Vänta inte till februari, mars eller april. Börja idag! Sluta skjuta upp ditt liv och börja skapa den framgång du förtjänar.  Vad är din dröm? Idag är det den näst sista dagen på 2013. Jag hoppas att du haft ett bra år med många trevliga stunder och vunna mål. I slutet på varje år brukar jag sätta mig ner och se över vad som här hänt under året. Vad har gått bra? Vad har gått mindre bra? Vilka upplevelser har varit oförglömliga? Vilka lärdomar kan jag ta med mig till nästa år? När jag gjort detta sätter jag mina nya mål för 2014. Vad vill du göra 2014? Genom att sätta dig ner och reflektera över ditt liv har du möjlighet att justera det i den riktning du vill och faktiskt ta dig flera steg närmare dina drömmar och mål. Idag ger jag dig 5 tips för ett superframgångsrikt 2014.  Ett steg i taget mot dina mål! 5 tips för ett superframgångsrikt 2014 1. Fortsätt med det som fungerar - If it ain't broke, don't fix it. Fortsätt att jobba med det som fungerar bra för dig. Det gamla talesättet "If it ain't broke, don't fix it" betyder att det finns ingen anledning att förändra det som fungerar. 2. Förändra det som INTE fungerar Skriv ner dina dåliga vanor och gör en plan för hur du ska sluta med dem. Många gånger är vi människor vår egen största fiende till framgång. Vi vet vad vi behöver göra för att lyckas men väljer att fortsätta med våra dåliga vanor. Bestäm dig för att sluta med det som INTE fungerar. 3. Sätt nya motiverande mål Bestäm dig för tre saker du vill lyckas med 2014. Tex. 1) Gå ner 5 kg i vikt 2) Bli befodrad/byta jobb 3) Lära mig spela gitarr När du vet vad du vill uppnå fundera och skriv ner vad du behöver göra för att lyckas. Genom att skriva ner några motiverande mål för 2014 kommer ditt år bli betydligt roligare! 4. Ta hand om din kropp För att leva ett bra liv måste du vara frisk och må bra. Lär dig att ta väl hand om din kropp. Ät bra, träna, sov tillräckligt och utmana din hjärna. Genom att ta hand om din kropp är du väl rustad för att kämpa för det liv du vill ha. 5. Börja idag! Vänta inte till februari, mars eller april. Börja idag! Sluta skjuta upp ditt liv och börja skapa den framgång du förtjänar. Är du redo att ta 2014 med storm?  Känslan av ett vunnet mål! Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
0 Comments
Nu står julen runt hörnet. När du fixat det sista inför julen är det dags att ta ett djupt andetag och slappna av. Julen är en tid för avkoppling med nära och kära. Umgås och ha kul och ta hand om varandra. Jag vill passa på att önska alla kunder och läsare en riktigt God Jul. Njut av några dagars ledighet med god mat och tjocka släkten. Ha en riktigt God Jul! "Mentalt starka personer ger inte upp. De är inte rädda för att misslyckas gång på gång, så länge de tar dem närmare deras slutmål."  Vi pratar ofta om att det är viktigt att träna och äta bra för att lyckas och må bra. Men minst lika viktigt för en god hälsa och framgång i livet är en mental styrka. Mental styrka är förmågan att styra sina tankar i den riktning som tar dig framåt och får dig att må bra. Igår snubblade jag över en mycket intressant artikel där experten Amy Morin delade med sig om vad mentalt starka människor undviker. Har du alltid undrat vad du kan göra för att bli mer framgångsrik inom områdena du brinner för? Då ska du läsa vidare! Idag ger jag dig 13 saker mentalt starka människor undviker.  13 saker mentalt starka människor undviker 1. Ödslar tid på att tycka synd om sig själv Mentalt starka människor slösar inte tid på att tycka synd om sig själv eller deras förutsättningar. De tar ansvar för sina handlingar och resultat. 2. Ger bort sin makt Mentalt starka människor undviker att ge bort makten att känna sig underlägsna eller dåliga till andra. De förstår att de själva kontrollerar sina handlingar och känslor. 