Knäböj och marklyft

Tränar du knäböj och marklyft?

Knäböj och marklyft är två av de bästa styrkeövningarna som finns. Du kan ha väldigt stor nytta av att lägga in knäböj och marklyft i din träning.

De flesta elitidrottare oavsett sport använder sig bla. av dessa övningar för att bygga grundstyrka som gör dem bättre i sin idrott och förebygger skador.

Oavsett på vilken nivå du tränar, har du mycket att vinna på att lägga in knäböj och marklyft i din träning redan idag.

Knäböj

Knäböj anses av många vara den bästa benövningen. Se till att lägga in den i ditt träningsprogram. 

Muskelgrupperna som tränas i knäböj: 
Baksida lår
Framsida lår
Rumpan
Till viss del mage/bål

I nedan video ser du den framgångsrika friidrottaren Jenny Kallur visa djupa knäböj. Du kan även välja att ha stången på axlarna. 

För dig som är nybörjare, börja med lätta vikter och gå inte ner så djupt. Ju mer erfaren du är ju tyngre och djupare kan du köra. Glöm inte att spänna bålen.

Marklyft

Marklyft anses av många vara den i särklass bästa ryggövningen och är dessutom en av de övningar som stimulerar flest muskler samtidigt.

Muskelgrupperna som tränas i knäböj: 
Hela ryggen
Ben
Rumpa
Till viss del mage/bål

I nedan video ser du den framgångsrika friidrottaren Jenny Kallur visa marklyft.

Knäböj och marklyft kan hjälpa dig att nå bättre resultat i din träning oavsett om du är motionär eller elitidrottare. 

Kom ihåg att vara noga med tekniken för att undvika skador och för att utvecklas optimalt.

Lycka till!

/Peter Jumrukovski
Personlig tränare online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.