Gratis träningsprogram - 45 minuter

Vill du träna idag men har svårt att komma på ett bra träningsupplägg? 

Har du någon gång gått runt på gymet och inte riktigt vetat vad du ska göra.?

Idag behöver du inte tänka själv utan vi bjuder på ett gratis träningsprogram. 

Det är tufft, det är action och det tar max 45 minuter. 

Varför inte utmana en kompis eller tävla mot dig själv.

Nu kör vi!

PT Online - Gratis träningsprogram - 45 minuter

• Uppvärmning 5 min på löpband/crosstrainer/cykel/hopprep
• Fortsätt med 5 intervaller á 1 min på löpband/crosstrainer/cykel/hopprep - vila 30 sek mellan varje intervall.

Tid: 15 min

Styrka

• Squats
• Utfall
• + 3 av dina favoritövningar

Jobba 30 sekunder per övning. Vila 30 sekunder och börja sedan med övning 2 osv. 
Totalt 3 omgångar.

Tid: 30 min (15 + 15)

Avslutning:

• Plankan 4 x 1 min (eller max) - vila 1 min mellan seten.
  

Tid: 38 min (15 + 15 + 8)

Avsluta med nedvarvning och stretch.

Kör hårt och lycka till!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Squats

Utfall

Plankan

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!