Den ultimata rumpguiden - 7 övningar för en vältränad och snygg rumpa

Kära läsare,

Än är det inte försent för att komma i form till Beach 2014. 

Behöver du ny motivation i din träning ska du idag få en rejäl dos med roliga, tuffa och effektiva övningar för en vältränad och snygg rumpa. 

Dessa kan du lägga in i dina nuvarande träningsprogram eller varför inte göra alla övningar till ett nytt träningspass med fokus på rumpa. Häng med mig till Venice Beach i Kalifornien för att få lite ny och härlig träningsinspiration för bootyn.

TIPS:

• Spänn alltid bålen när du utför rumpövningarna.
• Gör rumpövningarna i ett kontrollerat tempo med fokus.
• Gör rumpövningarna 30-60 sekunder - Upprepa tre gånger

Här kommer: Den ultimata rumpguiden - 7 övningar för en vältränad och snygg rumpa

Breda Squat

Stå brett isär med benen, rak i ryggen och spänn bålen.

Gå djupt ner precis som på bilden utan att svanka.

Utfall bakåt

Stå axelbrett med händerna vid sidan.

Ta ett steg långt bakåt. Spänn bålen och sträck fram händerna. Upprepa på andra benet.

Ben mot himlen

Stå lätt på tå med rumpan pekandes uppåt.

Lyft benet rakt upp i luften. Spänn bålen. Efter halva tiden bytar du ben.

Kissande hunden

Lyft benet enligt bild. Tänk på att spänna bålen och hela tiden ha kontroll på rörelsen.

Buttlift

Grundposition enligt bild.

Lyft benet tills rumpan spänns. Efter halva tiden byter du ben.

Halfmoon

Spänn bålen och rita en halvmåne med det ena benet utan att du nuddar marken med tårna.

Jobba fram och tillbaka. Efter halva tiden bytar du ben.

Rumpa mot himlen

Lyft rumpan och kläm ihop skinkorna.

PS. Glöm inte att klicka på Gilla-knappen och du tyckte om artikeln!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!