I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Mage - 5 övningar för ett sexpack

8/11/2013

0 Comments

 
Vill du förstärka dina magmuskler? Vill du ha en bättre hållning? Vill du ha ett sexpack?

Då ska du följa med mig och min surfbräda till en solig dag på Venice Beach i Kalifornien.

Idag bjuder jag på 5 övningar för ett sexpack. Lägg in dem i din nuvarande träning eller följ mitt pass nedan. 


Kom ihåg att även fast det är snyggt med ett sexpack på magen är det inte det viktigaste. Men det är däremot viktigt att ha en stark mage. En stark mage ger dig en bra hållning som ger dig många fördelar i livet, bla. kan du undvika ryggproblem. 

5 övningar för ett sexpack
1. Sneda Crunches: 2 set x 15 repetitioner på varje sida
2. Rumplyft: 2 set x Max (så många du orkar utan att göra fel)
3. Fällkniv: 2 set x Max
4. Sidoplanka: 2 set x 30 sec - 1 minut på varje sida
5. Plankan: 2 set x 1-2 minuter på varje sida

Tid: 20 minuter

Detta är ett bra pass för dig som vill få en vältränad och stark mage.

Kör hårt och lycka till!

Övning 1 - Sneda Crunches

Picture
Ligg ned på marken (eller en surfbräda;) enligt bild. Undvik att svanka, tryck ner ländryggen i marken.
Picture
Jobba med magen, håll ner ländryggen och låt armbågen toucha knät.

Övning 2 - Rumplyft

Picture
Ligg ner med huvudet i marken, fötterna i luften och händerna vid sidan.
Picture
Lyft rumpan från marken genom att jobba endast med magen.

Övning 3 - Fällkniv (Svåra varianten)

Picture
Ligg raklång på marken med händerna och fötterna i luften. Sträck på vristerna.
Picture
Fäll ihop dig själv som en fällkniv genom att jobba med magen.

Övning 3 - Fällkniv (Lättare varianten)

Picture
Samma övning som ovanstående. Skillnaden är att du sitter upprätt (se bild) och drar knäna mot brösten.

Övning 4 - Sidoplanka

Picture
Stå på ena armbågen och foten. Sträck på dig, spänn magen och stå still.

Övning 5 - Plankan

Picture
Stå på armbågarna och tårna. Spänn magen och in med skinkan.


Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!
Ps. Du får max ett mejl i veckan Ds.

0 Comments



Leave a Reply.

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt