I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Målsättningar - Så når du dina mål

9/29/2013

0 Comments

 
"Ett mål är en nedskriven dröm med en deadline."
så når du dina mål
Hur ska du ta dig till ditt mål?
Har du några mål? Har du några drömmar?

Vad är ett mål egentligen och vad är skillnaden mellan drömmar och mål?

Välkommen till I Love Success guide: Målsättningar - Så når du dina mål.

Idag ska jag på ett enkelt sätt reda ut dessa begrepp och ge dig en enkel och konkret guide till att lyckas med dina egna mål.


Låter det bra?

Let's go!
målsättningar
Är ditt mål att slappa på paradisstränder?

Vad är ett mål?

Ett mål är en nedskriven dröm med en deadline.

Vi tar det en gång till:

Ett mål är en nedskriven dröm med en deadline.

Nästan alla människor på den här planeten har eller har någon gång haft drömmar om någonting de vill åstadkomma, ha eller göra. Tyvärr förblir de flesta drömmar just drömmar eftersom många inte vet hur de ska gå tillväga för att åstadkomma denna stora dröm. 

Och om man aldrig ens försöker, är det ju väldigt svårt att lyckas med någonting. Eller hur?

Sitter du och nickar där hemma och vill en gång för alla våga satsa på dina drömmar, stora som små då ska du följa nedanstående råd. Det kan ta dig hela vägen till just dina mål.

Jag vet, för kan jag, en helt vanlig kille från en liten stad på västkusten lyckas med mina mål gång efter gång, kan du också, det vet jag. Det enda du behöver göra är att ha disciplinen att varje dag ta små, små steg mot dina mål.

Några saker jag har lyckats med genom att arbeta med målsättningar:
  • VM-Brons Shotokan Karate
  • Svensk Mästare i Karate 8 ggr
  • Tävlat för svenska karatelandslaget i tio år
  • Blivit en utav landets bästa säljare utav marknadsföring
  • Flyttat till Los Angeles
  • Rest över hela världen
11th skif world championships sydney 2012
Kan jag, en helt vanlig kille så är jag övertygad om att du också kan!

Så når du dina mål

Det första du ska göra är att sätta dig ner i lugn och ro och fundera vad det verkligen är du vill åstadkomma och varför. Ta den tid du behöver, det är ditt liv och det är viktigt för dig att du varje dag går i den riktning du önskar.

När du är klar med det gör du följande.

1. Skriv ner dina mål och sätt en deadline på dem.
Utan att veta vad och när du ska uppnå ditt mål är det svårt att veta när du har lyckats.

2. Sätt upp delmål.
Om du har ett långsiktigt mål behöver du delmål för lättare kunna se att du gör framsteg. Belöna dig själv när du uppnått ett delmål.

3. Gör en aktivitetsplan - Vad behöver du göra varje dag för att lyckas med dina mål.
Genom att ha en konkret plan på vad du varje ska göra för att lyckas tar du dig hela tiden närmare ditt mål.

4. Ta små, små steg varje dag mot dina mål. 
De flesta människor lyckas aldrig med sina mål eftersom de inte har disciplinen att ta små, små steg varje dag. Bestäm dig och gör någonting varje dag mot dina mål så ska du se att du lyckas snabbare än du tror.

5. Ha skoj på vägen
Glöm inte att ha roligt, för många gånger är resan roligare än slutdestinationen.

Lycka till!

Och förresten behöver du hjälp med dina mål från en som jobbat med detta i 15 år? 

Skicka ett mejl eller slå mig en pling.
peter jumrukovski mål
Det här är mitt mål. Vill du veta mer? Fortsätt följa I Love Success så ska du nog kunna lista ut vad det är och hur jag ska ta mig dit.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Livet har sina goda stunder

9/26/2013

0 Comments

 
Visst är livet härligt, ibland i alla fall.

Alla har vi några stunder i livet som vi aldrig glömmer. Stunder som var fyllda av glädje och skratt. Det kan vara kärleken, en härlig stund med mor- och farföräldrarna, vunna mål eller bara en fin dag på stranden.

Oavsett vilket så vill vi fylla vårt liv med sådana härliga stunder som är svåra att glömma.

Innan du läser vidare, ägna några minuter åt att reflektera över de tre första glada minnena du kommer på. 

Har du foto eller film på detta så blir ditt uppdrag att leta upp det i helgen, annars går det lika bra att sluta dina ögon, luta dig tillbaka och drömma dig bort till dessa fantastiska stunder.

Idag ska jag dela med mig av tre goda stunder från min idrottskarriär.

Ha en trevlig helg. 

Träningsläger Grekland 2003

halmstad shotokan karate klubb
Ett utav mina absolut bästa karateminnen. Det är inte alltid tävlingar som är det viktigaste.

Första gången jag försvarade mitt Junior SM-guld

Picture
Alla kan vinna SM en gång, men att vinna en andra gång det kräver vilja och duktighet.

Invigning Halmstad Arena 2009
Att bli inbjuden till inmarschen som en av Hallands mest framgångsrika idrottare genom tiderna var en stor ära för mig.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Bästa rumpträningen - Gratis träningsprogram från TV

9/24/2013

0 Comments

 
I Love Success Training
Träningsprogrammet visas just nu på TV.
Hej alla kära läsare,

Onsdag morgon, och vi är mitt uppe i arbetsveckan. Idag tänkte jag bjuda på ett trevligt träningsinslag i vardagen.

Jag har under en tid arbetat med en träningsserie i fyra delar. Träningen kommer innehålla rolig och effektiv träning som alla kan vara med på. För dig som är nybörjare gör ditt bästa och för dig som är supervältränad lägg till några extra repetitioner.

Idag får du ta del av den andra delen av i I Love Success Training. Dagens tema är rumpa. Vi kör igenom den bästa rumpträningen på en utav Sveriges vackraste stränder, Tylösand.

Stay tuned, inom kort kommer nästa avsnitt.

Gillar du träningsprogrammet och vill köra det själv?

Jag har skrivit ihop programmet och gjort en pdf av det och den får du av mig alldeles GRATIS.

Det enda jag ber dig göra är att skriva in din e-postadress längst ner, då får du fler gratis tips om träning, hälsa och framgång.

Se så vad väntar du på? 

Iväg och träna med dig! 

Ha en trevlig dag.

- Gratis PDF -
I Love Success Training  - del 2 - Bästa rumpträningen 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Bästa magträningen

9/22/2013

0 Comments

 
Picture
Efter ett helt liv av karateträning har Peter lärt sig ett och annat om hur man skapar en stark mage.
Vilken är egentligen den bästa magträningen?

Det finns många sätt att få en snygg, vältränad och stark mage. Som med all annan träning så är den bästa träningen den som blir av.

En stark mage och bål ger dig en bra hållning och förebygger bland annat ryggont. Eftersom jag varit elitidrottare i karate i över 10 års tid vet jag hur viktigt det är med en stark mage. 


Vill du också träna upp din mage men har ont om inspiration eller inte vet var någonstans du ska börja?


Följ med I Love Success till Venice Beach i Los Angeles. Idag bjuder jag på några riktigt bra övningar för en snygg, vältränad och stark mage.

Välj ut minst tre övningar och gör dem i 3 set (omgångar). Antingen gör du ett förutbestämt antal, så många du orkar eller jobbar på en förutbestämd tid.


Plankan och sidoplankan jobbar du på tid.

Glöm inte att värma upp.


Välkommen till bästa rumpträningen med I Love Success.

1. Crunches

i love success
Tryck ner ländryggen och lägg händerna på bröstet. Jobba långsamt upp och ner genom att spänna magen.

2. Cykling

i love success
Tryck ned ländryggen och låt händerna vila lätt på huvudet. Cykla fram och tillbaka i ett högt men stadigt tempo.
i love success

3. Sidocrunches

peter jumrukovski
Sätt ena foten på knät (se bild) och låt ena handen vila lätt på huvudet.
bästa magträningen
Jobba snett uppåt med magen. Tryck ner ländryggen och sträva efter att röra knät med motsatta armbågen.

4. Sidoplanka

bästa magträningen
Stå i position enligt bild. Spänn magen och undvik att svanka. (Är du riktigt stark, testa att lyfta ena benet upp och ner som en sax)

5. Plankan

bästa magträningen
Spänn magen och undvik att svanka.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Ät mer frukt - Sveriges fem mest ätna frukter

9/19/2013

0 Comments

 
Gillar du frukt?

Frukt är bra för kroppen, dessutom är det både gott och hälsosamt.

Eftersom vi på I Love Success gillar frukt tänkte vi idag dela med oss av Sveriges fem mest ätna frukter och vad de har för näringsinnehåll.

Vet du vilka fem frukter vi äter mest utav i Sverige?

Det ska du får reda på idag. 

Och kom ihåg, se till att få i dig minst 2-3 frukter varje dag.

Enjoy!

1. Banan

Banan NÄRINGSVÄRDE PER 100 G
Energi 423 kJ
Energi 101 kcal
Protein 1 g
Fett 0,5 g
Mättade fettsyror 0,2 g
Kolhydrater 22 g
Fibrer 2 g
C-vitamin 9 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 19 mcg
Järn 0,4 mg
Zink 0,2 mg
Kalcium 6 mg

2. Äpple

Äpple m skal NÄRINGSVÄRDE PER 100 G
Energi 232 kJ
Energi 56 kcal
Protein 0 g
Fett 0,1 g
Mättade fettsyror 0 g
Kolhydrater 12 g
Fibrer2 g
C-vitamin 12 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 2 mcg
Järn 0,1 mg
Zink 0 mg 
Kalcium 4 mg

3. Apelsin

Apelsin NÄRINGSVÄRDE PER 100 G
Energi 207 kJ
Energi 49 kcal
Protein 1 g
Fett 0,1 g
Mättade fettsyror 0 g
Kolhydrater 10 g
Fibrer2 g 
C-vitamin 53 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 30 mcg
Järn 0,2 mg
Zink 0,1 mg
Kalcium 41 mg

4. Småcitrus (här ingår clementin, mandarin, satsuma)

Småcitrus (clementin, mandarin, satsuma)
NÄRINGSVÄRDE PER 100 G

Energi 184 kJ
Energi 44 kcal
Protein 1 g
Fett 0,2 g
Mättade fettsyror 0 g
Kolhydrater 9 g
Fibrer 2 g
C-vitamin 31 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 20 mcg
Järn 0,2 mg
Zink 0,1 mg 
Kalcium14 mg

5. Päron

Päron NÄRINGSVÄRDE PER 100 G

Energi 226 kJ
Energi 54 kcal
Protein 0 g
Fett 0,1 g
Mättade fettsyror 0 g
Kolhydrater 11 g
Fibrer 4 g
C-vitamin 5 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 6 mcg
Järn 0,2 mg
Zink 0,1 mg
Kalcium12 mg


Källa näringsinnehåll: www.miljomat.se och Livsmedelsverket livsmedelsdatabas

Vad väntar du på? Iväg med dig och ät minst en frukt :)



Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.


0 Comments

Mental träning med en karatemästare

9/17/2013

0 Comments

 
Vi lever i en värld där allt går snabbt, intrycken är många och lite tid lämnas för reflektion.

Det pratas väldigt mycket om att tänka rätt, tänka positivt, leva i nuet osv. 

En förebild till att tänka rätt och tänka positivt är Slafko Jumrukovski, karatemästare och Halmstads eldsjäl 2013. Eftersom Slafko också är min pappa och tränare har jag under många år fått möjligheten att på nära håll studera hur en positiv människa agerar och tänker.

"Tänk på att du är lyckligt lottad, att du lever i ett land med frihet där möjligheterna är många. Du måste fundera på vad det är du brinner för och våga genomföra det."
halmstads eldsjälar
Slafko Jumrukovski - Halmstads Eldsjäl 2013
Slafko kom till Sverige som 18-åring från Makedonien. Utan vare sig språkkunskaper, vänner och familj lyckades han så småningom skapa sig en trivsam tillvaro. I över 40 år har han sysslat med karate och hjälpt många ungdomar att skapa en trivsam tillvaro. Genom att förmedla inte bara sina kunskaper inom karate men också hur man tänker rätt och blir en bra och tuff person som vågar gå sin egen väg har Slafko fostrat många landslagsmän/kvinnor, svenska mästare och framgångsrika människor.

Vad är då Sensei (tränare) Slafkos råd när det kommer till mental träning?

Hur ska man tänka för att övervinna sin rädsla?
Min tanke har alltid varit att förbereda sig till 100% till det jag ska göra. När jag är väl förberedd finns det ingen plats för onödiga misstag. Jag är så självsäker att jag tror på ett lyckligt slut. 
Man måste lära sig att kontrollera sin rädsla, och det gäller att förbereda sig till uppgiften som väntar en.

Berätta hur du jobbat med målbilder i ditt liv?
Jag har alltid planerat mina mål små eller stora, kortsiktiga eller långsiktiga.
Jag har alltid skrivit ner det jag vill uppnå i livet. Senast för fem år sen berättade jag 
till min grabb att jag ska skaffa en sport bil, då skrattade han åt det, 
sportbilen har funnits nu i fem år.

Nästa målbild är att besöka länderna i den "blåa zonen" där folk lever över 100 år. Först Ikaria i Grekland sedan Sardinien och till sist Okinawa.

Vad är det bästa tipset du kan ge för att tänka positivt?
Tänk på att du är lyckligt lottad, att du lever i ett land med frihet där möjligheterna är många.
Du måste fundera på vad det är du brinner för och våga genomföra det. Lycka för mig är att jag vaknar varje morgon frisk och kan dricka min makedonska kaffe. Jag bestämmer mig för att den här dagen kommer att vara min bästa dag på länge och ingen ska förstöra min positiva tanke.
Lev här och nu för att du vet ingenting om morgondagen.

slafko jumrukovski
Sensei Slafko Jumrukovski är en mästare, både i karate och livet

Karatemästarens fem bästa tips:

1. Förbered dig till 100 %
2. Skriv ner dina mål
3. Hitta det du brinner för i livet
4. Våga satsa och genomföra det
5. Lev här och nu

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Från fit till fet till fit

9/15/2013

0 Comments

 
En krönika om sommarens frestelser och höstens utmaningar.

När semestern är slut är sommaren slut, så känner i alla fall jag. Inga fler lata dagar på Tylösand, ingen mer After Beach, ingen mer italiensk glass, inga fler sena grillkvällar med goda vänner, ingen mer halvblaskig sommarlager och ingen mer välkyld rosé på lilla torg. Kvar står jag med en lång höst och svaga spår av en solbränna och ett sexpack.  

Är du som jag och satsar stenhårt på din form inför sommaren för att sedan njuta av varje dag fullt ut utan dåligt samvete?

I alla fall tills sommaren är slut och jag börjar jobba igen, då märker jag resultatet av sommarens ”goda” liv. Även fast jag är elitidrottare och personlig tränare och borde ”veta bättre” vill jag gärna ha den där extra köttbiten på grillen, jag vill gärna lägga till lite extra sås till maten, äta någon extra potatis, ta lite extra vaniljsås till äppelpajen, ta en extra kula glass och framförallt äta någonting när jag är på väg hem från Leffes på småtimmarna. 

i love success
Trapporna på Galgberget är en tradition.
"Små, små dagliga steg kan bygga en frisk, stark och välmående kropp."
Nu är sommaren slut och här står jag med många fantastiska minnen och en våg som visar några kilon för mycket. Jag är i alla fall gödd och utvilad, redo för höstens utmaningar. Jag är redo att slänga på mig löpardojorna och ge mig ut på galgberget, jag är redo att ta på mig karatedräkten och bege mig till Halmstad Arena och jag är redo att gå in i gymmet och kämpa igen.

Och med redo menar jag att jag är motiverad. Ingen motivation, ingen träning. Alla motiveras vi utav olika saker, själv är det inte alltid träningen i sig jag älskar utan min vilja att vinna och ha en stark och frisk kropp gör att jag orkar ta mig till träningen även de dagar då det regnar, går en bra film på tv eller jag är lite trött.

Vad motiveras du utav?

För att lyckas med din träning i höst, se till att hitta någon form av morot. Vad är det som kommer att göra att du ger dig ut i regn och rusk för att träna i höst? För finns det ingen motivation, blir det heller ingen träning.

karate jumrukovski
Jag älskar karate. Vad brinner du för?
Om du som jag känner att det blivit lite för mycket av det goda i sommar föreslår jag att du ska följa de råd som jag nu ska ge dig. Belöningen blir en frisk, stark och välmående kropp redo att ta sig an livets utmaningar och äventyr.

1.     Skriv ner dina träningsmål för i höst.

2.     Gör en plan för hur du ska uppnå dem.

3.     Ta små steg varje dag


Genom att skriva ner dina träningsmål och göra en plan för hur du ska uppnå dem kommer du känna dig motiverad att faktiskt genomföra det du har bestämt dig för. Små, små dagliga steg kan bygga en frisk, stark och välmående kropp.

Lycka till och kör hårt!

/Peter Jumrukovski
Personlig tränare & Elitidrottare

i love success
Styrketräning är bra för kroppen.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Gratis träningsprogram från TV - I Love Success Training

9/12/2013

0 Comments

 
"Träningen kommer innehålla rolig och effektiv träning som alla kan vara med på."
I Love Success Training
Träningsprogrammet visas just nu på TV.
Hej alla kära läsare,

Fredag morgon och bara några timmar kvar på arbetsveckan. Visst känns det skönt?

Jag har under en tid arbetat med en träningsserie i fyra delar. Träningen kommer innehålla rolig och effektiv träning som alla kan vara med på. För dig som är nybörjare gör ditt bästa och för dig som är supervältränad lägg till några extra repetitioner.

I den första delen av i I Love Success Training blir det en rejäl genomkörare för hela kroppen. Vi tränar ute på en utav Halmstads vackraste platser, Nissastrand.

I nästa avsnitt åker vi till Tylösand och tränar rumpa.

Gillar du träningsprogrammet och vill köra det själv?

Jag har skrivit ihop programmet och gjort en pdf av det och den får du av mig alldeles GRATIS, men bara för att det är fredag ;) 

Det enda jag ber dig göra är att skriva in din e-postadress längst ner, då får du fler gratis tips om träning, hälsa och framgång.


Se så vad väntar du på? 

Iväg och träna med dig! 

Trevlig helg.

I Love Success Training - Gratis pdf

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

7 sätt att spara 100 kalorier

9/10/2013

0 Comments

 
"Visste du att om man äter 100 kalorier mindre om dagen motsvarar det en viktnedgång på 5 kg om året."
Gillar du mat?

Då ska du läsa vidare. Även fast jag lever ett hälsosamt liv tycker jag om att unna mig lite onyttigt ibland som alla andra. Man måste ju leva lite brukar melodin gå.

Idag ska du få sju sätt att spara 100 kalorier när du äter.

Och föressten, visste du att om man äter 100 kalorier mindre om dagen motsvarar det en viktnedgång på 5 kg om året.

7 sätt att spara 100 kalorier

Följande tips sparar dig ca 100 kalorier eller mer.

  1. Ät en apelsin istället för att dricka ett glas juice.
  2. Byt ut russinen mot färska vindruvor.
  3. Ta bort skinnet på kycklingen.
  4. Ta en bägare istället för våffla när du äter glass.
  5. Skippa osten när du äter hamburgare.
  6. Skippa krutongerna till din sallad
  7. Ersätt läsken med mineralvatten

Kör hårt och lycka till!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Vad är du tacksam för?

9/8/2013

0 Comments

 
"Varje dag ovanför marken är en bra dag!"
i love success
Varje dag ovanför marken är en bra dag!
"Jag bara måste ha den tröjan!", "Om vi bara hade råd att köpa det där huset!", "Vi måste bara hitta ett sätt att boka den där resan till Thailand till nyår!"

Dagligen hör jag människor prata om allt de vill köpa och bara måste ha. Många lever med tanken att dessa materialistiska saker kommer vara lösningen på livets problem. Och lösningen är många gånger kortsiktigt, man kan ju alltid använda kreditkortet. Istället för att arbeta och kämpa för det man vill ha letar man efter snabba lösningar. 

STOPP!

Lever vi verkligen i en tid av knapphet?


Eller är det dags att vara lite tacksam för en gångs skulle och se vad vi har istället för vad vi inte har?

Vad är du tacksam för?

Idag ska du få chansen att vara tacksam för det fina liv du faktiskt har. Idag ska du få chansen att tänka på de saker som faktiskt fungerar i ditt liv.

Som en smart tjej en gång sa: "Varje dag ovanför marken är en bra dag!"

i love success
Vad är du tacksam för?

Dagens uppgift

Tid 10 min

Ta fram papper och penna och skriv ner allt du kommer på som du är tacksam för. 

Skriv så mycket du kan under 5 minuter.

Därefter, läs igenom och njut.

När allt kommer omkring har du det nog ganska bra ändå!

Ps. Gör övningen nu, inte om 5 minuter, 1 timme eller i eftermiddag, NU! Ds.

Ha en bra vecka!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments
<<Previous

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt