I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Ger du allt? - Tre tips för att lättare ge allt

8/31/2014

0 Comments

 
"Så här sammanfattar jag känslan av att ge allt och ta ut sig helt; Först mår man skit och sen mår man skitbra"
pt online
Glada tävlande före loppet (f.v. Rose, Lilian och jag)
Ger du allt på träningen? Ger du allt på jobbet? Ger du allt för familj och vänner?

Vad krävs egentligen för att motivera dig att ge allt inom något område? 

Fundera på detta och skriv gärna ner några punkter på vad som krävs för att du ska ge allt, detta kan hjälpa dig att motivera dig att lyckas bättre med dina mål och drömmar.

Är du en tävlingsmänniska som mig, krävs det nog inte så mycket för att du ska ge allt. Säg ordet "tävling" och min vinnarskalle vaknar direkt.

I helgen deltog vi i en tävling på Söderpiren. Det hela gick ut på att paddla runt en kobbe så snabbt som möjligt på en surfbräda. Distansen var ca 1200 m. Före loppet startade försökte jag sätta upp en plan och taktik för loppet, problemet var bara att jag aldrig gjort det här förut. 

För att göra en lång historia kort så blev jag helt slut när det var mer än halva loppet kvar, mycket mer. När jag låg där med mjölksyra på surfbrädan helt utmattad förstod jag: Det sitter i huvudet!

Jag var långt ifrån bäst och skulle inte slå tiden (den gången) men jag vägrade att ge upp oavsett hur trött jag var. Och jag kom i mål, helt utmattad. Så här sammanfattar jag känslan av att ge allt och ta ut sig helt; först mår man skit och sen mår man skitbra.

Försök att hitta det som motiverar dig att ge allt, för kom ihåg. Vill du lyckas med någonting så kommer det inte att vara lätt. Det kommer var stunder då du inte är bäst, det kommer vara stunder då du inte orkar mer, det kommer vara stunder då du vill ge upp.

Frågan är: bestämmer du dig i hjärnan för att ge allt eller ger du upp?
pt online
På startlinjen. Klara, färdiga, kör!

Tre tips för att lättare ge allt:

1. Hitta det som motiverar dig 
Utan motivation blir det svårt att fortsätta när det blir jobbigt och tufft.

2. Sätt ett mål
Det handlar inte alltid om att klara sitt mål. Mitt mål med loppet var under 15 minuter men jag kom in på 16 istället, men hade jag inte haft någon tid att sträva efter kanske jag hade kommit in på 18 minuter istället.

3. Bestäm dig
När du väl bestämt dig för någonting, backa inte. Oavsett hur tufft det blir, fortsätt framåt så ska du se vilken skillnad det kommer att göra. Ibland känner vi efter för mycket och så fort det blir lite jobbigt ger vi upp. Vad bestämd i det du gör!

Kör hårt och lycka till, med just det du vill!

PS. Glöm inte dela artikeln med dina vänner! DS. 

/Peter Jumrukovski, PT Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Utmaningen - Klarar du denna tuffa övning?

8/28/2014

0 Comments

 
Solen skiner och det är fredag, vad passar inte då bättre än en riktigt tuff övning. 

Under helgen utmanar jag dig till denna tuffa övning. 

Klarar du det?

Skicka in din bild till peter@ilovesuccess.se


Trevlig helg och lycka till!

Lätta varianten

pt online
Ligg raklång med händerna sträckta rakt framför dig.
pt online
Spänn kroppen och res på dig.

Svåra varianten

pt online
Ligg raklång med händerna sträckta (enligt bild).
pt online
Spänn kroppen och res på dig.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Framgång - Så når du dina mål i höst!

8/27/2014

0 Comments

 
Är du trögstartad efter semestern? 

Många av oss har svårt att komma igång efter semestern. För vissa av oss är det jobbet som känns segt, för andra är det träningen, kosten, sparandet eller någonting annat. Oavsett vilket område du har svårt för att komma igång med ska du idag får några bra tips på vad du kan göra för att komma igång redan idag. 

Startskottet har gått - hänger du med?
pt online

Så når du dina mål i höst

För att komma igång på bästa sätt behöver du avsätta en stund för dig själv. Sätt dig ner i lugn och fundera vad det verkligen är du vill åstadkomma i höst och varför. Ta den tid du behöver och lyssna till magkänslan.

När du är klar med det gör du följande.

1. Skriv ner dina mål och sätt en deadline på dem.
Utan att veta vad och när du ska uppnå ditt mål är det svårt att veta när du har lyckats.

2. Sätt upp delmål.
Om du har ett långsiktigt mål behöver du delmål för lättare kunna se att du gör framsteg. Belöna dig själv när du uppnått ett delmål.

3. Gör en aktivitetsplan - Vad behöver du göra varje dag för att lyckas med dina mål.
Genom att ha en konkret plan på vad du varje ska göra för att lyckas tar du dig hela tiden närmare ditt mål.

4. Ta små, små steg varje dag mot dina mål. 
De flesta människor lyckas aldrig med sina mål eftersom de inte har disciplinen att ta små, små steg varje dag. Bestäm dig och gör någonting varje dag mot dina mål så ska du se att du lyckas snabbare än du tror.


och sist men inte minst...
pt online
5. Ha skoj på vägen
Glöm inte att ha roligt, för många gånger är resan roligare än slutdestinationen.

Lycka till!


PS. Tyckte du om artikeln? Klicka på Gilla-knappen! DS.

/Peter Jumrukovski

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

PT Online - Låt I Love Success hjälpa dig nå dina träningsmål!

8/26/2014

0 Comments

 

Bestämt dig för att komma i form efter semestern? 
Då ska du läsa vidare...

Picture
Har du bestämt dig för att komma i form efter semestern?

PT Online är ultimat för dig som vill komma form men har ont om tid. Genom att anlita en duktig personlig tränare online får du de verktyg som krävs för att lyckas med dina mål.

PT Online är för alla som vill ha experthjälp att nå sina träningsmål. Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli starkare, hälsosammare eller bli bäst inom ett område, vi kan hjälpa dig.


Hur går PT Online med I Love Success till?

1. Gå in på "Bli medlem-fliken" och välj ditt medlemskap.
2. Jag kontaktar dig och tillsammans kommer vi fram till dina nya träningsmål.
3. Jag sammanställer ett tränings och/eller kostprogram åt dig.
4. Vi genomför programmet. 
5. Du uppnår dina mål!

Vad är fördelarna med PT Online?

  • Passar alla, även om du har en stressig vardag.
  • Utbildad och mycket erfaren PT Online.
  • Individuellt anpassat program efter just dina intressen, mål och ambitioner.
  • Du får lära dig allt från hur du äter rätt till hur den effektivaste träningen går till.

En sak kan jag garantera, det är att resultatet blir jämnare än om du tränar själv. 

Varför välja I Love Success?

Väljer du mig som PT Online gör jag allt för att din upplevelse ska bli den bästa träningsupplevelsen någonsin.

Nöjda kunder talar för sig själv:

"Peter har gett mig roliga och utmanande träningsprogram anpassade efter mina egna personliga mål. Han har hjälpt mig att hitta tillbaka till träningsglädjen och fått mig att tro på mig själv och min egen förmåga. Med Peters träningsupplägg och peppande ord så känner jag mig starkare än någonsin."
- Johanna Byström

"Att anlita Peter som min personliga tränare kan ha varit det bästa som har hänt min träning. Han har hjälpt mig att uppnå mina mål och att sätta nya. Peter är väldigt duktig och driven i det han gör!"
- Viktor Åberg
Mer info om PT Online

    Vill du veta mer? Ta kontakt med mig idag!

    Berätta kortfattat vad du vill uppnå med din träning så tar vi kontakt med dig inom kort!
Skicka
0 Comments

Vad är din ursäkt?

8/24/2014

0 Comments

 
Picture
Jag har för lite tid, jag är för kort, jag är för lång, jag väger för mycket, jag har inte råd, jag har ingen talang etc. 

Vad är din ursäkt till att du inte vågar satsa på det du vill? Ibland kan det vara väldigt lätt att hitta på ursäkter istället för att försöka hitta lösningar. Oavsett vem du är och vad du har för förutsättningar kan du faktiskt ta dig närmare dina mål (ofta mycket närmare). Det enda som faktiskt krävs är att du bestämmer dig och börjar ta stegen i rätt riktning. 
Picture
Idag ska jag dela med mig av en historia från min i sommar i Los Angeles. En dag på Venice Beach när jag stod på stranden och förberedde mig för att surfa såg jag någonting väldigt intressant i vattnet. 

Jag såg en surfare som krigade mot vågarna. Han krigade och krigade utan några större resultat. Det som imponerade mig var hans vilja och oräddhet att försöka ställa sig upp på brädan. Trots att han ramlade från surfbrädan rakt ner i vattnet gång efter gång, var han snabbt uppe på brädan och kämpade mot vågarna.

Det var inte förrän han kom upp ur vattnet jag förstod. Surfaren hade inga ben. Trots att hans odds för att lyckas var betydligt sämre gav han inte upp. Han krigade och kämpade utifrån sina förutsättningar för att lyckas.

Idag måndag undrar jag, vad är din ursäkt för att du inte vågar satsa eller göra det du vill?

PS. Dela gärna denna artikeln med dina vänner! DS.

/Peter Jumrukovski

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Så fixar du tröttheten efter semestern - 5 tips från sömnforskaren

8/20/2014

0 Comments

 
Tillhör du en av alla oss som är supertrötta på morgonen efter semestern?

Då ska du läsa vidare för idag ska du får några tips från sömnforskaren på Stockholms Universitet, Arne Lowden.

Supertrötthet eller social jet-lag är ett vanligt fenomen efter semestern då många av oss vänt på dygnet och haft många härliga sommarkvällar och nätter. 

Nu är vi tillbaka i verkligheten med tidiga morgnar, jobb och alla annat som hör till vardagen. Det kan vi inte ändra på men vi kan ta till oss av expertens tips för att bli lite piggare i alla fall. 
Picture
Är du lika trött som jag?

Så fixar du tröttheten efter semestern - 5 tips från sömnforskaren

1. Dämpa ljuset på kvällen (och tänd ljuset på morgonen)
2. Lägg dig tidigare en vecka innan semesterns slut (för sent för de flesta av oss)
3. Undvik sena aktiviteter
4. Koppla bort elektronik innan du ska sova
5. Undvik koffein och sportdrycker på kvällen

Kör hårt och lycka till!

Källa: TV4

/Peter Jumrukovski, PT Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Utmaningen - Jägarvila 

8/20/2014

0 Comments

 
Picture
Är du redo att anta veckans utmaning? 

Idag utmanar I Love Success dig på övningen Jägarvila.

Jägarvila är en tuff övning som aktiverar främst benen. Det är en väldigt bra statisk övning som utmanar både kropp och sinne.

Instruktioner:
Sätt dig mot en vägg med benen i 90 graders vinkel (se bild). Tryck in svanken och spänn bålen. Helst ska dina händer vara sträckta rakt fram i luften.

Hur många minuter klarar du?

Tips:
Kör 3 omgångar x Max (så lång tid du orkar) resterande veckodagar. 

Nuvarande världsrekord i Jägarvila är på 11 timmar 51 minuter och 14 sekunder. Det innehas av Dr. Thienna Ho (Vietnamn). Det sattes den 20 december 2008 på USA Gymnasium i San Fransisco. Kan du slå det?

Hör gärna av dig och berätta hur det har gått?

Lycka till och kör hårt!
Picture
Är du modig? Testa även att göra Jägarvilan på bara ett ben.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Kusthälsa i Kalifornien - 5 tips för ett bättre liv

8/19/2014

0 Comments

 
Hej alla kära läsare,

Nu är jag tillbaka efter att ha spenderat en härlig sommar i Los Angeles. Under sommaren har jag träffat många framgångsrika och intressanta människor som lärt mig mycket av både det ena och det andra. Jag har även spanat och testat på några av de senaste trenderna inom kost, träning, hälsa och ett framgångsrikt liv.

Såklart vill jag inte hålla all denna info bara för mig själv, jag vill dela den med dig som läsare också, helt gratis dessutom, de du!
pt online
Det som alltid fascinerar mig när jag besöker Kalifornien är att många människor (framförallt de som bor eller håller till mycket vid stranden) är så glada. Under månaden som gått har jag studerat och pratat med människorna för att hitta svaret på varför de är just så glada och hälsosamma. 

Idag bjuder jag på Kusthälsa i Kalifornien - 5 tips för ett bättre liv.
"Jag lyckades aldrig sätta mig på ett kafé utan att folk började prata med mig. Alla vi i Sverige kan lära sig någonting av detta. Bort med den sura minen och börja prata med folk."
Picture

5 tips för ett bättre liv

1. Träna
En morgon begav jag mig ut för att springa. Innan jag hade kommit 100 meter hade jag redan träffat tio andra som själva vara ute och motionerade. Strandmänniskorna i Kalifornien har förstått hur viktigt det är att motionera och röra på sig för att må bra. Se till att motionera, det skänker dig glädje och hälsa.

2. Ta det lugnt
Får du verkligen mer gjort när du är stressad? Inse vikten av att stanna upp för en stund. Ta en kaffe, njut av din mat (istället för att kasta i dig den) eller bara vila för en stund. Det var kul att se att även i en stressig storstad som Los Angeles tog sig kustborna tiden för att ta det lugnt för en stund.

3. Var trevlig
Jag lyckades aldrig sätta mig på ett kafé utan att folk började prata med mig. Alla vi i Sverige kan lära sig någonting av detta. Bort med den sura minen och börja prata med folk (nej, ni behöver inte bli bästa vänner), det är så himla mycket trevligare.

4. Skratta
När kroppen och knoppen mår bra då vågar man bjuda på sig själv och skratta och busa. Ta hand om dig själv väl så ska du se att du kommer skratta mycket mera också. Se till att umgås med människor som är glada och pigga, det smittar av sig.

5. Ät bra
Jag är förvånad över hur bra många faktiskt äter i Kalifornien, det finns faktiskt stora varuhus med bara ekologiska varor. Se till att ta hand om dig kropp och fyll den med nyttig och god mat, det gör att du kan prestera bättre och att din kropp är på topp. 

PS. Tyckte du om artikeln? Glöm inte att klicka på Gilla-knappen längst ner! DS.

 /Peter Jumrukovski, PT Online
Picture

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt