I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Den ultimata rumpguiden - 7 övningar för en vältränad och snygg rumpa

5/4/2014

0 Comments

 
Kära läsare,

Än är det inte försent för att komma i form till Beach 2014. 

Behöver du ny motivation i din träning ska du idag få en rejäl dos med roliga, tuffa och effektiva övningar för en vältränad och snygg rumpa. 

Dessa kan du lägga in i dina nuvarande träningsprogram eller varför inte göra alla övningar till ett nytt träningspass med fokus på rumpa. Häng med mig till Venice Beach i Kalifornien för att få lite ny och härlig träningsinspiration för bootyn.

TIPS:
  • Spänn alltid bålen när du utför rumpövningarna.
  • Gör rumpövningarna i ett kontrollerat tempo med fokus.
  • Gör rumpövningarna 30-60 sekunder - Upprepa tre gånger

Här kommer: Den ultimata rumpguiden - 7 övningar för en vältränad och snygg rumpa

Breda Squat

Picture
Stå brett isär med benen, rak i ryggen och spänn bålen.
Picture
Gå djupt ner precis som på bilden utan att svanka.

Utfall bakåt

Picture
Stå axelbrett med händerna vid sidan.
Picture
Ta ett steg långt bakåt. Spänn bålen och sträck fram händerna. Upprepa på andra benet.

Ben mot himlen

Picture
Stå lätt på tå med rumpan pekandes uppåt.
Picture
Lyft benet rakt upp i luften. Spänn bålen. Efter halva tiden bytar du ben.

Kissande hunden

Picture
Lyft benet enligt bild. Tänk på att spänna bålen och hela tiden ha kontroll på rörelsen.

Buttlift

Picture
Grundposition enligt bild.
Picture
Lyft benet tills rumpan spänns. Efter halva tiden byter du ben.

Halfmoon

Picture
Spänn bålen och rita en halvmåne med det ena benet utan att du nuddar marken med tårna.
Picture
Jobba fram och tillbaka. Efter halva tiden bytar du ben.

Rumpa mot himlen

Picture
Lyft rumpan och kläm ihop skinkorna.
PS. Glöm inte att klicka på Gilla-knappen och du tyckte om artikeln!

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments



Leave a Reply.

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt