Helgworkout - Investera 60 minuter i dig själv

Är du villig att investera 60 minuter i dig själv i helgen?

Är du redo att anta I Love Success utmaning?

Då ska du läsa vidare.

Investering: 60 minuter

Belöning: Glädje, hälsa och en bättre helg helt enkelt.

Alla kan delta på träningspasset, det viktigaste är att du gör ditt bästa och inte ger upp. Ju mer vältränad du är ju mer tar du i.

Helgworkout 60 min

Ta på dig träningskläderna och ge dig ut på en vacker plats där du bor. Kommer du ihåg klyschan, "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". 

Så ge dig ut oavsett väder och jag lovar dig 60 minuter att minnas.

Del 1: Löpning eller snabb gång
(kan du inte löpa eller gå av någon anledning, cykla eller simma istället)

10 minuter lätt uppvärmning

Nu börjar intervallträningen:
Spring eller gå så snabbt du kan. Hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen.

Intervall 1: 5 minuter
Vila: 1 min
Intervall 2: 4 minuter
Vila: 1 min
Intervall 3: 3 minuter
Vila: 1 min
Intervall 4: 2 minuter
Vila: 1 min
Intervall 5: 1 minuter
Vila: 1 min

Stretcha och vila 5 minuter

Del 2: Challenge
Du har 2 set á 5 minuter på dig att göra så många armhävningar, squats och crunches du kan totalt. Tänk på att inte fuska med tekniken. 

"Never faster than perfect"

Set 1:
Gör så många du kan totalt under 5 minuter
Armhävningar
Squats
Crunches

Vila 2 min

Set 2: 
Gör så många du kan totalt under 5 minuter
Armhävningar
Squats
Crunches

Ex. Första setet lyckas jag med följande:
Armhävningar: 50
Squats: 70
Crunches 100
Totalt: 220

Andra setet lyckas jag med följande:
Armhävningar: 80
Squats: 100
Crunches: 50
Totalt: 230

220 (set 1) + 230 (set 2) = 450 totalt


Del 3: Stretch och nedvarvning

Använd resterande tid till att stretcha i lugn och ro.

Avsluta träningen med att lägga dig ner, blunda och bara slappna av. Ta djupa och långsamma andetag.

Bra jobbat! 

Njut av helgen och ha skoj!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Övning 1: Armhävningar

Stå på alla fyra eller på knäna. Böj armarna och jobba upp och ner hela vägen.

Övning 2: Squats

Stå raklång med händerna vid sidan. Jobba djupt ner genom att böja knäna. Spänn magen och håll blicken framåt. (Välj mellan breda eller smala squats)

Övning 3: Crunches

Ligg på marken (eller pilatesboll) och lägg händerna på brösten. Jobba dig uppåt genom att endast jobba med magen.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!