Veckans utmaning - Squat Challenge - Bästa rumpövningarna

Ny vecka, nya möjligheter brukar det låta.

I dessa juletider är det fullt ös. Avsluta på jobbet, köpa julklappar, planera julen osv. Då kan det bli lite tajt om tid för sin ack så viktiga träning. Men vad passar då inte bättre än squats som är en utav de absolut bästa rumpövningarna. 

Idag utmanar jag dig på Squat Challenge!

Reglerna är enkla:

• Gör så många Squats du kan under en vecka.
• Öka antalet Squats från en dag till en annan med minst 10 st.
• Sätt på grym musik och ha skoj.
• Välj valfritt mellan nedanstående Squats

Det fina med Squat Challenge är att det inte behöver ta så lång tid och att du kan göra det hemma.

Hör gärna av dig om hur det har gått eller tagga oss i din Squat Challenge bild på Instagram eller Facebook #ilovesuccess.

1. Squat

Stå axelbrett med händerna vid sidan.

Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll ryggen rak.

2. Wide Squat

Stå brett med händerna vid sidan.

Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll ryggen rak.

3. Squat med hopp

Stå axelbrett och rak i ryggen vid en upphöjd så som en plint, bänk etc.

Hoppa upp på hindret och gör en squat. Hoppa ner igen och upprepa.

4. Squat med box & kick

Stå axelbrett och rak i ryggen med händerna i guard.

Spänn bålen och böj på knäna. Gå så djupt ner du kan och behåll guarden och ryggen rak.

Sträck på dig och slå ut med ena handen och sparka bak med ena benet (enligt bild).

PT Online - Skaffa en PT på nätet du också! 

Skriv in din e-post så får du gratis tips om träning, hälsa och framgång!