I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Ge aldrig upp! - Hälsningar från Hollywood

11/28/2013

0 Comments

 
Hej allihopa,

Hoppas att ni har haft en bra vecka och tagit er ett steg närmare era mål. 

Idag bjuder jag på en liten hälsning från varma och soliga Kalifornien, närmare bestämt Hollywood. 


Ha en fortsatt trevlig fredag!

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Hashtagga #ihaveadreamSE om du har en dröm!

11/26/2013

0 Comments

 
Picture
#ihaveadreamSE
I Have a Dream är ett utav I Love Success senaste koncept. Det lanseras i veckan med två workshops på Inspirationsdagen i Kungsbacka och en stor föreläsning på Entreprenörsloppet i Laholm.

Konceptet I Have a Dream kommer innehålla flera spännande saker (som jag inte vill avslöja än;). Men hela syftet med I Have a Dream är att inspirera och motivera dig som har en dröm att lyckas.

Tro på dig själv och satsa på dina drömmar. Verktygen för att lyckas kommer du få utav av I Love Success men det är du som måste kavla upp armarna och börja jobba! 

Belöningen blir en fantastisk resa mot dina drömmar!

För att inspirera andra, glöm inte att hashtagga #ihaveadreamSE när du pratar om dina drömmar på sociala medier!

Kör hårt och lycka till!
Picture
#ihaveadreamSE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Nyckeln till framgång = Disciplin

11/24/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Disciplin lönar sig!
Ibland får jag frågan: Vad gör du för att lyckas med dina mål gång efter gång?

Självklart lyckas jag inte alltid med mina mål, men i de flesta fall så kommer jag väldigt långt. Hur gör jag? Och hur gör alla andra människor som kommer långt med just sina mål?

Om jag skulle svara på denna fråga med ett enda ord så skulle jag säga: disciplin!

Om du har bestämt dig för vad det är du vill och vad du ska göra för att ta dig dit. Vad är det då som står mellan dig och att lyckas?

Disciplin!

Disciplin handlar om att göra det du har bestämt dig för oavsett om det går en bra film på tv, du är förkyld eller någonting roligare för stunden hägrar. Disciplin handlar om att fortsätta framåt när det är tungt, det handlar om att resa dig upp och göra det där lilla extra som krävs för att lyckas med just det du vill!
pt online

5 tips för bättre disciplin

Är du trött på att alltid ge upp när det blir jobbigt? Är du trött på att inte lyckas med det du vill? Bestäm dig idag för att göra precis det du har bestämt dig för att göra. 

1. Sätt upp mål som motiverar dig.
2. Skriv ner vad du behöver göra varje dag för att lyckas. 
3. Gör det realistiskt att genomföra detta utifrån din vardag.
Kom ihåg att små, små dagliga steg är mycket bättre än inga steg alls. Små, små steg blir så småningom stora framgångar och vunna mål.
4. Gör det!
5. Gör det igen! Har du bestämt dig för någonting så se till att få det gjort.
Har du bestämt dig för någonting, se det som ett kontrakt med dig själv.

Lycka till och kör hårt!


/Peter Jumrukovski, PT Online (personlig tränare online)

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Helgens utmaning - Plankan

11/21/2013

3 Comments

 
Picture
Plankan: Stå i position enligt bilden. Spänn magen, in med stjärten. Undvik att svanka.
Hej kära läsare,

Är du redo att anta helgens utmaning? 

Idag utmanar I Love Success dig på övningen Plankan.

Plankan är en övning som ger en stabilare och starkare kroppshållning. Det är en väldigt bra statisk övning som hjälper dig att klara dagens utmaningar.

Plankan tränar främst mage, men även lite rygg och axlar. 

Utmaningen

Din utmaning blir att stå i plankan totalt minst 10 minuter under helgen. Du får dela upp det hur du vill!

Tex. 5 omgångar á 2 minuter, 10 omgångar á 1 minut osv.

Nuvarande världsrekord i att hålla plankan är på 3 timmar 7 minuter och 15 sekunder. Det innehas av extremidrottaren George Hood från USA och sattes den 20 april 2013. Kan du slå det?

Hör gärna av dig och berätta hur det har gått?

Lycka till och kör hårt!

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

3 Comments

Gratis träningsprogram från TV - I Love Success Training

11/20/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Peter Jumrukovski, din personlige tränare online.
Hej,

Är du sugen på lite ny träningsinspiration i höstmörkret?

Då ska du läsa vidare. 


Tillsammans med TV har jag under sensommarn tagit fram fyra träningsprogram som alla kan göra. Idag ska du få ta del av dem alldeles gratis. Träningen utspelar sig på några av Halmstads vackraste ställen så som, Nissastrand, Tylösand, gården Ön och Galgberget.

I Love Success Training:
Del 1: En rejäl genomkörare 
Del 2: Bästa rumpträningen
Del 3: Bästa magövningarna
Del 4: Intervallträning

Nedan finner du videon till varje träningsprogram. Jag har även gjort en PDF till varje program som du kan skriva ut när du ska träna själv. Detta får du av mig helt GRATIS!

