I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Kom i form 2014 - 5 övningar för ett sexpack

1/16/2014

0 Comments

 
2014 är här och det är dags att ta tag i din träning redan idag. Häng med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien för ett inspirerande magpass.

Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack?

Idag bjuder jag på  övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. 

Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage och bål. En stark mage och bål ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet.

5 övningar för ett sexpack
1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida
2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel)
3. Fällkniv: 2 set x Max
4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida
5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida

Tid: 20 minuter

(Om du orkar an du köra 3 eller 4 set istället)

Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage.

Kör hårt och lycka till!

Sneda Crunches

pt online
Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken
pt online
Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät.

Rumplyft

sexpack
Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.
mage
Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen.

Fällkniv (Svåra varianten)

pt online
Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.
pt online
Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen.

Fällkniv (Lättare varianten)

pt online
Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten.

Sidoplanka

pt online
Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still.

Plankan

pt
Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan.

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments



Leave a Reply.

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt