I Love Success
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt

Träningsinspiration - Tre 30 minuters pass alla kan göra i sommar

6/23/2014

0 Comments

 
Sommar och semestrar närmar sig med stormsteg. 

Och visst ska det bli skönt? 

Men gör inte det misstaget att skippa all träning i sommar, satsa istället på att träna korta och intensiva träningspass direkt på morgonen. Det kommer göra dig piggare och gladare i sommar, dessutom smakar maten och den där iskalla ölen betydligt bättre.

För att få en aktiv sommar bjuder jag på: Träningsinspiration - Tre 30 minuters pass alla kan göra i sommar.

Är det något du inte klarar av, byt ut eller anpassa efter din egen förmåga. Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av.
"Kom ihåg, den bästa träningen är den som blir av."

1. Träningspass på gymet

Picture
Uppvärmning på löpband/crosstrainer/cykel - 5min

Välj ut 5 av dina favoritövningar och ställ timern på 20 minuter.
Börja med den första övningen, så fort du börjar bli lite trött går du vidare till övning 2 osv. När du gjort alla fem övningar börjar du om från början. Håll på så här i 20 minuter och ta små korta pauser när du blir trött.

OBS! Detta passet är riktigt tufft men slarva inte med tekniken. Aldrig snabbare än perfekt som vi brukar säga.

Avsluta med 5 minuters stretch och relax, det kommer du behöva.

2. Träningspass på stranden eller i skogen

pt online
Uppvärmningsjogging - 10 min (öka tempot successivt)

Sprinter - 10 x 50 meter
Mät ut en sträcka på ca 50 meter. Ställ dig i startposition och låtsas att du är Usain Bolt för en stund. Spring så snabbt du kan. Så fort du kommer fram gör du 1) så många armhävningar du kan 2) så många situps du kan 3) så många Squats du kan. Variera mellan dessa övningar.

Nedvarvning och stretch 5 min

3. Träningspass i vattnet

Picture
Uppvärmingsimma - 5 min

Intervallpyramid:
Intervall 1: Simma i högt tempo i 5 min
Intervall 2: Simma i högt tempo i 4 min
Intervall 3: Simma i högt tempo i 3 min
Intervall 4: Simma i högt tempo i 2 min
Intervall 5: Simma så snabbt du kan i 1 min

Vila 1 minut mellan varje intervall och öka successivt tempot. Variera mellan olika simsätt så som krål, bröstsim och fjärilssim.

Nedvarvning och stretch 5 min


30 minuter är rätt så mycket när allt kommer omkring.

PS. Glöm inte klicka på Gilla-knappen!

/Peter Jumrukovski, PT Online

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!

0 Comments



Leave a Reply.

    Köp Målboken:

    Picture
    Follow on Bloglovin
    Matbloggstoppen

    Arkiv

    November 2017
    July 2017
    January 2017
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Hem
  • BÖCKER
  • Skriva bok
  • Kom i form
  • Coaching
  • Podcast
  • Kontakt