Är du villig att investera 60 minuter i dig själv i helgen? Är du redo att anta I Love Success utmaning? Då ska du läsa vidare. Investering: 60 minuter Belöning: Glädje, hälsa och en bättre helg helt enkelt. Alla kan delta på träningspasset, det viktigaste är att du gör ditt bästa och inte ger upp. Ju mer vältränad du är ju mer tar du i. Helgworkout 60 minuter Ta på dig träningskläderna och ge dig ut på en vacker plats där du bor. Kommer du ihåg klyschan, "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". Så ge dig ut oavsett väder och jag lovar dig 60 minuter att minnas. Del 1: Löpning eller snabb gång (kan du inte löpa eller gå av någon anledning, cykla eller simma istället) 10 minuter lätt uppvärmning Nu börjar intervallträningen: Spring eller gå så snabbt du kan. Hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Intervall 1: 5 minuter Vila: 1 min Intervall 2: 4 minuter Vila: 1 min Intervall 3: 3 minuter Vila: 1 min Intervall 4: 2 minuter Vila: 1 min Intervall 5: 1 minuter Vila: 1 min Stretcha och vila 5 minuter Del 2: Challenge Du har 2 set á 5 minuter på dig att göra så många armhävningar, squats och crunches du kan totalt. Tänk på att inte fuska med tekniken. "Never faster than perfect" Set 1: Gör så många du kan totalt under 5 minuter Armhävningar Squats Crunches Vila 2 min Set 2: Gör så många du kan totalt under 5 minuter Armhävningar Squats Crunches Ex. Första setet lyckas jag med följande: Armhävningar: 50 Squats: 70 Crunches 100 Totalt: 220 Andra setet lyckas jag med följande: Armhävningar: 80 Squats: 100 Crunches: 50 Totalt: 230 220 (set 1) + 230 (set 2) = 450 totalt Del 3: Stretch och nedvarvning Använd resterande tid till att stretcha i lugn och ro. Avsluta träningen med att lägga dig ner, blunda och bara slappna av. Ta djupa och långsamma andetag. Bra jobbat! Njut av helgen och ha skoj! Övning 1: ArmhävningarÖvning 2: SquatsÖvning 3: Crunches Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång! Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.
0 Comments
Leave a Reply. |
Köp Målboken:Arkiv
November 2017
|