|
Hej allihopa, Hoppas att ni har haft en bra vecka och tagit er ett steg närmare era mål. Idag bjuder jag på en liten hälsning från varma och soliga Kalifornien, närmare bestämt Hollywood. Ha en fortsatt trevlig fredag! Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
0 Comments
 #ihaveadreamSE I Have a Dream är ett utav I Love Success senaste koncept. Det lanseras i veckan med två workshops på Inspirationsdagen i Kungsbacka och en stor föreläsning på Entreprenörsloppet i Laholm. Konceptet I Have a Dream kommer innehålla flera spännande saker (som jag inte vill avslöja än;). Men hela syftet med I Have a Dream är att inspirera och motivera dig som har en dröm att lyckas. Tro på dig själv och satsa på dina drömmar. Verktygen för att lyckas kommer du få utav av I Love Success men det är du som måste kavla upp armarna och börja jobba! Belöningen blir en fantastisk resa mot dina drömmar! För att inspirera andra, glöm inte att hashtagga #ihaveadreamSE när du pratar om dina drömmar på sociala medier! Kör hårt och lycka till!  #ihaveadreamSE Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Disciplin lönar sig! Ibland får jag frågan: Vad gör du för att lyckas med dina mål gång efter gång? Självklart lyckas jag inte alltid med mina mål, men i de flesta fall så kommer jag väldigt långt. Hur gör jag? Och hur gör alla andra människor som kommer långt med just sina mål? Om jag skulle svara på denna fråga med ett enda ord så skulle jag säga: disciplin! Om du har bestämt dig för vad det är du vill och vad du ska göra för att ta dig dit. Vad är det då som står mellan dig och att lyckas? Disciplin! Disciplin handlar om att göra det du har bestämt dig för oavsett om det går en bra film på tv, du är förkyld eller någonting roligare för stunden hägrar. Disciplin handlar om att fortsätta framåt när det är tungt, det handlar om att resa dig upp och göra det där lilla extra som krävs för att lyckas med just det du vill!  5 tips för bättre disciplin Är du trött på att alltid ge upp när det blir jobbigt? Är du trött på att inte lyckas med det du vill? Bestäm dig idag för att göra precis det du har bestämt dig för att göra. 1. Sätt upp mål som motiverar dig. 2. Skriv ner vad du behöver göra varje dag för att lyckas. 3. Gör det realistiskt att genomföra detta utifrån din vardag. Kom ihåg att små, små dagliga steg är mycket bättre än inga steg alls. Små, små steg blir så småningom stora framgångar och vunna mål. 4. Gör det! 5. Gör det igen! Har du bestämt dig för någonting så se till att få det gjort. Har du bestämt dig för någonting, se det som ett kontrakt med dig själv. Lycka till och kör hårt! /Peter Jumrukovski, PT Online (personlig tränare online) Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Plankan: Stå i position enligt bilden. Spänn magen, in med stjärten. Undvik att svanka. Hej kära läsare, Är du redo att anta helgens utmaning? Idag utmanar I Love Success dig på övningen Plankan. Plankan är en övning som ger en stabilare och starkare kroppshållning. Det är en väldigt bra statisk övning som hjälper dig att klara dagens utmaningar. Plankan tränar främst mage, men även lite rygg och axlar. Utmaningen Din utmaning blir att stå i plankan totalt minst 10 minuter under helgen. Du får dela upp det hur du vill! Tex. 5 omgångar á 2 minuter, 10 omgångar á 1 minut osv. Nuvarande världsrekord i att hålla plankan är på 3 timmar 7 minuter och 15 sekunder. Det innehas av extremidrottaren George Hood från USA och sattes den 20 april 2013. Kan du slå det? Hör gärna av dig och berätta hur det har gått? Lycka till och kör hårt! Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Peter Jumrukovski, din personlige tränare online. Hej, Är du sugen på lite ny träningsinspiration i höstmörkret? Då ska du läsa vidare. Tillsammans med TV har jag under sensommarn tagit fram fyra träningsprogram som alla kan göra. Idag ska du få ta del av dem alldeles gratis. Träningen utspelar sig på några av Halmstads vackraste ställen så som, Nissastrand, Tylösand, gården Ön och Galgberget. I Love Success Training: Del 1: En rejäl genomkörare Del 2: Bästa rumpträningen Del 3: Bästa magövningarna Del 4: Intervallträning Nedan finner du videon till varje träningsprogram. Jag har även gjort en PDF till varje program som du kan skriva ut när du ska träna själv. Detta får du av mig helt GRATIS! Behöver du professionell hjälp? Tveka inte att kontakta mig, jag är personlig tränare i Halmstad och PT Online. Kör hårt och lycka till! /Peter Jumrukovski - Personlig tränare Halmstad, PT Online (personlig tränare online) I Love Success Training Del 1: En rejäl genomkörareI Love Success Training Del 2: Bästa rumpträningenI Love Success Training Del 3: Bästa magövningarnaI Love Success Training Del 4: IntervallträningPersonlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Wohoo, det är måndag! Det är måndag idag och det är du som väljer av nedan alternativ: 1) jag är trött, jag orkar inte och livet är jobbigt och tråkigt. 2) äntligen en helt ny vecka där jag kan fortsätta att jobba mot mina mål, skratta och ha kul på vägen. Riktigt så enkelt kanske det inte alltid är, men det är faktiskt du som väljer. Du behöver faktiskt inte hålla med om du möter någon idag som kommer med orden "Ahh, inte måndag igen, jag är så trött." Kör ditt eget race, och se till att hitta någonting i livet som gör att inte måndagarna är jobbiga. Vi har bara ett liv (vad vi vet i alla fall :) så se till att göra någonting som är kul och meningsfullt. I stora drag finns det tre steg som du behöver göra för att lyckas. De bjuder jag på alldeles gratis idag!  Vilken väg tar du? Målsättningar - Recept på framgång 1. Bestäm dig för vad det är du vill! a)Fundera över vad ditt mål är. b)Bestäm dig vad det är du vill uppnå och när du ska uppnå det. c)Skriv ner målet! 2. Vad behöver du göra för att ta dig dit? Gör en plan: - Vad behöver du göra varje dag för att lyckas med dina mål. Små, små dagliga steg kan ta dig precis dit du vill! 3. Gör det! "If you spend too much time thinking about a thing, you´ll never get it done. Make at least one definite move daily toward your goal." - Bruce Lee Lycka till och kör hårt! Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Nu kör vi! Hej allihopa, Det finns många olika sätt att träna armarna på. Idag går I Love Success igenom armhävningar - och armövningar. Det bästa med armhävningar och andra armövningar är att man 1) tränar med egna kroppsvikten som belastning, 2) man kan göra dem var som helst och 3) man behöver ingen utrustning. Nu kör vi! Vilka av nedanstående armhävningar - och armövningar klarar du? PS. Kom ihåg att ju tajtare du har dina händer när du kör armhävningar, ju mer tränar du triceps (armar). Vill du lägga mer betoning på brösten kan du ha ett bredare grepp. Ds. 1. Rocky Balboa armhävning - Enarms armhävningar Startpostion: Stå på alla fyra med breda ben och ena handen i mitten av brösten. Spänn bålen.  Jobba så djupt ner du kan. Spänn bålen och ha full fokus på rörelsen. 2. Armhävningar Startposition: Stå på alla fyra och spänn bålen.  Jobba djupt ner med hela kroppen samtidigt. Helst ska hakan, bröst och underlivet toucha marken. 3. Armhävningar på knä Stå på alla fyra, fast på knäna och spänn bålen.  Jobba djupt ner med hela kroppen samtidigt. Helst ska hakan, bröst och underlivet toucha marken. 4. Armhävningar mot bänk (lätt variant) Hitta en bänk och följ instruktionerna för vanliga armhävningar ovan.  Glöm inte att le och ha kul när du tränar! 5. Dips på bänk Startposition enligt bild. Tänk på att ha händerna tajt och att spänna bålen.  Böj armarna enligt bilden (minst 90 grader) och jobba upp igen. Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!  Känner du ibland att inspirationen tryter? Är det extra svårt att ta sig upp på morgonen under höst och vintertid? I sådana fall ska du ta chansen och läsa Aron Anderssons bok, Inspirationsboken. Häromdagen när jag satt och drack kaffe med min pappa berättade han om en kille som hade klättrat upp för Kebnekaise med rullstol. Han hade dessutom skrivit en bok. Efter att ha sökt lite lyckades jag hitta att denna fantastiske killes namn var Aron Anderson. Aron är så generös att han helt gratis delar med sig av sin bok, Inspirationsboken på sin hemsida. Jag rekommenderar varmt boken till alla som vill ha lite ny inspiration. I boken får vi träffa några av Sveriges mest kända inspiratörer som avslöjar hur de inspirerar och motiverar sig själva. Klicka här för att ladda ner Inspirationsboken helt gratis! Ha en bra dag! /Peter Jumrukovski, Personlig tränare online Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!  Peter Jumrukovski är din PT på nätet! Vilka är egentligen de bästa rumpövningarna? Hur ska jag lägga upp min rumpträning? Det finns många sätt att få en snygg, tajt och vältränad rumpa. Som med all annan träning så är den bästa träningen den som blir av. Vill du också träna upp din rumpa men har ont om inspiration eller inte vet var någonstans du ska börja? Då ska du följa med I Love Success till vackra Alghero i Sardinien. Idag bjuder jag på några riktigt bra övningar för en snygg, tajt och vältränad rumpa. Du kan antingen lägga in övningarna i ditt nuvarande träningsprogram eller följa mitt enkla program nedan. Uppvärmning: Jogging/Cykel/Crosstrainer/Hopprep 10 min 1. Upphopp på bänk med Squat: 1 minut (varannat ben) x 3 set 2. Buttkick: 1 minut (30 sek ena benet + 30 sek andra benet) x 3 set 3. Supermanrumpan: 1 minut (30 sek ena benet + 30 sek andra benet) x 3 set Genomför ett set av första övningen, när du är klar byta direkt till övning 2 och därefter 3. Vila 1 min och kör igen. Upprepa 3 gånger. Nedvarvning och stretch 5 min Total tid: 27 min 1. Upphopp på bänk med Squat Stå axelbrett och raklång med händerna vid sidan.  1. Hoppa upp på bänken i djup Squatposition. 2. Sträck på dig och hoppa ner från bänken till marken, även där i djup Squatposition. 3. Upprepa. 2. Buttkick 1. Stå på alla fyra och spänn bålen. 2. Sparka upp benet (enligt bild) 3. Jobba ner och upprepa. Efter halva tiden byter du ben. 3. Supermanrumpan Sträck på dig så mycket du kan (enligt bild). Spänn bålen och jobba med rumpan och balansen.  Jobba ihop med benet och armbågen (enligt bild). Byta sida efter halva tiden. Personlig tränare på nätet - PT ONLINESkriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! |
Köp Målboken:
 Arkiv
November 2017
|
