Kom i form 2014 - 5 övningar för ett sexpack

2014 är här och det är dags att ta tag i din träning redan idag. Häng med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien för ett inspirerande magpass.

Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack?

Idag bjuder jag på  övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. 

Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage och bål. En stark mage och bål ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet.

5 övningar för ett sexpack
1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida
2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel)
3. Fällkniv: 2 set x Max
4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida
5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida

Tid: 20 minuter
(Om du orkar an du köra 3 eller 4 set istället)

Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage.

Kör hårt och lycka till!

Sneda Crunches

Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken

Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät.

Rumplyft

Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.

Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen.

Fällkniv (Svåra varianten)

Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.

Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen.

Fällkniv (Lättare varianten)

Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten.

Sidoplanka

Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still.

Plankan

Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan.

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!