Behöver du professionell hjälp? Tveka inte att kontakta mig, jag är personlig tränare i Halmstad och PT Online.

Kör hårt och lycka till!

/Peter Jumrukovski - Personlig tränare Halmstad, PT Online (personlig tränare online)

I Love Success Training Del 1: En rejäl genomkörare

Ladda hem gratis PDF

I Love Success Training Del 2: Bästa rumpträningen

Ladda hem gratis PDF

I Love Success Training Del 3: Bästa magövningarna

Ladda hem gratis PDF

I Love Success Training Del 4: Intervallträning

Ladda hem gratis PDF

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Målsättningar - Recept på framgång

11/17/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Wohoo, det är måndag!
Det är måndag idag och det är du som väljer av nedan alternativ:

1) jag är trött, jag orkar inte och livet är jobbigt och tråkigt.
2) äntligen en helt ny vecka där jag kan fortsätta att jobba mot mina mål, skratta och ha kul på vägen.

Riktigt så enkelt kanske det inte alltid är, men det är faktiskt du som väljer. Du behöver faktiskt inte hålla med om du möter någon idag som kommer med orden "Ahh, inte måndag igen, jag är så trött."

Kör ditt eget race, och se till att hitta någonting i livet som gör att inte måndagarna är jobbiga. Vi har bara ett liv (vad vi vet i alla fall :) så se till att göra någonting som är kul och meningsfullt.

I stora drag finns det tre steg som du behöver göra för att lyckas. De bjuder jag på alldeles gratis idag!
personlig tränare online
Vilken väg tar du?

Målsättningar - Recept på framgång

1. Bestäm dig för vad det är du vill!
a)Fundera över vad ditt mål är.
b)Bestäm dig vad det är du vill uppnå och när du ska uppnå det.
c)Skriv ner målet!


2. Vad behöver du göra för att ta dig dit?
Gör en plan:
- Vad behöver du göra varje dag för att lyckas med dina mål.


Små, små dagliga steg kan ta dig precis dit du vill!

3. Gör det!
"If you spend too much time thinking about a thing, you´ll never get it done. Make at least one definite move daily toward your goal." - Bruce Lee


Lycka till och kör hårt!

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Armhävningar - De fem bästa armövningarna

11/14/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Nu kör vi!
Hej allihopa,

Det finns många olika sätt att träna armarna på. Idag går I Love Success igenom armhävningar - och armövningar.

Det bästa med armhävningar och andra armövningar är att man 1) tränar med egna kroppsvikten som belastning, 2) man kan göra dem var som helst och 3) man behöver ingen utrustning.

Nu kör vi! 

Vilka av nedanstående armhävningar - och armövningar klarar du?

PS. Kom ihåg att ju tajtare du har dina händer när du kör armhävningar, ju mer tränar du triceps (armar). Vill du lägga mer betoning på brösten kan du ha ett bredare grepp. Ds.

1. Rocky Balboa armhävning - Enarms armhävningar

personlig tränare online
Startpostion: Stå på alla fyra med breda ben och ena handen i mitten av brösten. Spänn bålen.
Picture
Jobba så djupt ner du kan. Spänn bålen och ha full fokus på rörelsen.

2. Armhävningar

pt online
Startposition: Stå på alla fyra och spänn bålen.
Picture
Jobba djupt ner med hela kroppen samtidigt. Helst ska hakan, bröst och underlivet toucha marken.

3. Armhävningar på knä

personlig tränare online
Stå på alla fyra, fast på knäna och spänn bålen.
personlig tränare online
Jobba djupt ner med hela kroppen samtidigt. Helst ska hakan, bröst och underlivet toucha marken.

4. Armhävningar mot bänk (lätt variant)

personlig tränare online
Hitta en bänk och följ instruktionerna för vanliga armhävningar ovan.
personlig tränare online
Glöm inte att le och ha kul när du tränar!

5. Dips på bänk

pt online
Startposition enligt bild. Tänk på att ha händerna tajt och att spänna bålen.
pt online
Böj armarna enligt bilden (minst 90 grader) och jobba upp igen.

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Gratis bok - Inspirationsboken

11/12/2013

0 Comments

 
Picture
Känner du ibland att inspirationen tryter?

Är det extra svårt att ta sig upp på morgonen under höst och vintertid?

I sådana fall ska du ta chansen och läsa Aron Anderssons bok, Inspirationsboken. 

Häromdagen när jag satt och drack kaffe med min pappa berättade han om en kille som hade klättrat upp för Kebnekaise med rullstol. Han hade dessutom skrivit en bok.

Efter att ha sökt lite lyckades jag hitta att denna fantastiske killes namn var Aron Anderson. 

Aron är så generös att han helt gratis delar med sig av sin bok, Inspirationsboken på sin hemsida.


Jag rekommenderar varmt boken till alla som vill ha lite ny inspiration. I boken får vi träffa några av Sveriges mest kända inspiratörer som avslöjar hur de inspirerar och motiverar sig själva.