3. Är rädda för förändring Mentalt starka människor välkomnar förändringar och utmaningar. En miljö i förändring och till viss del osäkerhet kan ge en mentalt stark människa energin att göra sitt absolut bästa och prestera på topp. 4. Slösar energi på sådant de inte kan påverka Mentalt starka människor klagar inte på dålig trafik, borttappat baggage eller andra människor. De har förstått att det inte ger någonting att slösa energi på sådant de inte kan påverka och kontrollerar istället sin egen attityd till situationen. 5. Oroar sig för att göra andra nöjda En mentalt stark människa oroar sig inte för att göra andra nöjda. De strävar efter att vara vänliga och rättvisa men är inte rädda för att gå sin egen väg och stå för sina åsikter. 6. Fruktar kalkylerade risker En mentalt starkt person är villig att ta risker, kalkylerade och genomtänkta risker. 7. Ältar det förflutna En mentalt stark människa ältar inte det förflutna. Det som har varit har varit. De investerar majoriteten av sin tid och energi till att skapa ett bra nu och en bra framtid.  8. Gör samma misstag igen och igen En mentalt stark person lär från sina tidigare misstag och gör bättre ifrån sig nästa gång. Det är okej att göra fel, men det är viktigt att lära sig från sina misstag. 9. Ogillar andra människors framgång Det krävs styrka för att genuint känna glädje för andra människors framgång. Denna egenskap besitter de mentalt starka. De blir inte avundsjuka på andras framgång, men de tar ofta detaljerade anteckningar på vad de gjorde för att det skulle gå bra. De är villiga att jobba hårt för sina egna chanser på framgång och förlitar sig inte på genvägar. 10. Ger upp när de misslyckas Mentalt starka personer ger inte upp. De är inte rädda för att misslyckas gång på gång, så länge de tar dem närmare deras slutmål. 11. Fruktar ensamtid Mentalt starka människor njuter av tiden med sig själva. De använder denna tid till att reflektera, planera och bli produktiva. De är inte beroende av andra människor för att känna glädje. De är glada i sällskap men också när de är med sig själva. 12. Känner att världen är skyldig dem något Mentalt starka människor förstår att de måste skapa sin egen framgång och känner inte att världen är skyldig dem någonting. Och sist men inte minst... 13. Förväntar sig omedelbara resultat Oavsett om det är ett träningsmål, en ny kostplan eller att bli en framgångsrik företagare förstår de mentalt starka att saker som är bra också tar tid. De förväntar sig inte omedelbara resultat utan jobbar steg för steg mot sina mål, samtidigt som de njuter av dem varje milstolpe på vägen. Är du mentalt stark? Källa: Forbes /Peter Jumrukovski, PT Online och Personlig tränare Halmstad PT Online - Skaffa en PT på nätet du också!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Nästan alla idrottare, fighters och vanliga människor har sina konstiga och lustiga grejer för sig innan match eller prestation. Vissa gör korstecken, andra hoppar på ett visst sätt eller gör sin egen ritual. Det är alltid kul att se utövares olika ritualer och hur mycket många tror att de påverkar ens prestation. Veckans krönika handlar om triggers.  Uppladdning inför match - VM i Tokyo 2008 Påverkar triggers prestationen? Detta är en mycket intressant fråga och svaret är säkerligen väldigt individuellt, men faktum är att en stor del av alla idrottare använder sig utav triggers. Tänk efter ett slag och fundera om du själv har någon form utav ritual innan match eller prestation som du använder dig av, för att säga till dig själv att nu är det dags att tända till. NU GÄLLER DET! Själv, kör jag med triggers och jag tycker det funkar bra för mig eftersom det får mig att tända till och förstå att det är allvar. Man måste bara se till att en trigger inte är för komplicerad, så att man t.ex. glömmer ritualen och förstör sin koncentration när det gäller. Det viktigaste att förstå är att en trigger i sig egentligen inte kan hjälpa dig att lyckas bättre. Men om du tror tillräckligt på triggern och den tänder dig, då kan den hjälpa. Det finns några saker att tänka på när man skapar sig en trigger.
/Peter Jumrukovski, PT Halmstad & Personlig tränare online Julklappstips - Sund & Slank 2014 Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Hur tar du kritik? Vad tycker du om skitsnack och falska rykten? Genom att leva ett liv, där man dagligen möter andra människor så blir man hela tiden bedömd av andra. Veckans krönika handlar om kritik, skitsnack och falska rykten…  Känslan av ett vunnet mål! Folk snackar och diskuterar DIG dagligen. Tänk då om du är en stjärna? Då snackar vi kritik, skitsnack och falska rykten om dig på en daglig basis. Hur mycket stör det dig egentligen? Förr brydde jag mig verkligen om vad folk tyckte och tänkte om mig. Jag ville att alla skulle tycka om mig, detta antagligen för att jag var osäker och att självförtroendet inte var på topp. Numera skiter jag i vilket. Jag är den jag är och lever mitt liv på mitt sätt. Vad folk tycker är ointressant. För faktum är att folk kommer alltid att ha åsikter om allt oavsett vad det är. Ska du då låta det påverka dig? Nej! Nuförtiden har jag förstått, att ju mer folk snackar, desto bättre är det. När folk snackar skit om dig, då vet du att det är (oftast i alla fall) av ren avundsjuka. Anledningen att jag tar upp det här är att jag för några dagar sedan satt och diskuterade ämnet kritik med en kompis. Så fort det går dåligt för en fighter så snackas det ofta om att han/hon är slut och så vidare. Men, vi lever ju i ett fritt land och det är bra med åsikter. Tyvärr kommer många gånger åsikterna utav ”fel” personer. Personer som inte själva vågar leva ut sina drömmar och istället sitter hemma och kritiserar det ena och det andra. Ett litet tips från mig är att skita fullständigt i vad folk tycker och tänker. Gör din grej! Det är ditt liv, se till att leva det som du vill! Kör hårt och lycka till! /Peter Jumrukovski, PT Online & Personlig tränare Halmstad PT Online - Skaffa en PT på nätet du också!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!"När du kämpar för dina drömmar och mål, släpp på prestigen och ge allt. Våga testa det där som för stunden känns omöjligt och svårt. Och testa inte bara en gång och ge upp, våga igen och igen och rätt var det är står du där och bara undrar vad som hände? Ja, du lyckades!"  En vis människa sa en gång; ”framtiden tillhör dem som vågar”. Hur tufft det än verkar så måste man offra något för att uppnå någonting annat. Du kommer inte lära dig det du verkligen brinner för av sig själv, du måste träna på det. Veckans krönika handlar om att våga. Du har säkert hört det förr; ”Våga, annars kan du aldrig uppnå dina drömmar!”. Även i mina filosofiska öron låter det ibland som en klyscha, men faktum är att orden är sanna! De som aldrig vågar, kan heller aldrig nå hela vägen.  Vi tar ett exempel från kampsportsvärlden. Du ställs i en ring mot en motståndare som vill ”banka” dig. Det är du och din motståndare, öga mot öga, det finns ingen annan lagkamrat eller någonting annat som kan hjälpa dig. I en sådan situation gäller det att vara trygg och våga. Våga lyckas, våga vinna men framförallt var ALDRIG rädd för att förlora. Förlorar, det gör vi alla ibland, men den som har vågat och gett allt har alltid vunnit kampen, mot sig själv. För vissa av er där ute kanske det här låter som en självklarhet, för andra är det desto svårare. Jag vill uppmana alla människor där ute att tro på er själva! När du kämpar för dina drömmar och mål, släpp på prestigen och ge allt. Våga testa det där som för stunden känns omöjligt och svårt. Och testa inte bara en gång och ge upp, våga igen och igen och rätt var det är står du där och bara undrar vad som hände? Ja, du lyckades! Inom karate och kampsport, precis som i livet är det viktigt att våga och testa. Inom kampsport blir man inte bara fysiskt stark, man utvecklas även mentalt. Det är därför många duktiga kampsportare även är väldigt framgångsrika inom andra områden så som skola, familj, jobb etc. Mycket av detta ligger i kulturen att våga. Kampsport är så som livet, underbart men fullt av motgångar. Men vågar man är man väl rustad för att lösa alla motgångar som kan tänkas uppkomma. Låt mig avsluta så som jag började, en vis människa sa en gång; ”framtiden tillhör dem som vågar”. /Peter Jumrukovski, PT Online & Personlig tränare Halmstad PT Online - Skaffa en PT på nätet du också!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! VM-brons - Shotokan VM 2012 - Sydney Vad är framgång? Framgång är något som de flesta av oss eftersträvar och ibland undrar man vad är egentligen framgång? Vad är framgång i dina ögon? Vad är framgång i dina medmänniskors ögon? Fundera ett slag över detta. Jag kom att tänka på det här för några dagar sedan då jag läste om en kvinnlig fotbollsspelare som var bäst, men egentligen mådde skitdåligt. I andras ögon var hon säkert jätte framgångsrik, men själv mådde hon inte bra alls. Samma sak gäller nog alla människor; fame and glory betyder inte alltid glädje och välmående. Detta är en mycket svår balansgång. Se på brottaren Mikael Ljungberg, personligen trodde jag att han var världens lyckligaste människa. Var hans vinster framgång? Hade han haft ett lyckligare liv som en ”vanlig” arbetarkille? Det kommer vi nog aldrig få reda på, men faktum är att vi måste lära oss att förstå vad som egentligen gör oss lyckliga. Om jag vann VM-guld så skulle det göra mig oerhört lycklig. Men den egentliga frågan är vad skulle hända om jag inte vann VM-guld. Kan jag vara framgångsrik ändå? Det är upp till var och en att bedöma, men personligen så är framgång för mig att kunna vara med och kämpa för det jag tror på och verkligen ge allt. Gör jag det så vet jag att jag kan bli världsmästare, men även om jag inte blir det så är jag framgångsrik, i mina ögon. Ett mycket stor fighter sa en gång: ”Om jag skulle dö imorgon skulle jag inte ångra någonting. Jag gjorde vad jag ville göra. Du kan inte förvänta dig mer av livet.” Detta citat tycker jag är mycket bra, gör det du vill i livet och tro på det du gör. Det är framgång, för du kan faktiskt inte förvänta dig mer av livet. Se till att vara framgångsrik, fast på ditt sätt! /Peter Jumrukovski, PT Online & Personlig tränare Halmstad PT Online - Skaffa en PT på nätet du också!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Tillsammans når vi dina träningsmål!FÖR VEM? Personlig träning är för alla som vill ha experthjälp att nå sina träningsmål. Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt, bli starkare, hälsosammare eller bli bäst inom ett område. Jag kan hjälpa dig! HUR GÅR DET TILL? 1. Vi sätter oss ner och kommer fram till vad du vill uppnå med din träning. 2. Jag gör ett tränings och/eller kostprogram åt dig. 3. Vi genomför programmet. 4. Du uppnår dina mål! VAR? Träning ska vara roligt och därför tränar vi i en miljö som passar dig. Träningen kan ske på gymmet, i träningslokalen, i skogen, på stranden eller varför inte hemma hos dig. NÄR? Tidig morgon, lunchtid eller sen kväll. Det passar mig när det passar dig! TRÄNA MED EN VÄN? Vill du träna med din partner, bästis eller arbetskamrat? Inga problem. Jag erbjuder även personlig träning i mindre grupper. Priset blir lägre och skratten blir fler.  JulklappstipsPT-paket Small: Vad ingår:
Ord. pris: 2750 kr Julpris (gäller tom. 24/12): 1595 kr Spara 1155 kr PT-paket Medium: Vad ingår:
Ord. pris: 4700 kr Julpris (gäller tom. 24/12): 2495 kr Spara 2205 kr PT-paket Large: Vad ingår:
Ord. pris: 8250 kr Julpris (gäller tom. 24/12): 4795 kr Spara 3455 kr OBS! Begränsat antal platser, först till kvarn! /Peter Jumrukovski, Personlig tränare Halmstad & PT Online Nöjda kunder”Mitt mål var att komma i mitt livs form till min 40-årsdag. Genom egen god vilja och Peters hjälp har jag lyckats! Med Peters pushande och peppande har jag fått bättre självförtroende och uppnått resultat jag inte trodde var möjliga. Jag kan varmt rekommendera Peter som personlig tränare."
- Sofie Grundevik "Att anlita Peter som min personliga tränare kan ha varit det bästa som har hänt min träning. Han har hjälpt mig att uppnå mina mål och att sätta nya. Peter är väldigt duktig och driven i det han gör!" -Viktor Åberg Ny vecka, nya möjligheter brukar det låta. I dessa juletider är det fullt ös. Avsluta på jobbet, köpa julklappar, planera julen osv. Då kan det bli lite tajt om tid för sin ack så viktiga träning. Men vad passar då inte bättre än squats som är en utav de absolut bästa rumpövningarna. Idag utmanar jag dig på Squat Challenge! Reglerna är enkla:
Det fina med Squat Challenge är att det inte behöver ta så lång tid och att du kan göra det hemma. Hör gärna av dig om hur det har gått eller tagga oss i din Squat Challenge bild på Instagram eller Facebook #ilovesuccess. 1. Squat Stå axelbrett med händerna vid sidan.  Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll ryggen rak. 2. Wide Squat Stå brett med händerna vid sidan.  Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll ryggen rak. 3. Squat med hopp Stå axelbrett och rak i ryggen vid en upphöjd så som en plint, bänk etc.  Hoppa upp på hindret och gör en squat. Hoppa ner igen och upprepa. 4. Squat med box & kick Stå axelbrett och rak i ryggen med händerna i guard.  Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll guarden och ryggen rak.  Sträck på dig och slå ut med ena handen och sparka bak med ena benet (enligt bild). PT Online - Skaffa en PT på nätet du också!Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Vill du eller någon du känner:
Då är Sund & Slank 2014 den perfekta julklappen för att komma i form. Unna dig själv eller någon du tycker om en livsstilsförändring! Vad ingår: Kost och träning i 8 veckor.
Ord. pris: 1595 kr Julklappspris: 1195 kr Nöjda kunder”Mitt mål var att komma i mitt livs form till min 40-årsdag. Genom egen god vilja och Peters hjälp har jag lyckats! Med Peters pushande och peppande har jag fått bättre självförtroende och uppnått resultat jag inte trodde var möjliga. Jag kan varmt rekommendera Peter som personlig tränare." - Sofie Grundevik "Att anlita Peter som min personliga tränare kan ha varit det bästa som har hänt min träning. Han har hjälpt mig att uppnå mina mål och att sätta nya. Peter är väldigt duktig och driven i det han gör!" -Viktor Åberg  |
Köp Målboken:
 Arkiv
November 2017
|