och en massa måsten. Tänk om! Följ mina tre tips och du kommer få en av de bästa helgerna på länge. Och för dig som fortfarande har semester, tipsen fungerar ändå ;) Se till att äta frukost i lugn och ro. Njut av färskpressad juice, nybryggt kaffe, nybakat bröd, gott pålägg och färska frukter och grönsaker. 1. Träning Ta gärna en god öl, ett glas vin eller whiskey om du gillar det idag. Men håll det till ett glas för på lördag står det träning på schemat. Sov inte bort halva dagen, sov dina 6-8 timmar, vakna med ett leende, för nu är det träningsdags. För att få en grym start på helgen, ge dig ut och träna. Det behöver inte vara någonting avancerat. En promenad i skogen, fotboll med vännerna eller lite övningar på stranden. Du bestämmer, se bara till att ha roligt när du tränar. Släpp prestationsångesten, idag spelar det ingen roll hur snabbt du springer, hur mycket du lyfter eller hur många situps du gör. Du är ute och tränar, på en lördag/söndag dessutom. Du är en vinnare!  2. Mat Även fast det är viktigt att leva gott varje dag, är helgen en chans för de flesta att umgås och äta god mat i lugn och ro. Se till att äta frukost i lugn och ro. Njut av färskpressad juice, nybryggt kaffe, nybakat bröd, gott pålägg och färska frukter och grönsaker. Skippa pizzan och kebaben till middag. Försök ordna till lite trevligt sällskap och laga någonting på riktigt. Det finns massvis med goda och nyttiga recept. Glöm inte salladen och en god efterätt, varför inte en fruktsallad med riktigt vaniljglass, det förtjänar du. Stressa inte ät i lugn och ro, umgås och har roligt.  3. Äventyr Helgen är en tid för att vila, ha roligt och umgås. Ta inte allt i livet för allvarligt för nu är det funtime. Det betyder att du ska ha roligt, utan dåligt samvete. Gör inte samma sak som du gjorde förra helgen, eller helgen före det. Utmana dig själv och ge dig ut på ett äventyr. Det behöver inte vara någonting stort eller speciellt, det viktigaste är att du har roligt. Ge dig ut på en roadtrip, bygg ett sandslott på stranden, ta ett nattdopp, gå ut och dansa eller baka en kaka. Begränsningarna sätter du. Ge dig själv chansen till din kanske bästa helg på länge! Trevlig helg! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds. |
Köp Målboken:
 Arkiv
July 2017
|
