I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Bästa magträningen

9/22/2013

0 Comments

 
Picture
Efter ett helt liv av karateträning har Peter lärt sig ett och annat om hur man skapar en stark mage.
Vilken är egentligen den bästa magträningen?

Det finns många sätt att få en snygg, vältränad och stark mage. Som med all annan träning så är den bästa träningen den som blir av.

En stark mage och bål ger dig en bra hållning och förebygger bland annat ryggont. Eftersom jag varit elitidrottare i karate i över 10 års tid vet jag hur viktigt det är med en stark mage. 


Vill du också träna upp din mage men har ont om inspiration eller inte vet var någonstans du ska börja?


Följ med I Love Success till Venice Beach i Los Angeles. Idag bjuder jag på några riktigt bra övningar för en snygg, vältränad och stark mage.

Välj ut minst tre övningar och gör dem i 3 set (omgångar). Antingen gör du ett förutbestämt antal, så många du orkar eller jobbar på en förutbestämd tid.


Plankan och sidoplankan jobbar du på tid.

Glöm inte att värma upp.


Välkommen till bästa rumpträningen med I Love Success.

1. Crunches

i love success
Tryck ner ländryggen och lägg händerna på bröstet. Jobba långsamt upp och ner genom att spänna magen.

2. Cykling

i love success
Tryck ned ländryggen och låt händerna vila lätt på huvudet. Cykla fram och tillbaka i ett högt men stadigt tempo.
i love success

3. Sidocrunches

peter jumrukovski
Sätt ena foten på knät (se bild) och låt ena handen vila lätt på huvudet.
bästa magträningen
Jobba snett uppåt med magen. Tryck ner ländryggen och sträva efter att röra knät med motsatta armbågen.

4. Sidoplanka

bästa magträningen
Stå i position enligt bild. Spänn magen och undvik att svanka. (Är du riktigt stark, testa att lyfta ena benet upp och ner som en sax)

5. Plankan

bästa magträningen
Spänn magen och undvik att svanka.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments



Leave a Reply.

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt