I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Så förbränner du en pizza

10/31/2014

0 Comments

 
Slutsats:
Det tar 15 minuter att äta en pizza och ca två timmas träning att förbränna den.
Gillar du god mat? 

Gillar du pizza och annan fet mat men inte vill gå upp i vikt eller förstöra din fina figur?

Då ska du läsa vidare, för idag ger I Love Success dig träningen som förbränner en hel pizza. 

Det är ofta ingen konst att äta upp en hel pizza men idag ger vi dig: Konsten att förbränna en pizza.

Hur mycket kalorier innehåller en pizza?
Den första frågan vi måste svara på är hur mycket kalorier en pizza faktiskt innehåller. Beroende på vilken pizza det är du äter varierar kaloriinnehållet mellan 1000-1500 kalorier. 

Förbränningen på ett träningspass varierar bland annat beroende på din vikt, intensitet på träningen mm.

Idag får du några alternativ på hur just du kan 
förbränna 1000 kalorier.
pt online

Fem sätt att förbränna en pizza (1000 kalorier)

1. Löpträning i 90 minuter
Genom att jogga i 90 minuter förbränner du ca 1000 kalorier.

2. Simning i 100 minuter
Ta en simtur på en timme och fyrtio minuter så är pizzan borta.

3.  Spinning i 90 minuter
Ge dig ut på en cykeltur i naturen eller gå till närmaste gym för ett långt spinningpass.

4. Två stycken gruppträningspass
Bodypump, aerobics, gympa, box & kick. Valet är ditt! Efter två pass är pizzan borta.

5. Powerwalking i 2 timmar
Ge dig ut på en lång promenad med skön musik, fin natur, dig själv och dina tankar.

(Samtliga pass har en förbränning på mellan 1000-1500 kalorier beroende på hur hårt du tar ut dig och hur mycket du väger).

Slutsats:
Det tar 15 minuter att äta en pizza och ca två timmas träning att förbränna den.

Kör hårt och lycka till!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

6 motiverande citat som får dig att kämpa lite extra

10/29/2014

0 Comments

 
Picture
You miss 100% of the shots you don't take.
- Wayne Gretzky
Picture
If you want something, go get it. Period.
- Will Smith, Pursuit of Happyness
Picture
You don't have to be great to start, but you have to start to be great.
- Zig Ziglar

Picture
Stop wishing. Start doing.
Picture
Make the rest of your life, the best of your life.
Picture
The meaning of life is that it is to be lived.
- Bruce Lee

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

I huvudet på Gunde Svan lärde mig tre viktiga saker

10/27/2014

0 Comments

 
  • Har ingen gjort det förut, då ska jag minsann göra det.
Picture
Har du sett tv-programmet "I huvudet på Gunde Svan"?

Igår tittade jag på detta fantastiska program där Gunde Svan möter stora idrottsmänniskor, vi får höra deras historia och i slutet utmanar Gunde dem i deras egen idrott. 

Jag blev rörd när jag igår såg hur den flerfaldige guldmedaljören från Paralympiska spelen Anders Olsson berättade om hur han blev en av de absolut bästa simmarna i världen.

Som elitidrottare kände jag igen många av tankarna och det som slog mig mest var den inre vinnarskallen som bodde hos Anders Olsson.


Tre saker som Anders lärde mig:
  • En motgång kan med lite intelligens och fantasi vändas till en fördel.
  • Har ingen gjort det förut, då ska jag minsann göra det.
  • Framgång kräver stöd från de närmaste, en stor seger är en gemensam satsning där flera individer måste vara med och hjälpa till (allt från familj, partner, tränare etc.)

Missade du programmet kan du se det genom att klicka här

Känner du att du har drömmar och mål som du vill uppfylla men inte riktigt vet hur du ska gå tillväga? 

Då ska du ta chansen att läsa Målboken.

Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv

Picture
Du vet väl om att du kan få dina drömmar att bli verklighet? Jo då, förmågan finns där men många av oss vet inte riktigt var vi ska börja. Hur ska vi egentligen göra för att kunna leva det liv vi vill och uppnå allt det där som vi önskar oss? 

Målboken är en annorlunda och nytänkande bok om person- lig utveckling. Den riktar sig till alla som vill lyckas i livet men ännu inte har kommit fram till hur de ska gå till väga. På ett en- kelt och underhållande sätt guidar Peter Jumrukovski läsaren till att sätta mål i livets stora områden: hälsa, pengar, person- lig utveckling, relationer och jobb – och att hitta en balans dem emellan. Med en blandning av forskningsresultat, berättelser ur verkliga livet och anekdoter visar han att alla faktiskt kan lyck- as med precis vad de vill genom att skriva ner sina mål och varje dag aktivt arbeta för dem.

Gör en investering i dig själv och förhandsbeställ Målboken redan idag genom att fylla i formuläret nedan. 

PS. Alla som förhandsbeställer Målboken får den signerad. DS.

Pris: 219 kr + porto 29 kr 
Leverans sker i början på november.

    Förhandsbeställning Målboken

Skicka
0 Comments

Boka en inspirerande föreläsning till kickoffen eller personalmötet

10/23/2014

0 Comments

 

Inspiration och kunskap

Picture
Vill du ge dina anställda en extra boost som gynnar hela företaget?

I Love Success skapar möten som inspirerar och ger nya krafter. En föreläsning som inspirerar, ger kunskap och kraft är en väl värd investering i ditt företag och i dina anställda. 

Är ni intresserade av att anlita mig för en föreläsning, utbildning eller inspirationsdag?

I Love Success förmedlar inspiration och kunskap på ett enkelt och underhållande sätt.

Jag föreläser inom följande områden:
  • Målsättningar
  • Rätt mental inställning
  • Vinnarskalle


Peter Jumrukovski har genom att de senaste femton åren arbeta med målsättningar lyckats vinna ett VM-brons (Shotokan) och åtta SM-guld i karate, rest över hela världen, bott i Los Angeles i ett och ett halvt år och blivit en av landets bästa säljare av marknadsföring.

Han är just nu aktuell med Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv.


Fyll i formuläret nedan så tar vi kontakt med dig.

Uppdragsgivare

Picture

    Intresseanmälan Föreläsning

    -
    -
    Berätta gärna lite mer om just ert behov.
Skicka
0 Comments

Så hittar du träningsmotivationen i höst

10/23/2014

0 Comments

 
Visst kan det vara svårt att hitta motivationen att träna ibland? Extra svårt blir det för många av oss under hösten då det är mörkt ute och vi går runt och känner oss småtrötta hela tiden. 

Har du svårt att hitta motivationen till att träna när mörkret faller och soffan lockar efter en lång arbetsdag?


Då ska du läsa vidare. Idag ska du få några riktigt bra tips för att hitta motivationen till att träna i höst.
Picture

Så hittar du motivationen att träna i höst

1. Sätt motiverande mål
Bestäm dig för något du vill uppnå med din träning. Gå upp i vikt, gå ner i vikt, åka Vasaloppet eller varför inte kicka 100 ggr med en fotboll. Sätt ett mål som motiverar dig att träna.

2. Gör en plan
Gör en plan och schemalägg dina träningspass. På så sätt vet du när du ska träna och vad du ska göra. Har du ingen plan är det väldigt lätt att du skippar ett pass när du är trött eller det är mörkt och grått ute.

3. Ge dig själv små belöningar
Den största belöningen är ett vunnet mål. För att göra resan till ditt mål ännu roligare se till att ge dig själv små belöningar när du uppnått en del av ditt mål. Det ger dig motivationen att fortsätta framåt.

4. Ha roligt
Glöm inte att ha roligt på vägen. Ta inte allt så himla allvarligt. Ge järnet, träna hårt och ha roligt!

5. Ge inte upp
Det kommer vara dagar då du är trött och känner dig krasslig. Det är dem dagarna som räknas. Se till att ta dig till träningen även dessa dagar.

Se så, vad väntar du på?

Iväg och träna med dig!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Reservdelarbutik.se har över 500 000 reservdelar och tillbehör på lager från de mest kända tillverkarna.

Är du på jakt efter reservdelar till din MERCEDES-BENZ? 

Kika gärna in på Reservdelarbutik.se
 för att söka igenom det breda utbudet av MERCEDES-BENZ bildelar.
0 Comments

Hur rik är du?

10/22/2014

0 Comments

 
Picture
Hur mäter man egentligen finansiell rikedom?

Är det hur stort hus du har? Är det hur dyr bil du har eller kanske hur mycket pengar du har på banken? 

Just nu läser jag en mycket intressant bok som tar upp just detta ämnet och där hittade jag en mycket intressant definition på rikedom.

Rikedom är så många månader du och din familj kan leva utan att tjäna en enda krona. 

Detta tyckte jag verkligen om. För visst är det så? Hur länge kan du fortsätta leva ett gott liv utan att jobba? Hur lång tid tar det innan pengarna skulle börja sina? 

Genomsnittet är tre månader för de flesta av oss. Tre månader är inte en speciellt lång tid om någon i familjen tex. skulle förlora jobbet. 

Problemet många av oss har är att våra utgifter är för stora och att vi blir så beroende utav vår lön att vi inte har råd att spara. 

Därför har jag idag några frågor till dig som kan vara värt att tänka på:

1. Hur rik är du? (hur många månader skulle du klara dig om du inte jobbade)
2. Hur rik vill du vara? (hur många månader skulle du vilja klara dig utan att jobba)
3. Hur skulle du kunna gå tillväga för att spara mer?

Kanske är det dags för dig att sätta ett pengamål?

Känner du att du har drömmar och mål som du vill uppfylla men inte riktigt vet hur du ska gå tillväga? 

Då ska du ta chansen att läsa Målboken.

Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv

Picture
Du vet väl om att du kan få dina drömmar att bli verklighet? Jo då, förmågan finns där men många av oss vet inte riktigt var vi ska börja. Hur ska vi egentligen göra för att kunna leva det liv vi vill och uppnå allt det där som vi önskar oss?

Målboken är en annorlunda och nytänkande bok om person- lig utveckling. Den riktar sig till alla som vill lyckas i livet men ännu inte har kommit fram till hur de ska gå till väga. På ett en- kelt och underhållande sätt guidar Peter Jumrukovski läsaren till att sätta mål i livets stora områden: hälsa, pengar, person- lig utveckling, relationer och jobb – och att hitta en balans dem emellan. Med en blandning av forskningsresultat, berättelser ur verkliga livet och anekdoter visar han att alla faktiskt kan lyck- as med precis vad de vill genom att skriva ner sina mål och varje dag aktivt arbeta för dem.

 



Gör en investering i dig själv och förhandsbeställ Målboken redan idag genom att fylla i formuläret nedan. 

PS. Alla som förhandsbeställer Målboken får den signerad. DS.

Pris: 219 kr + porto 29 kr 
Leverans sker i början på november.

    Förhandsbeställning Målboken

Skicka
0 Comments

Peter Jumrukovski släpper Målboken - en bok om att sätta mål och lyckas bättre i livet

10/21/2014

0 Comments

 
Det är ingen slump att vissa lyckas bättre än andra. 

En av de största anledningarna till att vissa människor lyckas väldigt bra i livet är deras förmåga att sätta rätt typ av mål och dagligen jobba emot dem.

För lite mer än ett år sedan blev jag arbetslös. Då bestämde jag mig för en förändring, jag bestämde mig för att starta eget företag och jag bestämde mig för att skriva en bok. 


Jag har under hela min idrottskarriär och i mitt yrke alltid jobbat med målsättningar och det har gett mig fina resultat bla. 8 SM-guld och VM-Brons (Shotokan) i Karate. Om jag nu var så bra på målsättningar skulle jag testa det på ett helt nytt område, varför inte skriva en bok?

Sagt och gjort och under de närmaste 40 dagarna gick jag till vårt fina Stadsbibliotek vid Nissan i Halmstad. Jag drack min Cappucino och skrev och skrev. Resultaten blev Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv.

Målboken handlar om att sätta mål i livets olika områden så som hälsa, pengar, personlig utveckling, relationer och jobb och att samtidigt finna en balans dem emellan. 

I början på november släpper förlaget Roos & Tegnér Målboken men du kan redan idag förhandsbeställa en signerad bok utav mig.
Picture

Målboken - Hur du lyckas uppfylla dina drömmar och få ett bättre liv

Picture
Inom alla människor finns en stor potential för att kunna uppnå sina mål och drömmar. Förmågan finns där men många av oss vet inte riktigt var vi ska börja. Hur ska man egentligen göra för att leva ett liv i lycka, välmående och rikedom? Hur får man de där drömmarna att bli verklighet?

"Målboken" är en lite annorlunda och nytänkande bok om personlig utveckling. Den riktar sig till alla som vill lyckas i livet men ännu inte har kommit fram till hur de ska gå till väga. På ett enkelt och underhållande sätt guidas läsaren till att sätta mål i livets stora områden, såsom hälsa, pengar, personlig utveckling, relationer och jobb och att samtidigt finna en balans dem emellan. Med en blandning av forskningsresultat, verkliga berättelser och anekdoter visar författaren Peter Jumrukovski att alla faktiskt kan lyckas med precis vad de vill genom att skriva ner sina mål och varje dag aktivt arbeta för dem.


Gör en investering i dig själv och förhandsbeställ Målboken redan idag genom att fylla i formuläret nedan. 

PS. Alla som förhandsbeställer Målboken får den signerad. DS.

Pris: 219 kr + porto 29 kr 
Leverans sker i början på november.

    Förhandsbeställning Målboken

Skicka
0 Comments

I Love Success inleder samarbete med Reservdelarbutik.se

10/20/2014

0 Comments

 
I Love Success är en utav landets snabbast växande bloggar inom hälsa och framgång. Detta har utökat efterfrågan på samarbetspartners och annonsörer. 

Det är med stor glädje vi idag kan presentera en ny samarbetspartner, Reservdelarbutik.se.

Reservdelarbutik.se har över 500 000 reservdelar och tillbehör på lager från de mest kända tillverkarna.

Är du på jakt efter reservdelar till din MERCEDES-BENZ? 

Kika gärna in på Reservdelarbutik.se för att söka igenom det breda utbudet av MERCEDES-BENZ bildelar.


Picture

Vill du också synas här?
Mejla peter@ilovesuccess.se

0 Comments

Hur mycket ska jag träna?

10/20/2014

0 Comments

 
pt online

Hur mycket ska jag träna?

Jag får ofta frågan: Hur mycket ska jag träna?

Idag tänkte jag ge dig en liten guide hur jag ser på träningsmängd. Hoppas den kan hjälpa dig.

Regel 1: Den bästa träningen är den som blir av!
Detta betyder att det är alltid bättre att träna 20 minuter en gång i veckan än att inte träna alls. Tänk också på fördelarna med att träna är många - bättre hälsa, mer aptit, bättre immunförsvar, snyggare kropp mm.

Nedan har jag delat in träningstipsen i några grupper, välj den gruppen du passar bäst in på. Detta kan variera från vecka till vecka.
Picture
Motionären - tränar för att må bra.
Tillhör du denna grupp bör du försöka få till minst 2 men helst 3 träningspass i veckan. Boka ett pass eller bestäm med en vän för att undvika att du hoppar över träningen. 

Elitmotionären - tränar mot ett mål tex. Vasaloppet, Göteborgsvarvet etc.
Har du ett specifikt mål du satsar mot bör du få in 4-5 träningspass per vecka. Försök variera tiderna tex. kör två morgonpass och tre kvällspass. På detta sätt slipper du vara upptagen alla kvällar i veckan. Det är också viktigt att du varierar träningen och intensiteten för att undvika skador och får bästa träningsresultat.

Småbarnsföräldern - har svårt att hitta tid.
För dig som har småbarn kan det bli svårt att få till det med träning, men du behöver den. Som småbarnsförälder bör du försöka få till i alla fall två stycken träningspass under veckan. Jag pratar ofta med småbarnsföräldrar som inte kan komma iväg hemifrån. Är du ensam är det bästa sättet är att bränna av ett träningspass hemma när barnen somnat eller att samarbeta med din partner så att ni kan gå iväg och träna varannan gång. 

Karriärkillen/tjejen - jobbar och reser mycket
Jobbar du mycket och kanske också reser mycket i jobbet? För dig som har en framgångsrik karriär är det verkligen viktigt att du tar hand om din kropp, detta eftersom en vältränad och frisk kropp också stärker ditt sinne vilket gör att du kan lyckas bättre i karriären. Se till att få till minst 3 kortare träningspass per vecka. Har du mycket att stå i, kör lite kortare (ca 30 min) men intensiva träningspass. Detta går att göra även om du är resande och bor mycket på hotell. Du kan även gå upp en halvtimme tidigare några dagar i veckan för att börja dagen på ett hälsosamt sätt. 

Elitidrottaren - vill vinna någonting stort
Siktar du mot ett stort mål och är elitidrottare kommer träningsmängden att vara stor mellan 6-10 pass per vecka. Det viktiga är att du varierar träningen samt att du har viloperioder när du är off-season för att undvika skador. Sätt upp en professionell träningsplan som du följer mot dina mål. Det är inte alltid mängden som avgör slutresultatet, det viktiga är mängd med kvalité.

Lycka till!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Helgworkout - Investera 60 minuter i dig själv

10/17/2014

0 Comments

 
Picture
Är du villig att investera 60 minuter i dig själv i helgen?

Är du redo att anta I Love Success utmaning?

Då ska du läsa vidare.

Investering: 60 minuter

Belöning: Glädje, hälsa och en bättre helg helt enkelt.

Alla kan delta på träningspasset, det viktigaste är att du gör ditt bästa och inte ger upp. Ju mer vältränad du är ju mer tar du i.
Picture

Helgworkout 60 min

Ta på dig träningskläderna och ge dig ut på en vacker plats där du bor. Kommer du ihåg klyschan, "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". 

Så ge dig ut oavsett väder och jag lovar dig 60 minuter att minnas.

Del 1: Löpning eller snabb gång
(kan du inte löpa eller gå av någon anledning, cykla eller simma istället)

10 minuter lätt uppvärmning

Nu börjar intervallträningen:
Spring eller gå så snabbt du kan. Hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen.

Intervall 1: 5 minuter
Vila: 1 min
Intervall 2: 4 minuter
Vila: 1 min
Intervall 3: 3 minuter
Vila: 1 min
Intervall 4: 2 minuter
Vila: 1 min
Intervall 5: 1 minuter
Vila: 1 min

Stretcha och vila 5 minuter

Del 2: Challenge
Du har 2 set á 5 minuter på dig att göra så många armhävningar, squats och crunches du kan totalt. Tänk på att inte fuska med tekniken. 

"Never faster than perfect"

Set 1:
Gör så många du kan totalt under 5 minuter
Armhävningar
Squats
Crunches

Vila 2 min

Set 2: 
Gör så många du kan totalt under 5 minuter
Armhävningar
Squats
Crunches

Ex. Första setet lyckas jag med följande:
Armhävningar: 50
Squats: 70
Crunches 100
Totalt: 220

Andra setet lyckas jag med följande:
Armhävningar: 80
Squats: 100
Crunches: 50
Totalt: 230


220 (set 1) + 230 (set 2) = 450 totalt


Del 3: Stretch och nedvarvning

Använd resterande tid till att stretcha i lugn och ro.

Avsluta träningen med att lägga dig ner, blunda och bara slappna av. Ta djupa och långsamma andetag.

Bra jobbat! 

Njut av helgen och ha skoj!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Övning 1: Armhävningar

Picture
Stå på alla fyra eller på knäna. Böj armarna och jobba upp och ner hela vägen.

Övning 2: Squats

Picture
Stå raklång med händerna vid sidan. Jobba djupt ner genom att böja knäna. Spänn magen och håll blicken framåt. (Välj mellan breda eller smala squats)

Övning 3: Crunches

Picture
Ligg på marken (eller pilatesboll) och lägg händerna på brösten. Jobba dig uppåt genom att endast jobba med magen.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments
<<Previous

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt