Träningsinspiration - Tre 30 minuters pass alla kan göra i sommar

Sommar och semestrar närmar sig med stormsteg. 

Och visst ska det bli skönt? 

Men gör inte det misstaget att skippa all träning i sommar, satsa istället på att träna korta och intensiva träningspass direkt på morgonen. Det kommer göra dig piggare och gladare i sommar, dessutom smakar maten och den där iskalla ölen betydligt bättre.

För att få en aktiv sommar bjuder jag på: Träningsinspiration - Tre 30 minuters pass alla kan göra i sommar.

Är det något du inte klarar av, byt ut eller anpassa efter din egen förmåga. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av.

"Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av."

1. Träningspass på gymet

Uppvärmning på löpband/crosstrainer/cykel - 5min

Välj ut 5 av dina favoritövningar och ställ timern på 20 minuter.
Börja med den första övningen, så fort du börjar bli lite trött går du vidare till övning 2 osv. När du gjort alla fem övningar börjar du om från början. Håll på så här i 20 minuter och ta små korta pauser när du blir trött.

OBS! Detta passet är riktigt tufft men slarva inte med tekniken. Aldrig snabbare än perfekt som vi brukar säga.

Avsluta med 5 minuters stretch och relax, det kommer du behöva.

2. Träningspass på stranden eller i skogen

Uppvärmningsjogging - 10 min (öka tempot successivt)

Sprinter - 10 x 50 meter
Mät ut en sträcka på ca 50 meter. Ställ dig i startposition och låtsas att du är Usain Bolt för en stund. Spring så snabbt du kan. Så fort du kommer fram gör du 1) så många armhävningar du kan 2) så många situps du kan 3) så många Squats du kan. Variera mellan dessa övningar.

Nedvarvning och stretch 5 min

3. Träningspass i vattnet

Uppvärmingsimma - 5 min

Intervallpyramid:
Intervall 1: Simma i högt tempo i 5 min
Intervall 2: Simma i högt tempo i 4 min
Intervall 3: Simma i högt tempo i 3 min
Intervall 4: Simma i högt tempo i 2 min
Intervall 5: Simma så snabbt du kan i 1 min

Vila 1 minut mellan varje intervall och öka successivt tempot. Variera mellan olika simsätt så som krål, bröstsim och fjärilssim.

Nedvarvning och stretch 5 min


30 minuter är rätt så mycket när allt kommer omkring.

PS. Glöm inte klicka på Gilla-knappen!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!