Klicka här för att ladda ner Inspirationsboken helt gratis!

Ha en bra dag!

/Peter Jumrukovski, Personlig tränare online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments

Bästa rumpövningarna

11/10/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Peter Jumrukovski är din PT på nätet!
Vilka är egentligen de bästa rumpövningarna?

Hur ska jag lägga upp min rumpträning?


Det finns många sätt att få en snygg, tajt och vältränad rumpa. Som med all annan träning så är den bästa träningen den som blir av.

Vill du också träna upp din rumpa men har ont om inspiration eller inte vet var någonstans du ska börja?

Då ska du följa med  I Love Success till vackra Alghero i Sardinien. Idag bjuder jag på några riktigt bra övningar för en snygg, tajt och vältränad rumpa.

Du kan antingen lägga in övningarna i ditt nuvarande träningsprogram eller följa mitt enkla program nedan.

Uppvärmning: Jogging/Cykel/Crosstrainer/Hopprep 10 min

1. Upphopp på bänk med Squat: 1 minut (varannat ben) x 3 set
2. Buttkick: 1 minut (30 sek ena benet + 30 sek andra benet) x 3 set 
3. Supermanrumpan: 1 minut (30 sek ena benet + 30 sek andra benet) x 3 set

Genomför ett set av första övningen, när du är klar byta direkt till övning 2 och därefter 3. 
Vila 1 min och kör igen. Upprepa 3 gånger.

Nedvarvning och stretch 5 min

Total tid: 27 min

1. Upphopp på bänk med Squat

pt online
Stå axelbrett och raklång med händerna vid sidan.
personlig tränare online
1. Hoppa upp på bänken i djup Squatposition. 2. Sträck på dig och hoppa ner från bänken till marken, även där i djup Squatposition. 3. Upprepa.

2. Buttkick

personlig tränare halmstad
1. Stå på alla fyra och spänn bålen. 2. Sparka upp benet (enligt bild) 3. Jobba ner och upprepa. Efter halva tiden byter du ben.

3. Supermanrumpan

Picture
Sträck på dig så mycket du kan (enligt bild). Spänn bålen och jobba med rumpan och balansen.
personlig tränare online
Jobba ihop med benet och armbågen (enligt bild). Byta sida efter halva tiden.

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments

Vinnarskalle

11/7/2013

0 Comments

 
personlig tränare online
Inom idrottsvärlden är det alltid några som sticker ut från mängden. Det lyckas ta sig ur alla svåra matchsituationer och vinna gång efter gång.

Vad är det egentligen som gör dessa personer till vinnarskallar?

Hur kommer det sig egentligen att två personer med precis likadana förutsättningar kan få så olika resultat?

Jag anser mig själv som en Vinnarskalle, det har jag bevisat för mig själv gång på gång genom att lyckas prestera på topp när det verkligen gäller.

Men idag ska vi titta närmare på två personer som lyckats på den absoluta toppen inom idrottsvärlden, Gunde Svan och Pernilla Wiberg.

Mycket av det här materialet kommer från tv programmet I huvudet på Gunde Svan som just nu visas på TV4. 

Gunde Svan har vunnit allt som går att vinna bla. 4 OS-guld och 7 VM-guld, likaså Pernilla Wiberg med 2 OS-guld och 4 VM-guld.

Man kan helt enkelt säga att de är riktiga Vinnarskallar, fast på olika sätt. Båda har lyckats väldigt bra men har tillämpat två olika synsätt för att lyckas. Dessa ska ni nu kortfattat få ta del av. 

Den gemensamma nämnaren för att lyckas ordentligt enligt Gunde och Pernilla är lite skämtsamt att "ha en skruv lös".

Men skämt åsido, för att lyckas bättre än alla andra måste man också göra någonting annorlunda än alla andra.

Gunde Svans framgångsfaktorer

1. Vilja - Gunde blev bäst för att han ville det mer än någon annan på startfältet.
2. Kontroll - Gunde ville styra allt så mycket han bara kunde. Han tror på att du själv styr din framgång. Gundes kontrollbehov gjorde bla. att han kunde ta med sig mat för flera veckor från Sverige till en stor tävling som OS.
3. "Ha en skruv lös" - Våga gå din egen väg och gör det som ingen annan gör.

Pernilla Wibergs framgångsfaktorer

1. Envishet - Ingen var så envis som Pernilla Wiberg.
2. Skador - Pernilla tränade så hårt att hon ofta blev övertränad. När hon skadade sig fick hon välbehövlig vila som gjorde att hon blev bättre när hon kom tillbaka. Ibland kan någonting ont leda till någonting bra.
3. "Ha en skruv lös" - Våga gå din egen väg och gör det som ingen annan gör.

Vad kan du ta till dig av de här Vinnarskallarna? Vad kan du göra likt Gunde Svan och Pernilla Wiberg för att lyckas med just dina drömmar och mål?

Ha en trevlig helg! 

Personlig tränare på nätet - PT ONLINE

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments
<<Previous

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt