I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Tre saker att göra innan du dör

10/30/2013

0 Comments

 
God förmiddag,

Idag behöver jag bara låna 5 minuter av din tid. Tillbaka kommer du få glädje av det du åstadkommit och tre nya morötter att jobba emot.

Övning 1: Tre saker du är stolt över

Det är nu det är dags att sträcka på dig, sätta dig upp och ta fram papper och penna.

Den första delen i övningen är att skriva ner tre saker du är stolt över att ha åstadkommit. Det kan vara vad som helst, någonting litet eller någonting stort. Det viktigaste är att det gjorde dig glad och stolt över dig själv.

Här kommer tre saker jag är stolt över att jag gjort.
Kom ihåg att det spelar ingen roll hur stort eller litet det du åstadkommit är. Den enda du ska jämföra dig med och tävla emot är dig själv. Alla har vi någonting vi kan vara stolta över.

Placerat mig på ett världsmästerskap

personlig tränare online

Flyttat till Los Angeles

personlig tränare online

Startat eget företag

pt online
Kom ihåg att det spelar ingen roll hur stort eller litet det du åstadkommit är. Den enda du ska jämföra dig med och tävla emot är dig själv. Alla har vi någonting vi kan vara stolta över.

Övning 2: Tre saker att göra innan du dör

Sådär ja, nu när vi har blivit av med det förgångna kan vi titta vidare på framtiden. För det är just framtiden som räknas. Det som redan har hänt går faktiskt inte att göra någonting åt, så låt oss istället fokusera på det vi kan påverka.

Skriv ner tre saker du vill göra innan du dör.

Det kan vara vad som helst. Låt oss leka för en stund, ta det inte så himla allvarligt. Tänk utan begränsningar för en gång skull. Tänk precis som 

Här kommer tre saker jag vill göra innan jag dör:
1. Besöka pingvinerna på Antarktis
2. Bosätta mig i Los Angeles
3. Hoppa fallskärm

Vilka tre saker skulle du vilja göra? Skriv ner dem och njut av dina drömmar idag.

Ha en bra dag!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

När ett ljus släcks

10/28/2013

2 Comments

 
79 år, 69 kg och 120 kg i marklyft. Dagens visdom: Du är aldrig för gammal!
Picture
Karl Stahl var en riktig eldsjäl.
Vi föds, vi lever och vi dör. Ett nytt liv börjar och ibland släcks ett ljus. Mannen på bilden ovan heter Karl Stahl och för några dagar sedan lämnade han oss, 79 år gammal. Må han vila i frid. 

Dagens artikel är en hyllning till honom, men det är också en hyllning till alla eldsjälar där ute som brinner för någonting och vill hjälpa andra människor.

Jag blev introducerad till Kalle som han kallades av en mycket god vän till mig. Han hade kommit till KK Eleiko i Halmstad efter en allvarlig olycka utan att knappt kunna gå. Kalle var en del i att han tog sig tillbaka. 

Picture
Det räcker inte med att snacka för att bygga muskler, det krävs hårt arbete.
Jag började träna på KK Eleiko och eftersom jag kom till gymet, var tyst och tränade hårt började Kalle hjälpa mig. Han lärde mig de olympiska lyften, han lärde mig hur man knäböjer och marklyfter som ett proffs. Han skrek och var så där skönt ärligt som bara den gamla generationen kan vara. 

Han lindade inte in det, men det var skönt att få höra sanningen. Jag vågade knappt komma till gymet efter att jag förlorat en tävling, jag visste att sanningen skulle komma fram.

Hur har det gått, frågade Kalle. 

- Jag förlorade, sa jag.

- Du måste träna hårdare, vara hungrig, sluta lattja eller lägg av, sa han! 

Det spelade ingen roll att jag blivit bortdömd, hade dålig lottning eller att jag varit skadad. Hos Kalle fanns inga ursäkter, bara hårt arbete. Fast jag älskade det. Det gjorde mig motiverad att träna hårdare. 


Och när jag kom hem från Sydney med en bronsmedalj från Shotokan-VM längtade jag efter att komma till gymet. Där satt min artikel uppklistrad på anlagstavlan i gymet. Det gjorde mig glad och stolt. Jag hade lyckats charma Kalle, åtminstone tills passet började.

Varje måndag till fredag tog han sin Prius och körde till gymet och öppnade kl 14. Där var han ända tills kl sju. Kalle tog hand om oss ungdomar som ville lära oss och såg alltid till att gymet var öppet.

Känner du någon som Kalle? Ta vara på dem medan de är i livet. Visa er uppskattning och gör någonting fint för dem redan denna vecka.

Jag är mycket tacksam över all hjälp jag fick av denna man och alla roliga stunder vi hade tillsammans i gymet. För vem blir inte insprirerad av en 79-åring som kör stenhård styrketräning och lyfter mer än de flesta 20-åringar.

Karl Stahl, tack för allt!

Må du vila i frid.
Picture
En av alla stunder på Eleiko. Här bicepsträning på julafton med en utav mina bästa vänner.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

2 Comments

Gratis träningsprogram från TV - Intervallträning

10/24/2013

0 Comments

 
pt online
Hej alla kära läsare,

Några timmar till, sen är det helg. Idag tänkte jag bjuda på den sista delen av I Love Success Training. Idag befinner vi oss på Halmstads populäraste träningsplats, Galgberget.

Jag har under en tid arbetat med en träningsserie i fyra delar. Träningen kommer innehålla rolig och effektiv träning som alla kan vara med på. För dig som är nybörjare gör ditt bästa och för dig som är supervältränad lägg till några extra repetitioner.

Idag får du ta del av den fjärde delen av i I Love Success Training. Dagens tema är intervaller. Vi kör igenom ett härligt träningspass i den vackra naturen.

Gillar du träningsprogrammet och vill köra det själv?

Jag har skrivit ihop programmet och gjort en pdf av det och den får du av mig alldeles GRATIS.

Det enda jag ber dig göra är att skriva in din e-postadress längst ner, då får du fler gratis tips om träning, hälsa och framgång.

Jag vill även rikta ett stort tack till sponsorerna som gjorde dessa träningsfilmer möjliga. Klicka på länkarna för att se mer.


Caffe och Co.
Halmstad Shotokan Karate Klubb
La Couronne
Tidlöst

Se så vad väntar du på? 

Iväg och träna med dig! 

Ha en trevlig helg.


- Gratis PDF -
I Love Success Training  - del 4 - Intervallträning

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Knäböj och marklyft

10/22/2013

0 Comments

 
Tränar du knäböj och marklyft?

Knäböj och marklyft är två av de bästa styrkeövningarna som finns. Du kan ha väldigt stor nytta av att lägga in knäböj och marklyft i din träning.

De flesta elitidrottare oavsett sport använder sig bla. av dessa övningar för att bygga grundstyrka som gör dem bättre i sin idrott och förebygger skador.

Oavsett på vilken nivå du tränar, har du mycket att vinna på att lägga in knäböj och marklyft i din träning redan idag.

Knäböj

Knäböj anses av många vara den bästa benövningen. Se till att lägga in den i ditt träningsprogram. 

Muskelgrupperna som tränas i knäböj: 
Baksida lår
Framsida lår
Rumpan
Till viss del mage/bål

I nedan video ser du den framgångsrika friidrottaren Jenny Kallur visa djupa knäböj. Du kan även välja att ha stången på axlarna. 

För dig som är nybörjare, börja med lätta vikter och gå inte ner så djupt. Ju mer erfaren du är ju tyngre och djupare kan du köra. Glöm inte att spänna bålen.

Marklyft

Marklyft anses av många vara den i särklass bästa ryggövningen och är dessutom en av de övningar som stimulerar flest muskler samtidigt.

Muskelgrupperna som tränas i knäböj: 
Hela ryggen
Ben
Rumpa
Till viss del mage/bål

I nedan video ser du den framgångsrika friidrottaren Jenny Kallur visa marklyft.
Knäböj och marklyft kan hjälpa dig att nå bättre resultat i din träning oavsett om du är motionär eller elitidrottare. 

Kom ihåg att vara noga med tekniken för att undvika skador och för att utvecklas optimalt.

Lycka till!

/Peter Jumrukovski
Personlig tränare online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Så undviker du höstförkylningen

10/20/2013

0 Comments

 
Nu är hösten här. 

Löven börjar falla och mörkret kommer. I samband med hösten brukar många av oss råka ut för en eller flera höstförkylningar.

Idag ska du få några konkreta tips på vad du kan göra för att undvika höstförkylningen.

1. Undvik att träffa folk som redan är förkylda
Och om du gör det, undvik onödig närkontakt.

2. Sov ordentligt
Genom att inte stressa och sova ut ökar du dina chanser till att klara dig mot en förkylning.

3. Hygien
Att tvätta händerna och använda handsprit efteråt är en bra åtgärd.

4. Ät och drick
Ät hälsosamt och regelbundet samt drick mycket vatten för att hålla immunförsvaret på topp.

5. Ta på dig tillräckligt med kläder
Klä dig väl för att minska riskerna för att bli förkyld.

Kosttips mot förkylning

1. Ingefära
En gammaldags huskur mot förkylning. Innehåller ämnen som aktivt motverkar virus.

2. Vitlök
Vitlök är känt för att ha lindrande effekt vid förkylningssymptom. För bästa effekt, ät så rå som möjligt.

3. C-vitamin
Spelar en central roll i vårt immunförsvar. Kan lindra och förkorta din förkylning.

4. Omega-3 fetter
Omega-3 fetter har en antiinflammatorisk effekt. Omega-3 fetter hittar du i bland annat fisk (bla. lax, makrill, strömming), nötter (bla. valnötter och mandel) och oliv- och rapsolja.


Ha en bra dag och lycka till!

/Peter Jumrukovski, personlig tränare online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Vilken är den nyttigaste snabbmaten?

10/17/2013

0 Comments

 
Nu är det snart helg mina vänner. För många av oss slinker lite snabbmat ner i kroppen. Fyllemat, pizzakväll, fredagsmys eller McDonalds med familjen. 

Men vilken är den nyttigaste snabbmaten egentligen?

Idag ska vi gå igenom några av de vanligaste snabbmaträtterna i Sverige och hur många kalorier de innehåller. Dagens "undersökning" tar endast hänsyn till antal kalorier.

Kanske kan du också spara några kalorier i helgen. 

Hur många kalorier innehåller snabbmaten?

Big Mac & Co, McDonalds (inklusive pommes och läsk) = ca 1000 kalorier (kcal)
Whopper Meal, Burger King (inklusive pommes och läsk) = ca 1100 kalorier (kcal)
Friscomålet, Max (inklusive pommes och läsk) = ca 1250 kalorier (kcal)

Pizza = 1000-1500 kalorier
Kebabtallrik = 1000 kalorier

Intressant nog så ligger de flesta av våra snabbmatsrätter på ca 1000 kalorier (kcal). Beroende på hur aktiv du är kan detta motsvara mellan 30-60 procent av ditt rekommenderade dagliga intag (RDI).

Om du älskar snabbmat, unna dig det någon gång då och då men ha kunskapen att det inte är den bästa maten du stoppar i dig. Snabbmat har ofta mycket kalorier, mycket och dåliga fetter och få vitaminer.

Vill du spara lite kalorier, dela ett mål med en vän.

Ha en trevlig helg.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Den bästa dieten - Lev livet

10/15/2013

0 Comments

 
bästa dieten
Vilken är egentligen den bästa dieten?

För ett tag sedan var det Atkins, sedan kom LCHF och nu är det 5:2 och 16:8 och däremellan var det många andra.

Men vilken diet är egentligen den bästa? Och vad ska man egentligen tro på när man får höra nya idéer varje dag? 

Det finns många dieter som fungerar beroende på vad det är du vill få ut utav dem men handlar livet bara om att räkna kalorier, väga mat och sluta äta två dagar i veckan?

Missförstå mig inte, för vissa tex. bodybuilders och andra elitidrottare kan en strikt diet vara nödvändig för att nå toppen. Men pratar vi hälsa för gemene man som vill vara friska, krya och hyfsat vältränade är den bästa dieten följande:

"allt med måtta, ingenting till överdrift"

Picture
Sluta stressa och ta dig tid att njuta av maten du stoppar i dig.
Livet är för kort för att gå på diet hela tiden. 

Försök istället skapa en aktiv vardag med träning och god men nyttig mat. Ät ofta men mindre. Ät färska grönsaker och fisk. Gör en god sallad med olivolja. Handla ekologiskt, det är gott och miljövänligt. 

Och visst unna dig lite onyttigheter också, det är du värd. Du behöver inte äta en hel chipspåse för att det ska smaka gott, det smakar precis lika gott om du stannar vid en fjärdedel eller halva påsen.
den bästa dieten
Livet är till för att njutas. Unna dig mat du tycker om men se till att göra det i rätt mängder.
Matematiken är enkel mina vänner, ta väl hand om dig själv. Träna, ät och njut, vila och kör igen. Så länge du är aktiv, äter många små mål och ser till att få i dig mycket grönsaker är du på god väg.

Har du svårt att hitta en bra balans i ditt liv, ta kontakt med en personlig tränare som läst på om många dieter men föredrar den bästa dieten - att leva livet.

Lycka till!
bestdiet
Peter Jumrukovski, Personlig tränare Halmstad/Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Personlig tränare online

10/13/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Peter Jumrukovski erbjuder personlig träning online.
En utav höstens hetaste trender inom träningsbranschen är att skaffa sig en personlig tränare online.

Över en miljon svenskar har ett gymmedlemskap men många vet inte riktigt hur de ska gå tillväga för att uppnå sina träningsmål. Har du själv kanske stått och stampat på gymet utan vare sig inspiration, motivation eller idéer hur du ska lyckas med dina träningsmål?

Du är inte ensam. För dig som av tex. ekonomiska skäl inte kan ha en fysisk personlig tränare eller vill jobba med en specifik tränare har internet öppnat upp dörrarna för personlig träning online.

Idag ska jag kortfattat beskriva hur en duktig personlig tränare online (eller PT Online) kan hjälpa dig att få de resultat du vill ha i din träning.
personligtränareonline
Vill du nå dina mål men har ont om tid? Då är personlig träning online något för dig.

Vad är personlig träning online?

Personlig träning online är ultimat för dig som vill komma form men har ont om tid. Genom att anlita en duktig personlig tränare online får du de verktyg som krävs för att lyckas med dina mål.

Personlig träning online är för alla som vill ha experthjälp att nå sina träningsmål. Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli starkare, hälsosammare eller bli bäst inom ett område.
personligträningonline
Personlig träning online kan hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Hur går personlig träning online till?

1. Du anmäler ditt intresse.
2. Jag kontaktar dig och tillsammans kommer vi fram till dina nya träningsmål.

3. Jag sammanställer ett tränings och/eller kostprogram åt dig.
4. Vi genomför programmet. 
5. Du uppnår dina mål!


Svårare än så behöver det faktiskt inte vara. Är du sugen på att en gång för alla nå dina träningsmål? Då ska du ta kontakt med oss redan idag.
personligträningonline

PT online hos I Love Success

I Love Success erbjuder idag fyra olika paket för personlig träning online. Oavsett vilket paket du bestämmer dig för kommer vi att göra allt för att du ska lyckas med just dina träningsmål!

Guld 10 veckor - 1895 kr
Kost och träning i 10 veckor. För dig som bestämt dig för att göra en livsstilsförändring.

Guld 5 veckor - 1295 kr
Kost och träning i 5 veckor. För dig som vill komma igång eller nå ett lite kortsiktigare mål.

Silver 10 veckor - 1095 kr
Träningsupplägg i 10 veckor. För dig som söker ny motivation i din träning eller vill ta din träning till nästa nivå.

Brons 10 veckor - 995 kr
Kostupplägg i 10 veckor. För dig som vill förbättra din kost och nå långsiktiga resultat.


Lycka till med dina träningsmål!


/Peter Jumrukovski, Personlig tränare online

Jag vill ha experthjälp med min träning

Berätta vad du har för mål med din träning samt vilket paket du är intresserad av.
Skicka

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Gratis träningsprogram från TV - Bästa magövningarna

10/10/2013

0 Comments

 
bästa magövningarna
Häng med mig och träna mage!
Hej alla kära läsare,

Några timmar till, sen är det helg. Idag tänkte jag bjuda på ett trevligt träningsinslag som alla kan genomföra som vill träna upp en stark mage och bål.

Jag har under en tid arbetat med en träningsserie i fyra delar. Träningen kommer innehålla rolig och effektiv träning som alla kan vara med på. För dig som är nybörjare gör ditt bästa och för dig som är supervältränad lägg till några extra repetitioner.

Idag får du ta del av den tredje delen av i I Love Success Training. Dagens tema är mage. Vi kör igenom de bästa magövningarna ute i den vackra naturen.

Gillar du träningsprogrammet och vill köra det själv?

Jag har skrivit ihop programmet och gjort en pdf av det och den får du av mig alldeles GRATIS.

Det enda jag ber dig göra är att skriva in din e-postadress längst ner, då får du fler gratis tips om träning, hälsa och framgång.

Se så vad väntar du på? 

Iväg och träna med dig! 

Ha en trevlig helg.

- Gratis PDF -
I Love Success Training  - del 3 - Bästa magövningarna 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

5 varor att byta till ekologiskt

10/8/2013

0 Comments

 
Jag snubblade på några väldigt bra tips hos Naturskyddsföreningen igår.

Var och en av oss har ett ansvar att ta vara på jorden och göra den till en lite bättre plats. Redan idag kan du vara lite snällare mot miljön. Genom att byta ut några varor till ekologiska gör du skillnad både för miljö och människor.

Här kommer de fem viktigaste varorna att byta till ekologiskt.
1. Kaffe
Ett av världens farligaste bekämpningsmedel används på kaffeplantager. Detta bekämpningsmedel har länge varit förbjudet i Sverige och EU. Det skadar och dödar djur, natur och människor. Genom att välja ekologiskt kaffe gör du stor nytta till en liten kostnad.

2. Bananer och vindruvor
Dessa frukter är extremt hårt besprutade. De bekämpningsmedel som används på bananodlingar är så farliga att de kan ge arbetarna och deras barn nervskador.

Vindruvor med sina tunna skal kan också innehålla flera bekämpningsmedel. I ett stickprov som gjordes av EU på ett paket vindruvor hittades rester av 26 olika bekämpningsmedel.

Hittar du inte ekologiska bananer, vindruvor, russin eller vin kan det vara en god idé att välja något annat.


3. Mejeriprodukter
För endast en liten peng extra kan du få ekologiska mejerivaror som gör stor nytta både i Sverige och i andra delar av världen. Här hemma bidrar du till friskare vatten, mindre gifter och att fler fåglar och blommor trivs.

Dessutom mumsar ekokossorna mest på växter från den egna gården, istället för hårt besprutat foder från andar delar av världen. Det gör tex. att ingen regnskog behöver skövlas eller att natur och människor i andra länder förgiftas.

4. Kött

Samma viktiga miljöfördelar som när du köper ekologiska mejerivaror. Om du inte hittar ekologiskt så är svenskt kött näst bäst. Helst av allt bör du minska ditt köttintag om du vill bidra till en bättre värld.

5. Potatis

Potatis är en utav de grödor som besprutas mest i Sverige. Det finns bekämpningsmedel i nästan alla svenska vatten tom. i regnet som faller över oss. Välj ekologiska grödor så sprids mindre gifter i vår natur.

Källa: Naturskyddsföreningen

Gör en insats redan idag genom att dela denna artikel och handla EKO!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments
<<Previous

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt