Mage - 5 övningar för ett sexpack

Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack?

Då ska du följa med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien.

Idag bjuder jag på 5 övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. 


Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage. En stark mage ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet, bla. kan du undvika ryggproblem. 

5 övningar för ett sexpack
1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida
2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel)
3. Fällkniv: 2 set x Max
4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida
5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida

Tid: 20 minuter

Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage.

Kör hårt och lycka till!

Övning 1 - Sneda Crunches

Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken.

Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät.

Övning 2 - Rumplyft

Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.

Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen.

Övning 3 - Fällkniv (Svåra varianten)

Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.

Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen.

Övning 3 - Fällkniv (Lättare varianten)

Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten.

Övning 4 - Sidoplanka

Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still.

Övning 5 - Plankan

Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan.

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.